Mesomorphe sind die Athleten, die normalerweise kein Problem damit haben, Masse anzuziehen. Sie haben breitere Schultern, die ihnen ein natürliches athletisches Aussehen verleihen, obwohl sie immer noch auf ihre Ernährung achten müssen, da sie dazu neigen, Fett zusammen mit ihrer Gewichtszunahme anzusammeln.
Training
Im Mittelpunkt des Mesomorphs-Trainingsprogramms sollte das Widerstandstraining stehen. Da mesomorphe Muskeln so dick und kraftvoll sind, sind moderate bis schwere Gewichte erforderlich, um das Wachstum zu stimulieren., Nach einem gründlichen Aufwärmen sollte Ihr Ziel 3-4 Sätze von 6-8 Wiederholungen mit zunehmendem Gewicht in jedem Satz sein. Es ist wichtig, nach einer festen Pumpe zu streben. Beginnen Sie mit 3-4 übungen pro Muskelgruppe.
Denken Sie daran, sobald Ihre Muskeln richtig stimuliert wurden, entspricht eine weitere Stimulation nicht mehr den größeren Muskeln. Schwere Gewichte sind nicht der einzige Weg. Seien Sie kreativ und versuchen Sie, die Reihenfolge Ihrer Übungen und die Art der Übungen zu ändern. Vielleicht möchten Sie hin und wieder mit höheren Wiederholungen und leichterem Gewicht trainieren., Fordern Sie Ihren Muskel ständig mit einer Vielzahl von Stimulationen heraus. Dies hilft, das Verletzungsrisiko zu minimieren und Ihre Gewinne zu maximieren. Vermeiden Sie Übertraining und achten Sie auf richtige Ruhe und Ernährung für optimales Wachstum und Muskelentwicklung.
Obwohl Mesomorphe leicht an Masse gewinnen, gewinnen sie auch etwas Fett. Wie lösen Sie dieses Problem? Du hast richtig geraten…Herz. Eine Form von Cardio etwa 35 Minuten 3 mal pro Woche sollte ausreichen.
Ernährung
Wenn Sie regelmäßig trainieren, um Muskeln aufzubauen, benötigen Sie 1,5 oder mehr Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht., Ein Bodybuilder mit 200 Pfund sollte also 300 g Protein oder mehr pro Tag essen. Mit zunehmendem Muskelbedarf kann auch Ihre Proteinaufnahme zunehmen. Versuchen Sie, ein Protein: Carb-Verhältnis von 3:4 (300 g Protein, 400 g Kohlenhydrate) zu erhalten. Wenn Sie also 6 Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, sollten Sie 50 g Protein und 66 g Kohlenhydrate pro Mahlzeit erhalten.
Versuchen Sie auch, komplexe Kohlenhydrate mit niedrigeren glykämischen Indizes zu wählen. Sie müssen sich nicht zu sehr mit Fetten beschäftigen, da diese durch die Art des von Ihnen konsumierten Proteins begrenzt sind., Wenn Sie rotes Fleisch essen, sollten Sie genug bekommen, wenn Sie mehr Fett hinzufügen müssen, tun Sie es in Form von Nüssen oder Leinsamenöl. Möglicherweise möchten Sie Ihre Fette erhöhen, wenn Ihr Energieniveau niedrig ist, und Kohlenhydrate nur erhöhen, wenn Ihre Muskeln extrem flach erscheinen.