Was sind die besten Vitamine für die Ligamentreparatur?

Finden Sie heraus, was Sie bei einer Bandverletzung essen sollten, und stellen Sie sicher, dass Sie die besten Vitamine für die Bandreparatur erhalten. Die richtige Ernährung heilt Bänder und Sehnen schneller.

Entdecken Sie die besten Vitamine für die Bandreparatur, weil ich in einem Mondstiefel bin! Der Physio sagt, ich kann meinen Fuß nicht für mindestens 4 Wochen bewegen… Also stecke ich mit dem Stiefel fest. Ein Ergebnis eines gerissenen Bandes in meinem Knöchel. Ein Riss in voller Dicke des Federbandes (derjenige, der Ihnen die Feder in Ihrem Schritt gibt)., Das Problem ist, ich habe eine große Snowboard-Reise nach Japan in 4 Wochen. Nippel tiefes Puder, tägliche Gesichtsaufnahmen und ein oder zwei wahrscheinliche Tomahawk, wo ich Titten über Arsch durch die japanischen Bäume gehe…Mmmmm! Ja. Ich muss diesen Fuß schnell reparieren, sonst kann ich mich ziemlich verabschieden.

Diese Verletzung hat mich wirklich durcheinander gebracht. Etwas, worüber ich schrieb in: Verlust meiner Identität-Wie Verletzung zwang mich zu fragen, wer ich war

Vitamine für Bandreparatur und andere Sehnen-oder Muskelschäden

Wenn Sie verletzt werden, sind Sie mit viel Zeit gesegnet. In meinem Fall Zeit, sich hinzusetzen., Obwohl es frustrierend ist, bietet es oft die Möglichkeit, einige Dinge in Ihrem Leben zu lernen und neu zu bewerten. Ich nutzte diese Gelegenheit, um mir meine Ernährung anzusehen und wie die Lebensmittel, die ich esse, meine Genesung beschleunigen können. Vitamine und Mineralstoffe sind wichtig für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit aber wenn Sie verletzt sind. Wenn Sie verletzt sind, sind sie noch wichtiger für die Bänderreparatur und um diese Sehnen und Bänder schneller zu heilen., Sie können auf jeden Fall alle Vitamine erhalten, die für eine schnelle Bandheilung durch eine gesunde Ernährung benötigt werden, aber es gibt auch viele großartige Ergänzungen auf dem Markt, um Ihre Aufnahme zu steigern. Lesen Sie diesen Artikel, wenn Sie daran interessiert sind, welche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel die Profisportler zur Genesung einnehmen.

Beladung guter Lebensmittel und wichtiger Vitaminpräparate

Was sind die wichtigsten Vitamine, um Bänder und Sehnen schneller zu heilen?,

Zink

Zink ist essentiell für die Erhaltung der Gesundheit und eines der am häufigsten vorkommenden Spurenelemente im Körper. Jedes einzelne Gewebe enthält Zink, so dass Ihr Körper es braucht, um zu heilen und zu reparieren. Der Hauptweg, um gerissene Bänder zu heilen, besteht darin, den Stoffwechsel von Proteinen zu unterstützen, die Ihr Körper benötigt, um den verletzten Bereich wieder aufzubauen.,

Weitere Vorteile von Zink für zerrissene Bänder sind:

  • Spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung und Funktion eines gesunden Immunsystems
  • Verringerung der Entzündung
  • Gesunde Hautfunktion und geringe Wundheilung
  • Essentiell für die männliche Fortpflanzungsgesundheit und wichtig für die weibliche Fortpflanzungsgesundheit

Empfohlene Zinkpräparate?

Viele Athleten, darunter ich, sind große Fans von Metagenen. Sie stellen hochwertige Nahrungsergänzungsmittel her, die gentechnikfrei, glutenfrei und vegetarisch sind., Andere große Zinkpräparate sind jetzt Zink und Natures Potente, hochwirksame Zinkpräparate.

Vitamin C

Unsere Bänder sind aus Kollagen. Vitamin C-auch bekannt als Ascorbinsäure-ist ein Schlüsselvitamin für die Bänderreparatur und die Kollagenproduktion. Es wird empfohlen, die Aufnahme von Vitamin C unmittelbar nach einer Verletzung zu erhöhen, um den Heilungsprozess zu unterstützen, da es direkt bei der Wundheilung und Gewebereparatur hilft. Vitamin C erhöhte auch die Aufnahme von Eisen., Aus diesem Grund verschreiben Ärzte häufig Vitamin C-Präparate mit Eisenpräparaten (Eisen ist eines der unten empfohlenen Mineralien zur Bänderreparatur). Ihr Körper kann kein Vitamin C produzieren, da es wasserlöslich ist, daher müssen Sie es aus Ihrer Nahrung oder aus Nahrungsergänzungsmitteln beziehen.,

