College-Klassen sind wieder in der Sitzung. Im ganzen Land packen Kinder Futons aus, stellen Plakate auf und füllen Minikühlschränke mit salzigen Snacks, süßen Leckereien und koffeinhaltigen Getränken. Einige Gegenstände, die wahrscheinlich nicht in den Kühlschrank gelangen? Obst und Gemüse., Laut US News hat eine kürzlich von der Oregon State University durchgeführte Umfrage unter 582 College-Studenten gezeigt, dass Studenten im Durchschnitt nicht einmal eine Portion Produkte pro Tag essen. Im Geiste der Feier der großen kulinarischen Traditionen des Schlafsaallebens mit dem zugrunde liegenden Motiv, sich in einen gesünderen Studiensnack zu schleichen, haben wir die zehn besten Schlafsaallebensmittel zusammen mit einigen Ideen zusammengefasst, um ihre Nährwerte zu steigern.
10., Candy
College ist das letzte Mal Süßigkeiten ist ein halb akzeptabler Artikel, um in der Masse zu haben (es sei denn, Sie für Trick-or-treaters eindecken). Eimer mit roten Reben, Beutel mit Erdnuss-M&M ‚ s oder alles andere, was den süßen Zahn eines Schülers anspricht, gelangt in Schlafsäle. Da keine Eltern da sind, um es ihnen nicht zu sagen, haben die Schüler keine Bedenken, eine Handvoll Süßigkeiten als Vorspeise zu haben oder sie zu einer vollen Mahlzeit zu machen, wenn sie mit ein paar Löffeln Erdnussbutter kombiniert werden (ein weiteres Grundnahrungsmittel im Schlafsaal).,
Gesunde Ideen:
Nehmen Sie einen Hinweis aus unseren Top 10 Back-to-School-Food-Trends und versuchen Sie, in einige gesunde Süßigkeiten zu investieren, die echten Fruchtsaft verwenden, wie Jelly Bellys Superfrucht-Mix. Es verwendet echten Fruchtsaft und Fruchtpüree. Oder füllen Sie sich mit Schokolade mit einem hohen Anteil an Kakao (einem großartigen Antioxidans) ein, insbesondere wenn Sie ein Athlet sind, da eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Schokolade die Ausdauer steigert.
9. Soda Pop
Wenn der Blutzucker nach einer Nacht der Party oder Studium fällt, kommt eine einfache Lösung mit dem erfrischenden Riss einer Dose Soda., College-Cafeterias machen es einfach, den ganzen Tag über Eimer mit kalter Cola aufzuladen. Warum Wasser wählen, wenn Wurzelbier genauso leicht zu bekommen ist?
Gesunde Ideen:
Cola kommt mit einem schweren Schlag Zucker — vor allem, wenn Sie es regelmäßig den ganzen Tag über aus troggroßen Tassen trinken. Aber selbst die Diättrinker sind nicht sicher. MSN berichtete über eine kürzlich durchgeführte Studie, in der festgestellt wurde, dass Menschen, selbst wenn sie versuchen, Kalorien durch die Wahl von Diät-Soda zu reduzieren, ein Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle darstellen könnten. Am besten halten Sie sich an Wasser oder ungesüßten Tee.
8., Instant Mac und Käse
College ist voller Stress: soziale, geistige und körperliche. Makkaroni und Käse sind eines der beliebtesten Komfortnahrungsmittel Amerikas. Und im Gegensatz zu Ihrem preisgekrönten Hackbraten oder Brathähnchen ist es dank Käsepulver und Mikrowellen im Schlafsaal einfach zuzubereiten.
Gesunde Ideen:
Offensichtlich wäre die wirklich gesunde Veränderung, Ihre eigenen Vollkornnudeln mit nur einem Hauch Käse darüber zu machen, oder (wenn Sie wirklich gesund sind) etwas Bierhefe, die eine cremige, käsige Qualität hat. Aber das ist bei weitem nicht so einfach wie das Hinzufügen von Wasser und Mikrowellen., Erwägen Sie stattdessen, von Easy Mac zu einem natürlicheren Mikrowellen-Makkaroni und Käse zu wechseln. Der Kitchn-Blog hat ein einfaches Rezept, das nur Wasser, Milch, Nudeln, Salz und Käse verwendet. Es mag nicht sofort sein, aber es ist ziemlich nah.
7. Müsli
Als sie jung waren, war es streng ein Frühstück Essen. Aber jetzt, wo sie im College sind, ist Getreide für jede Tageszeit geeignet — und es benötigt sicherlich keine Milch., Obwohl es gesundes Getreide gibt, können wir so ziemlich garantieren, dass College-Kinder nicht an Wheaties naschen.
Gesunde Ideen:
Das Mischen von Müsli mit anderen gesunden Snacks wie Sonnenblumenkernen, Nüssen und Trockenfrüchten sorgt für eine großartige Trailmischung, sodass Sie Ihr Müsli nicht für Haferkleie opfern müssen. Versuchen Sie, diese
Knusprige Getreide-Trail Mix“, um loszulegen.
