Wie wir alle wissen, gibt es keine Abkürzungen zu Gewicht und Fettabbau, aber eine sorgfältige Fitnessroutine, die wichtige Cardio-Workouts beinhaltet, wird Ihnen helfen, Ihr stärkstes Selbst zu verwirklichen. Glücklicherweise haben wir die besten Ratschläge zusammengestellt, damit Sie dorthin gelangen-kümmern Sie sich um die Experten. Ja, wir sind zu gut zu dir-wir wissen.,
HIIT-Workouts zur Gewichtsreduktion
Verschiedene Studien haben festgestellt, dass kürzere, hochintensive Cardio-Sitzungen – auch bekannt als HIIT – der Schlüssel sind, wenn es um das beste Cardio zur Gewichtsreduktion geht.
Nach Untersuchungen der University of Western Ontario, je kürzer desto besser. Ihr Team stellte fest, dass 4-6, 30-Sekunden-Sprints mehr Fett verbrennen als ein 60-minütiges Steady-State-Cardio.
LISS Workouts zur Gewichtsreduktion
Diese Wissenschaft gilt auch für das beste Cardio zum Fettabbau., Warum dann, sind LISS-Workouts – oder langsamer und stetiger Schweiß für niemanden, der mit dem Akronym nicht einverstanden ist-einer der am meisten gegoogelten Fitnessbegriffe?
Laut Amy Lane, WHS Resident PT und Digital Editor, hat es weniger mit dem eigentlichen Training zu tun und mehr mit seinen Auswirkungen auf den Körper. „Im vergangenen Jahr hat sich das Gespräch um die Gehirn-Körper-Verbindung eröffnet“, sagt sie.,
‚Als Frauen sind wir uns jetzt der Auswirkungen von Cortisol auf den Körper bewusst zu viel HIIT-Training kann Stress verschlimmern und daher gegen Gewichtsverlust arbeiten. Training mit geringerer Intensität ist viel weniger anstrengend und die Erholungszeit ist oft schneller – der Katalysator für die Rückkehr dieser Art von Cardio.“
‚LISS-Training ist im Trend, aber das bedeutet nicht, dass Frauen das HIIT-Training insgesamt übersehen sollten, wenn sie das beste Cardio für den Fettabbau in Betracht ziehen“, sagt Lane., „Für die meisten Frauen gibt es einen Platz in der Woche für eine Vielzahl von Trainings und sie werden die besten Ergebnisse sehen, wenn sie dies tun.‘
Wenn Sie nur begrenzte Zeit an Ihren Händen haben, integrieren Sie das HIIT-Training in Ihre Woche und achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben.
Unser Leitfaden zum HIIT-Training hilft Ihnen dabei, hart, aber schlau zu trainieren.
John Lewis
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Fasted Workouts: ja oder nein?
Wenn Sie ein Erwachsener zwischen 19 und 64 Jahren sind, empfiehlt der NHS, dass Sie jede Woche 150 Minuten moderate aerobe Aktivität ausüben. Eine perfekte Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, jeden Tag 30 Minuten lang zu trainieren.,
Wenn Sie als Erstes trainieren möchten (die Jury entscheidet, ob es besser ist, morgens oder abends zu trainieren, wählen Sie also die Zeit aus, in der Ihr Cardio am konsistentesten Fett verbrennt), ein kurzes Wort über das Essen.
Italienische Forschung zeigt, dass, obwohl der Fettabbau während eines Fastentrainings erhöht wird, Sie danach noch mehr verbrennen – und insgesamt -, wenn Sie zuvor gegessen haben. Also, tanken Sie zuerst. Probieren Sie dieses proteinreiche Frühstücks-Ei-Muffins-Rezept, um die Gewinne zu steigern.,
Möchten Sie wissen, wie Sie jede Sekunde Ihres Cardio nutzen können, um Fett zu verbrennen? Wir haben Personal Trainer Matt Roberts angerufen, um seine Worte der Weisheit zu teilen. Achten Sie darauf, sich jedes Mal, wenn Sie trainieren, ein paar Minuten aufzuwärmen und abzukühlen.