Weitere Vorteile von Vitamin C für zerrissene Bänder sind:

  • Reduzieren Sie Entzündungen
  • Erhöhen Sie die Aufnahme von Eisen
  • Beschleunigen Sie den Genesungsprozess
  • Helfen Sie, Knorpel-und Knochengewebe zu erhalten
  • Interner Schutz gegen freie Radikale
  • Unterstützt das Immunsystem

Lebensmittel voller Vitamin C umfassen Zitrusfrüchte, Beeren, Kiwi, rote Paprika oder Paprika, Grünkohl, Rosenkohl und Brokkoli.

Empfohlene Vitamin-C-Präparate?,

Suchen Sie nicht weiter als natürliche Camu Camu-Diese Amazonas-Beere hat ungefähr 460x mehr Vitamin C als eine Orange. Ich füge ein kleines bisschen zu meinen Smoothies hinzu oder nehme es jeden zweiten Tag mit Wasser.

Metagenics machen eine hochwirksame Vitamin-C-Tablette oder wenn Sie wie Weltrekordhalterin Lindsey Vonn sind, die Vitamin C als ihr Must-Have-Supplement angibt, können Sie sie auch in einem hochwirksamen Kaugummi für Erwachsene bekommen!,

Lesen Sie: Die Bedeutung von Vitamin C für die Bandreparatur

Beeren und Limetten sind voll von Vitamin C und Joghurt und Quinoa, voll von Protein. Dies ist ein großartiges gesundes Frühstück für mein zerrissenes Band.

Kollagen

Kollagen ist eine Aminosäure, die das Hauptstrukturprotein ist, das Ihr Bindegewebe und Ihre Haut bildet. Es ist der wichtigste Baustein für Ihren Körper für sehnen, Bänder und Faszien., Es hilft, die Integrität Ihres Knorpels zu erhalten, der das Gewebe ist, das Ihre Gelenke schützt. Und denken Sie daran, dass Ihr Körper Vitamin C benötigt, um auf natürliche Weise Kollagen zu produzieren. Es wird auch empfohlen, Kollagen mit Vitamin C einzunehmen Kollagen verschlechtert sich auch im Körper mit zunehmendem Alter. Viele Menschen nehmen Kollagenpräparate für ihre Haut und Haare, um die Elastizität zu erhalten, aber Sportler nehmen es, um die Genesung zu unterstützen und Bänder schnell zu reparieren. Sie sollten auch!,

Andere Vorteile von Kollagen für die Ligamentreparatur:

  • Reduzieren Sie Schmerzen im Zusammenhang mit Verletzungen
  • Verhindern Sie Weichteilverletzungen
  • Helfen Sie, die Symptome zu verbessern, die mit häufigen sportbedingten Erkrankungen wie Arthrose verbunden sind

Zu den kollagenreichen Lebensmitteln gehören Knochenbrühe (wir empfehlen Kessel und Feuer wenn Sie kein eigenes Rezept herstellen) und alle Lebensmittel, die auch reich an vitamin C wie Blattgemüse, Zitrusfrüchte und auch Austern und Fleisch für seine hohen Aminosäuren.,

Wir empfehlen, Ihren Smoothies ein Kollagenpräparat hinzuzufügen, wie es viele Top-Athleten zur Genesung tun (siehe Collagen Smoothie Rezept des Big Wave Surfers Ian Walsh). Die beste Wahl und Empfehlung von Athleten und Ernährungswissenschaftlern weltweit ist Great Lakes Collagen. Voll von Protein und 19 Aminosäuren und auch Paleo-freundlich und Keto-Diät zertifiziert. Viele Athleten nehmen diese Ergänzung, einschließlich mir., Es wurde von Hochleistungssportlern immer wieder als wichtige Ergänzung in Tim Ferris Buch Tools of Titans: The tactics, routines and habits of billionaires, icons und World-Class Performers erwähnt. Ich empfehle dringend, dieses Buch zu lesen.

Top-Athleten wie big-wave-surfer Ian Walsh fügen Sie collagen und Ergänzungen zu Ihren smoothies.

Protein

Ich war ein temporärer Vegetarier, als ich mein Band riss., Während ich normalerweise nicht viel Fleisch esse, wie Surf-Champion Kelly Slater, versuche ich, Protein aus einer Vielzahl verschiedener Quellen zu erhalten, einschließlich Pflanzen.