6. Chips
Für viele Studenten, es ist schwer, durch ein Papier über Chaucer oder die Paarungsrituale von Affen ohne eine Tüte Chips zu bekommen, um sie durch knirschen zu helfen.,
Gesunde Ideen:
Packen Sie Ihre tägliche Dosis Gemüse ein, ohne diesen salzigen Crunch zu opfern, indem Sie sich mit Gemüse-Chips eindecken.“Keine Sorge, wir versuchen nicht zu sagen,dass eine geschnittene Karotte eine Karotte ist.““Es gibt tatsächlich Marken von getrocknetem Gemüse, die eine Chip-ähnliche Erfahrung beibehalten. Probieren Sie Snapea Chips oder Trader Joes Veggie Sticks, die wie knusprige, leichte Pommes Frites schmecken.
5. Instant Hot Chocolate
Für einige Erstsemester kann dieser Winter ihr erster echter Winter sein., Nichts tröstet oder wärmt sich wie eine heiße Tasse Kakao, und nichts ist einfacher, als eine Packung Instantkakao (komplett mit dehydrierten Marshmallows) in eine Tasse zu rühren.
Gesunde Ideen:
Glücklicherweise ist diese College-Küche laut einer Studie der Cornell University tatsächlich gut für Sie. Die Brazil Times berichtete im Januar über eine Studie der Universität, die zeigte, dass die Konzentration von Antioxidantien in Kakao fast doppelt so stark war wie in Rotwein und fast dreimal stärker als in grünem Tee., Natürlich hat noch niemand Studien zu den Marshmallows gemacht, daher ist es am besten, öfter zu verzichten.
4. Energy Drinks
Heutzutage ist kein Studentenwohnheim komplett ohne die gelegentliche leere Energy-Drink-Dose oder eine, die gerade von den Bewohnern des Zimmers geleert wird. Wie sonst sollen Kinder einen All-Nighter überleben?
Gesunde Ideen:
Wir wissen, dass es mehr als einen Vorschlag braucht, um das Monster oder den Rockstar aus den Händen von College-Kindern zu hebeln, aber hey, wir können es immer versuchen., Es gibt ein paar gesunde Lebensmittel und Getränke, die natürlich Energie liefern — kein Taurin benötigt! Nach Livestrong.com wenn Sie den ganzen Tag über viel Flüssigkeit wie Wasser oder Kräutertee trinken, steigt das Energieniveau. Fetthaltiger Fisch wie Thunfisch (leicht in Dosen in Regalen im Schlafsaal aufzubewahren) kann dazu beitragen, die mentalen Funktionen zu schärfen.
3. Pizza
Zum Mittag -, Abendessen oder sogar Frühstück Frühstück, Pizza ist ein Schlafsaal Grundnahrungsmittel. Und wer kann streiten? Auch nach dem College sehnen sich die Leute weiterhin nach einem sauberen, käsigen Kuchen., Eine Oxfam-Umfrage, die Anfang dieses Jahres durchgeführt wurde, ergab, dass Pizza Amerikas Lieblingsessen Nummer eins war.
Gesunde Ideen:
Vielleicht könnten wir alle einen gesünderen Blick auf Pizza nehmen. Eine einfache Möglichkeit, diesen Liefertipp zu sparen und die Kalorien niedrig zu halten, besteht darin, Ihre eigenen individuellen Pizzen zuzubereiten. Top Englisch Muffins, Fladenbrot, naan, oder was auch immer andere brotige Artikel, die Sie zur Hand haben mit Tomatensauce (Pasta-Sauce funktioniert gut), jede zerkleinerte Käse, und jede andere Toppings Sie möchten. Dann kochen Sie es einfach in einer Mikrowelle oder einem Toaster.
2., Mikrowelle Popcorn
Wenn ein Studentenwohnheim Zimmer keine Mikrowelle hat, dann ist man nicht weit weg. Und wo es eine Mikrowelle gibt, gibt es Popcorn. Salziges, buttriges Mikrowellen-Popcorn ist ein superschneller Snack für das Lernen am späten Abend. Es kommt sogar mit einer eigenen Servierschale!
Gesunde Ideen:
Obwohl es erfordert, eine Schüssel zu besitzen, knallen Sie Ihr eigenes Popcorn in einem Air Popper (die für rund $20 gekauft werden können) ist viel gesünder als auf einer Tüte Mikrowellen Popcorn kauen. Es ermöglicht auch mehr Optionen, wenn es um Gewürze geht., Probieren Sie Cayennepfeffer und Salz für einen würzigen Kick oder Zimt und Zucker für einen süßen Snack.
1. Ramen
Vor allem andere College-Lebensmittel, Ramen bleibt König. Es ist Billig. Es ist einfach, erfordert nur einen heißen Topf (obwohl viele Kinder das Kochen überspringen und einfach rohe Nudeln mit dem Gewürzpaket geschüttelt knirschen). Und es hat diese salzige Qualität, die nach einer langen Nacht des Studiums wirklich auf den Punkt kommt.
Gesunde Idee:
Nehmen Sie einen Hinweis von der University of Colorado Studenten, die Dormet gegründet., Sie nutzten ihren Cafeteria-Speiseplan, um frische Zutaten aus Salatbars zu sammeln, um originelle Rezepte sowie vorgekochte Artikel zuzubereiten, die sie sich in neue Gerichte neu einstellten. Ein paar Handvoll frisches, vorgeschnittenes Gemüse aus der Salatbar-wie grüne Paprika, Tomaten oder Erbsen—, das während des Ramen-Kochens in den heißen Topf geworfen wird, erhöht den Nährwert der beliebten Mitternachtsmahlzeit.
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