3 Arten von Cardio für eine Gewichtsabnahme Training
HIIT workout
Für, wenn Sie 1 – 10 Minuten
‚Versuchen Sie ein Intervall Split von 20 Sekunden max Aufwand; 40 Sekunden einfach auf jedem Stück Cardio-Ausrüstung für fünf Runden,‘ sagt Roberts.,
‚ Wenn Sie keinen Zugang zu Ausrüstung haben, dann wählen Sie aus Übungen wie Bergsteiger, Körpergewicht Kniebeugen oder Laufen mit hohen Knien auf der Stelle und folgen Sie dem gleichen Intervall Split, versuchen, so viele Wiederholungen wie möglich in den 20 Sekunden zu bekommen.
‚Bei dieser Art von Training erzeugen die Perioden mit höherer Intensität einen metabolischen Bedarf, der für den langfristigen Fettabbau und die allgemeine Konditionierung sehr effektiv ist.,“
EMOM >
Wenn Sie 10-20 Minuten haben
‚ Erhöhen Sie die Länge sowohl der Arbeits-als auch der Ruheintervalle“, sagt Roberts. „Ein gutes Beispiel wäre, 45 Sekunden lang hart zu arbeiten und dann 90 Sekunden auszuruhen und 8-10 Runden zu wiederholen. Eine weitere gute Option für den Fettabbau ist eine Übung wie eine Kettlebell-Schaukel für eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen pro Minute auf der Minute (EMOM).
‚ Dies bedeutet, dass Sie zu Beginn einer bestimmten Minute 15-20 Wiederholungen ausführen und sich dann für den Rest der Minute ausruhen., Starten Sie den nächsten Satz oben in der folgenden Minute und wiederholen Sie ihn für 15-20 Runden.
‚ In ähnlicher Weise wie das kürzere Training oben, werden diese etwas längeren Sitzungen einen hohen metabolischen Bedarf erzeugen, was bedeutet, dass Sie Energie für einige Zeit verbrennen werden, nachdem Sie Ihr Training beendet haben.“
Stetiges Cardio-Training
Wenn Sie 30-45 Minuten haben
‚ An einem Tag, an dem Sie Ihrem Cardio mehr Zeit widmen können, um Fett zu verbrennen, entscheiden Sie sich für eine gute altmodische stationäre Arbeit“, sagt Roberts.,
‚ Wählen Sie eine zyklische Übung auf niedriger Ebene wie Joggen, Radfahren oder den Ellipsentrainer und arbeiten Sie ständig mit einer Intensität, die Ihre Herzfrequenz zwischen 120 und 140 Schlägen pro Minute hält.
Diese Art von Training eignet sich hervorragend zur Bewältigung von Stress aus dem Alltag, zur Unterstützung der Genesung und zur Verbesserung der aeroben Fitness (die Ihre Leistung in den anderen oben beschriebenen Arten von Sitzungen bestimmt), die alle eine große Rolle bei der Verwaltung und Reduzierung von Körperfett spielen.,‘
WHS Lieblings-Cardio-Workouts
Kayla Itsines‘ Bodyweight Workout
Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihr Training zu Hause zusammenzudrücken, und Ihnen die Zeit fehlt, wird diese Routine Sie in kürzester Zeit mit abwechselnden Lunges zu Ihren Eselkicks vertraut machen.
Alice Liveing ‚ s HIIT Workout
Dieses Training eignet sich auch für den grünsten Anfänger, erhöht Ihre Herzfrequenz und lässt Sie hart arbeiten. Dreifach-Sieg, sagen wir. Umgehe es!
FIIT x WH Schweiß-und Reset-25 minute cardio-Training
Lust auf einen cardio-burst Pflege von FIIT Trainer Gede, und Adrienne? Wir dachten so.,
Sweaty gym workout
Ein komplettes HIIT-Training für 25 Minuten von Emily Skye ist die Inspiration, die wir brauchen, um morgens ins Fitnessstudio zu gehen. In dieser Routine gibt es Bizeps-Locken,Hanteln für Trizepsverlängerungen und Kettlebell-Schaukeln. ‚
Effektives Laufbandtraining
Dieses Training für 20 Minuten verbrennt 200-300 Kalorien während der 20 Minuten, die Sie auf dem Laufband sind, mit mehr als 1000 Kalorien während des Tages aufgrund von EPOC.
Es wird empfohlen, wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit drei bis vier Sprintrunden und arbeiten Sie sich schließlich bis zu den vollen acht.
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