Protein macht den Großteil Ihrer Sehnen und Bänder aus. Es ist der Baustein aller neuen Kollagen und Elastin für Bänder, Sehnen und Muskelreparatur benötigt. Protein wird Ihnen helfen, das gerissene Band wieder aufzubauen. Wie schnell und wie gut Ihre Verletzungen heilen, kann durch Ihre Proteinaufnahme unterstützt werden. Mit diesem Wissen habe ich die Veggie-Diät aufgegeben und bin direkt zu einem mit Gras gefütterten Steak gegangen!, Sie können jedoch sehr reiche Proteinquellen aus Pflanzen erhalten.

Protein kann in magerem und rotem Fleisch, Joghurt, Eiern und Milchprodukten, Bohnen, Linsen und Chiasamen gefunden werden.

Empfohlene Proteinpulver?

ich bin ein großer fan von Bulletproof Collagen Whey protein. Wenn Sie noch nichts von der kugelsicheren Diät gehört haben, empfehle ich, das kugelsichere Diätbuch rund um Ketone zu lesen und in einem Zustand der Ketose zu bleiben. Andere großartige Proteinpulver sind Optimum Nutrition Proteinpulver aus Molke oder Orgain organischem pflanzlichem Protein.,

Lesen Sie: Ihre Protein-Diät braucht beim Training

Mein erstes Steak nach einem 5-wöchigen Stint als Vegetarier. Mein Körper brauchte Protein und brauchte es schnell!

Omega-3 Fettsäuren

Sie können keine Health Food Forschung ohne eine Erwähnung von Omega 3 Fettsäuren lesen.,

Untersuchungen der Gesellschaft für experimentelle Biologie und Medizin haben ergeben, dass Omega-3-Fettsäuren die Heilung von Bandverletzungen beschleunigen können, indem sie die Kollagenbildung auch innerhalb eines kurzen Zeitraums von 72 Stunden verbessern. Wie wir bereits gelernt haben, bestehen unsere Bänder aus Kollagen, so dass alles, was unserem Körper hilft, es als Teil des Heilungsprozesses zu produzieren, für die Genesung äußerst vorteilhaft sein wird. Wie Vitamin C kann Ihr Körper keine Omega-3-Fettsäuren herstellen, daher müssen wir sie über die Nahrung erhalten.,

Weitere Vorteile von Omega-3-Fettsäuren sind:

  • Reduzieren Sie Entzündungen
  • Förderung der Herzgesundheit
  • Gesundes Haar und Haut

Omega-3-Fettsäuren kommen in Lachs, Thunfisch, Hering, Seeforelle, Flunder, Sardinen, Walnüssen, Chiasamen, Leinsamen, Makrele, Heilbutt, Kabeljau und arktischem Saibling vor.

Empfohlene Omega-3-Präparate?,

ich empfehle einen kompletten omega-Formel von 7s und 3s, wie Metagenics Omegagenics Mega 10 (sehr teuer), oder Sie können Fischöle wie Doktor Tobias Hohe Festigkeit Omegas – über 10.000 positive Bewertungen!

Im Begriff, einige Lachsspieße auf den Grill zu werfen.

Organische Knochenbrühe für erhöhte Vitamine zur Bänderreparatur nach einer Verletzung

Eine andere Sache, die ich in diesem Verletzungsprozess gelernt habe, sind die gesundheitlichen und heilenden Vorteile von Knochenbrühe., Knochenbrühe ist im Wesentlichen ein Bestand aus Rinderknochen, die viel Knochenmark enthalten: Kinnknochen,Knöchel usw. Ich habe jede Menge Knochenbrühe gemacht und es als erstes am Morgen und als letztes am Abend getrunken, bevor ich ins Bett gehe.

Es ist voll von entzündlichen und heilenden Proteinen, gesunden Fetten und Mineralien. Die Brühe enthält auch Kollagen, das während des Kochvorgangs aus den Knochen freigesetzt wird., Wie ich bereits erwähnt habe, war ich Vegetarier, bevor ich verletzt wurde, und jetzt koche ich Knochen und trinke die Brühe anstelle meines Morgenkaffees, weil ich weiß, wie unglaublich es für dich ist. Es ist sehr wichtig, die beste Qualität Knochen für Ihre Brühe zu bekommen. Stellen Sie sicher, dass die Tiere mit Gras gefüttert wurden, und sprechen Sie mit Ihrem örtlichen Metzger.

Knochenbrühe ist reich an Mineralien, Kollagen und Gelatine. Wenn Sie keine Zeit haben, es selbst zu machen, kaufen Sie die Pulverform und bewahren Sie sie im Schrank auf. Fügen Sie Suppen hinzu oder verwenden Sie sie als Alternative zum im Laden gekauften Vorrat und erhalten Sie alle reichen Mineralvorteile.,

Wir empfehlen, & Rinderknochenbrühe um 100 Prozent mit Gras gefütterte Bio-Kühe zu verbrennen.

