Es mag so aussehen, als wäre die Schaumstoffrolle das magische Mittel gegen alle Muskelschmerzen, aber das ist eigentlich nicht der Fall. In der Tat können Sie mehr Schaden als nützen, wenn Sie anfangen, Ihren unteren Rückenbereich zu rollen. „Wenn Sie an typisches Schaumrollen denken, wie das Ausrollen der Waden oder Quads, bewegen Sie sich über diesen engen Muskel auf und ab“, sagt Danielle Weis, PT, Physiotherapeutin bei Spring Forward Physical Therapy. „Sie möchten nicht die gleiche Art des Ausrollens mit der Wirbelsäule machen., Die Dornvorsprünge der Wirbel sind knochig und es kann nicht wirklich unangenehm und irritierend sein, so auf und ab zu rollen.“
Es kann nicht nur ein bisschen schmerzhaft sein, sondern auch mit Ihren Gelenken durcheinander bringen und zu noch mehr Rückenschmerzen führen, da das Rollen von Schaum eine „Ausdehnungskraft“ in Ihrer gesamten Wirbelsäule erzeugt. „Für jemanden, der absolut keine Wirbelsäulenprobleme hat, könnte es sich die ersten Male einfach unwohl fühlen“, erklärt Weis., „Mit der Zeit verklemmt es jedoch wiederholt die Wirbelfacettengelenke gegeneinander, was zu Gelenkreizungen führen kann, die schließlich zu Rückenschmerzen führen.“
Um die Sache noch schlimmer zu machen, kann ein Schaumrollen des unteren Rückens Ihre Beweglichkeit beeinträchtigen und Schmerzen verursachen, indem Sie Ihre Faszie zusammendrücken, erklärt Amy Jordan, Gründerin von WundaBar, und fügt hinzu, dass es in bestimmten Fällen Ischias verschlimmern kann, indem Sie Ihren unteren Rücken überdehnen.,
Und wenn Sie bestimmte Wirbelsäulenprobleme haben, können die Dinge viel schlimmer werden: „Kann potenziell gefährlich sein, da es die Wirbelsäule oft in mehr Ausdehnung zwingt, als es bewältigen kann“, sagt Weis und ruft Zustände wie Stenose, Skoliose, Spondylolisthesis oder Hyperlordotic hervor. „Eine zu starke Ausdehnung verringert in diesen Fällen den Raum der Wirbelsäule und des Foraminalkanals und kann zu Rückenmark-und Nervenaufprall führen, und eine Vielzahl von Problemen kann auftreten, wie stechende Schmerzen oder Schwäche.,“Und wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben, kann das Rollen des Schaums zu aggressiv sein und zu noch mehr Reizungen Ihrer Bandscheiben und Nerven führen.
Das heißt nicht, dass Sie bei Rückenschmerzen zu Hause oder im Fitnessstudio absolut nichts tun können, um die Dinge auszudehnen—es gibt einfach bessere Möglichkeiten als mit einer Schaumstoffrolle. Anstatt sich mit dem Werkzeug zu bewegen, schlägt Weis vor, mit ausgestreckten Armen auf einem zu liegen, was dazu beitragen kann, die Vorderseite Ihrer Schultern und Brust zu öffnen. (Ich kann bezeugen, dass sich das wirklich gut anfühlt.) Ein weiterer trick?, Nehmen Sie einen kleinen Ball, um Ihre Muskeln gezielter auszurollen, sodass Sie in die Muskeln gelangen können, ohne über Ihre Knochen zu rollen (hey, Wirbelsäule und Rippen). Weis schlägt vor, dies super langsam mit koordinierter Atmung zu tun, und fügt hinzu, dass es „immer das Gefühl haben sollte, dass der Muskel freigesetzt wird, aber nicht schmerzhaft sein sollte.“
Jordan empfiehlt auch eine Dehnung des flachen Rückens mit den Händen auf einer Arbeitsplatte und einem Körper in einer „L“ – Form, wobei die Füße parallel vier Zoll voneinander entfernt sind., „Sie können Faszienseide hinzufügen, indem Sie in jedem Knie eine Mikrobiegung abwechseln, ohne die Fersen anzuheben oder die Hüften zu schaukeln“, sagt sie. Halten Sie Ihre Schaumstoffrolle also versteckt, wenn Sie an Ihrem unteren Rücken arbeiten.
Um besser mit dieser Wirbelsäule umzugehen, versuchen Sie diese sanften Yoga-Drehungen für Rückenschmerzen. Und hier sind BHS für Rückenschmerzen zu tragen, die auch helfen können.