Schmieden eine solide Mittelteil ist so viel über Ernährung und Cardio als Schaukeln endlose Crunches. Aber wenn es darum geht, entschlossen gegen Liebesgriffe vorzugehen, Die meisten Leute sind sich nicht sicher, welche Übung das Problem am besten angreifen wird. Die beliebteste und am meisten missbrauchte Übung für Ihre schrägen ist die Hantel-Seitenbeuge. Sobald Sie verstanden haben, wie dieser Schritt funktioniert, werden Ihnen die Art und Weise, wie Sie sie ausgeführt haben, und die verrückten Technikfehler, die Sie in jedem Fitnessstudio sehen, komisch erscheinen. Hier sind die Grundlagen, um loszulegen.,
Geh Solo
Du musst nur eine Hantel halten. Wenn Sie zwei mit einer in der rechten Hand halten, wird der Zweck der Übung zunichte gemacht, da sie ein Gegengewicht bietet und den Fokus von der Seite nimmt, an der Sie arbeiten möchten. Halten Sie also eine Hantel in der Hand gegenüber der Seite, die Sie trainieren, und konzentrieren Sie sich jeweils auf eine schräge.
Pflegen Sie Ihre Platte
Stellen Sie sich ein dünnes Stück Glas vor, das Ihren Körper von den Seiten halbiert und Sie in die vordere und hintere Hälfte schneidet. Das nennt man die Frontalebene., Eine richtige Hantel Seitenbiegung sollte nur in dieser Ebene durchgeführt werden, ohne vorwärts oder rückwärts lehnen an jedem Punkt.
Variieren Sie die Wiederholungen
Arbeiten Sie Ihre Hantel Seitenbiegungen mit zwei verschiedenen Reps: mit einer schweren Hantel für eine moderate Anzahl von Wiederholungen (Sätze von 6-10), gepaart mit einer leichten Hantel für höhere Wiederholungen (Sätze von bis zu 40). Stellen Sie bei der Auswahl einer Hantel für Ihre schweren Sets sicher, dass Sie sich anstrengen müssen.
Machen Sie Fortschritte
Um die Dinge schwieriger zu machen und die Art und Weise zu variieren, wie die Übung Ihre Schrägen trifft, passen Sie Ihre Arme an., Halten Sie Ihren freien Arm an der Seite, um zu beginnen, und erschweren Sie die Dinge, indem Sie ihn über Ihre Brust, dann hinter Ihren Kopf legen und sich schließlich über Ihren Kopf beugen (mit der Side – Stretch-Technik der alten Fitnessklasse).