Die Ernährung ist der wichtigste Teil der Lebensstilintervention für Männer, die ihre Fruchtbarkeit verbessern und ihren Spermien einen Schub geben möchten.
In unserer Nahrung befinden sich mehrere Mikro-und Makronährstoffe, die für eine gesunde Spermienproduktion unerlässlich sind . Eine ausreichende Zufuhr von Mikronährstoffen wie Zink, Selen, vitamin A, vitamin C, vitamin D und vitamin E scheint einen hohen Einfluss auf die Erhöhung der Fruchtbarkeit Stand ., Zahlreiche gesunde Fettsäuren (EPA & DHA) sind auch wichtig, um ein gesundes Sperma zu erhalten – Klicken Sie hier für unseren Leitfaden zu Mikronährstoffen für die Fruchtbarkeit
Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zu einem ausgewogenen Fortpflanzungssystem. Wir empfehlen, dass es in jedem Fruchtbarkeitsplan die erste Priorität sein sollte. Weitere Informationen zu einem gesunden Ernährungsansatz finden Sie in unseren Blogartikeln „Nutrition & Fertility“ und „The ExSeed fertility diet“.,
Um Ihnen beim Start Ihrer Fruchtbarkeitsreise zu helfen, haben wir eine Liste mit den 20 besten Fruchtbarkeits-Superfoods erstellt, die in Ihren täglichen Speiseplan aufgenommen werden können:
1. Spargel ist eine nährstoffreiche Pflanze und ein guter Begleiter für Ihr Essen. Indem Sie 3-4 Spargelspeere auf Ihren Teller geben, können Sie sicherstellen, dass Sie eine gute Menge an Vitamin K, Vitamin A, Vitamin B9, Kupfer, Eisen und Selen erhalten .
2. Avocado ist eine Frucht, die für ihren reichen Geschmack und ihren hohen Nährwert bekannt ist., Es ist eine großartige Quelle für gesunde Fettsäuren, vitamin K, B6, B9, vitamin C, vitamin E, magnesium und Kalium .
3. Paprika kommt in einer Vielzahl von glänzenden Farben und ist eine Top-Quelle für Vitamin C und Carotinoide. Es ist am besten, wenn es roh verzehrt wird. Sie können sie auch in eine Vielzahl von Kochrezepten aufnehmen, um einige ernährungsphysiologische Vorteile zu erzielen .
4. Rindfleisch bezieht sich auf Rindfleisch. Mageres Rindfleisch ist eine großartige Nährstoffquelle und insbesondere Zink, Selen, Vitamin B12 und B3., Relativ kleine Menge Rindfleisch (120-150 g) kann die empfohlenen Tagesmengen (RDA) dieser Nährstoffe liefern. Und es kann in zahlreichen Rezepten enthalten sein .
5. Beeren Es gibt eine große Auswahl an Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren und Preiselbeeren. Alle von Ihnen sind eine reiche Quelle von Antioxidantien, vitamin C, Folsäure, vitamin K, magnesium, Eisen und Kalium. Beeren sind Früchte mit dem niedrigsten Zuckergehalt, die sie zu einer gesunden Option machen .
6. Paranüsse sind vollgepackt mit Selen und reich an Zink und Vitamin E., Nur 3-4 Nüsse können Ihren täglichen Bedarf an Selen decken. Sie können sie als Snack verzehren oder in einen Smoothie geben. So erhalten Sie die Vorteile, so oder so .
7. Brokkoli ist ein nahrhaftes Gemüse, und eine ausgezeichnete Quelle von vitamin K, vitamin C, vitamin A, Folsäure und verschiedene Mineralstoffe. Brokkoli enthält andere bioaktive Verbindungen, die antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben .
8. Dunkle Schokolade, die über 70% Kakao enthält, kann eine gute Menge an Mineralien wie Zink und Selen liefern. Es enthält auch eine hohe Menge an antioxidativen Polyphenolen und Flavanolen .
9., Leinsamen sind eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Fettsäuren, Mineralien und vitamin B1. Es ist am besten, wenn es in einer gemahlenen Form konsumiert wird, weil ihre gesunden Bestandteile besser absorbiert werden. Leinsamen verleihen Ihrem Essen oder Smoothies auch eine cremige Textur .
10. Grünkohl ist ein sehr nahrhaftes grünes Blattgemüse und eine großartige Quelle für antioxidative Verbindungen. Eine Portion Grünkohl (85 g) enthält viel Vitamin K, Vitamin C, Vitamin A und viele Mineralien wie Kupfer, Kalzium, Eisen, Kalium und Zink., Nachdem Sie den dicken faserigen Stiel entfernt haben, können Sie ihn roh zu einem Salat geben oder nach Belieben leicht kochen .