Lesen Sie: Knochenbrühe Rezept: Wie man es macht und warum es gut für Sie ist

Meine erste Knochenbrühe, voller bänderheilender Güte!,

Kurkuma & Curcumin

Kurkuma und sein Hauptwirkstoff Curcumin sind bekannt für seine entzündungshemmenden und schmerzlindernden Eigenschaften. Wird seit Tausenden von Jahren in der ayurvedischen Medizin verwendet. Viele Menschen nehmen es in Pillenform als Ergänzung ein, wenn sie verletzt werden, oder fügen Kurkuma-Pulver zu Currys und leckeren heißen Getränken hinzu (tolles Kurkuma-Latte-Rezept hier). Ich nehme immer meine Kurkuma-Aufnahme auf, wenn ich verletzt bin, um bei Entzündungen zu helfen., Holen Sie sich ein wirklich hochwertiges, organisches Kurkuma-Produkt, beachten Sie, dass Qualität und Potenz für die Heilung sehr unterschiedlich sind. Kaufen Sie Bio und so wenig verarbeitet wie möglich. Fügen Sie ein wenig Pfeffer hinzu, um die Absorption aller entzündungshemmenden Eigenschaften zu erhöhen.

Vermison Gesundheit macht auch eine große glucosamin produkt mit Chondroitin Kurkuma, so im grunde eine 3-in-1. Sie können fertige Kurkuma-Latte-Mix (auch als goldene Milch bezeichnet) Pulver aus den meisten Supermärkten und Drogerien kaufen., Wir sind ein großer fan von big-wave-surfer Laird Hamilton Kurkuma Superfood Kaffee Creamer. Es ist vegan zertifiziert und macht einen köstlich cremigen und gesunden Kaffee.

Laird Hamiltons Kurkuma Latte Rezept mit seinem Superfood supplement

Alte ayurvedische Medizin

Wenn Sie in den USA sind, schauen Sie sich dieses neue Produkt namens HANAH an., Hergestellt aus Kurkuma, Curcumin, Ghee und vielen anderen hochwirksamen natürlichen Inhaltsstoffen aus ayurvedischen Prinzipien. Viele Athleten benutzen es jeden Tag, darunter Kletterer Jimmy Chin, Snowboarder Travis Rice, Skifahrer Angel Collinson und Big Wave Surfer Ian Walsh.

Präparate eingenommen, die von top-Athleten

  • 2x Olympic Gold medalist Jamie Anderson nimmt einen grünen shake, der gefüllt mit Aminosäuren — als Tonic Alchemy — es hat über 100 superfoods wie spirulina, goji-Beeren, alle Arten von verschiedenen Getreidesorten.,
  • Skirennfahrerin Lindsey Vonn nimmt täglich Vitamin C und ein Kinder-Multivitamin-Gummi. Sie nimmt auch Glucosamin für ihre Gelenke und Aminosäuren, um die Proteine beim Heben von Gewichten zu verarbeiten.
  • Travis Rice, Jimmy Chin & Angel Collinson alle HANAH in Ihre smoothies, Kaffee & Tee.,
  • Amelia Boone, extreme obstacle course Racer & 3x Gewinner des härtesten Mudders der Welt sowie der weltbekannte Autor der 4-Stunden-Arbeitswoche, Tim Ferris, beide nehmen Great Lakes Hydrolysiertes Kollagen.
Lesen Sie mehr über die Ernährung und Ernährung von top-Athleten Kelly Slater, Travis Rice und Sally Fitzgibbons.

Sprechen Sie mit einem Experten

Ich bin kein qualifizierter Ernährungsberater, daher ist es selbstverständlich, dass Sie sich bei einer drastischen Änderung Ihrer Ernährung von einem Arzt oder einem qualifizierten Ernährungsberater beraten lassen sollten., Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist für verletzte oder gesunde Sportler so wichtig, aber noch wichtiger, wenn Ihr Körper Energie verwendet, um Gewebe, Bänder, Muskeln und Sehnen wieder aufzubauen. Ihr Körper braucht dafür Premium-Bausteine. Dieser Beitrag wird von keinem Unternehmen unterstützt und stammt aus meiner eigenen Erfahrung und meinen Empfehlungen als Athlet, der sich mit mehreren Verletzungen und Rückschlägen befasst hat.

Quellen für weitere Informationen und Lektüre zu Nahrungsmitteln und Vitaminen zur Bandreparatur:

Ernährungsunterstützung bei Bandverletzungen durch G., Douglas Andersen, DC, DACBSP, CCN

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