11. Kiwi ist eine beliebte Frucht und bekannt für ihren einzigartigen Geschmack und ihre Textur. Kiwi hat einen hohen Gehalt an vitamin C. es ist Auch eine gute Quelle für vitamin K, vitamin E und Folsäure .
12. Olivenöl stammt aus zerkleinerten Oliven und ist eines der nahrhaftesten Öle. Olivenöl besteht hauptsächlich aus Ölsäure (einer Omega-9-Fettsäure) und sein Verzehr hat viele gesundheitliche Vorteile gezeigt. Es ist eine gute Quelle für vitamin E., Außerdem enthält es antioxidative und entzündungshemmende Verbindungen. Die beste Sorte ist das native Olivenöl Extra (EVOO), das aus der ersten Olivenpressung gewonnen wird und den feinsten Geschmack und die größten gesundheitlichen Vorteile hat .
13. Granatapfel ist nicht nur wegen seines guten Geschmacks, sondern auch wegen seines Ernährungsprofils beliebt. Granatapfel ist mit Vitamin C und mehreren Mineralien beladen. Das Besondere an dieser Frucht ist jedoch ihr Gehalt an Phytochemikalien namens Punicalagine, die sehr starke antioxidative Eigenschaften gezeigt haben .
14., Quinoa ist ein gewelltes Getreidekorn mit einem nussigen Geschmack. Es enthält 9 essentielle Aminosäuren, die es zu einer ausgezeichneten Proteinquelle machen. Es ist auch Reich an vitamin E und Mineralien, wie Eisen, Zink, Kalium, und Kalzium .
15. Lachs ist eine Fischfamilie, die am besten für ihren reichen Geschmack und ihre hohe Menge an gesunden Fettsäuren (Omega-3-Fettsäuren) bekannt ist. Wildlachs ist im Vergleich zu zu Zuchtlachs reich an Omega-3-Fettsäuren und Carotinoiden. Lachs ist auch eine ausgezeichnete Quelle für vitamin B3, vitamin B12, vitamin D und Selen .
16., Spinat ist ein dunkelgrünes Gemüse mit Vitaminen und anderen Nährstoffen. Eine Portion 100g reicht aus, um Ihren täglichen Bedarf an Vitamin A und Vitamin K zu decken .Es ist auch reich an Vitamin C, Vitamin B6, Folsäure und Vitamin E. Spinat kann als Zutat zu vielen Gerichten hinzugefügt und entweder roh oder gekocht serviert werden.
17. Tomaten sind eine gute Quelle für Vitamin C, Vitamin K und Vitamin A. Der Grund, warum Tomaten für die Fruchtbarkeit so beliebt sind, ist jedoch, dass sie Lycopin enthalten, ein sehr starkes Antioxidans, das mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wurde ., Die Menge an Lycopin ändert sich nicht signifikant, unabhängig davon, ob sie gekocht oder frisch verzehrt werden.
18. Garnelen oder Garnelen gehören zu einer Familie mit einer großen Artenvielfalt. Sie sind reich an Eiweiß und wichtigen Mikronährstoffen wie Vitamin B12, B6 und B3, Vitamin E, Vitamin D und Selen .
19. Austern sind bekannt für ihre fleischige Textur und ihren ozeanischen Geschmack und gelten als eine große Delikatesse. Sie sind außergewöhnlich reich an Zink und Selen und sind auch mit Vitamin B12, Eisen und Kupfer beladen., Austern sind ein wahres Fruchtbarkeits-Superfood und können roh, gefroren oder in Ihrem örtlichen Geschäft geräuchert werden .
20. Walnüsse sind die Nüsse mit dem höchsten Gehalt an gesunden Fettsäuren. Sie sind auch reich an Eiweiß, Ballaststoffen, Vitamin B6, Folsäure und Mineralien wie Kupfer, Zink und Magnesium. Eine Handvoll Walnüsse ist eine ausgezeichnete Option für einen gesunden Snack. Sie sind eines der Lebensmittel, die in einer Studie zur Nahrungsergänzung mit Nüssen positive Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit gezeigt haben .,
Allgemeine Vorteile:
Die Menge an Vitaminen und Mineralstoffen aus unserer Ernährung ist entscheidend für die Spermienproduktion und ein gesundes Fortpflanzungssystem. Eine ausgewogene Ernährung kann sicherstellen, dass Sie alle notwendigen Nährstoffe erhalten, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben. Wir haben die nahrhaftesten Lebensmittel in einer umfassenden Liste gesammelt. Sie können sie jetzt in Ihren täglichen Speiseplan aufnehmen und alle Vorteile nutzen.