av: Summer Saldana
Vi har alla hört varningen om att aldrig äta efter 8 pm eller du kommer att gå upp i vikt. Men det här kanske inte är fallet — din ämnesomsättning stängs inte av på natten. (Din ämnesomsättning vet inte ens hur man berättar tid.) Så verkligen, nyckeln till viktminskning mestadels bara kommer ner till grunderna i kalorier-i kontra kalorier-ut.,
och medan vissa experter fortfarande är i strid med forskningen, finns det några bestämda fördelar med att stoppa vanan av nattetid småätande, särskilt när man försöker gå ner i vikt.
saken är att de flesta människor träffar sina dagliga kaloriintagskrav vid middagen, så att ha en viss tid att sluta äta kan hindra dig från att konsumera mer än du borde. Detta håller dig också från att begå den ultimata synden som förstör alla dieter: äta av tristess!,
men om du planerar (nyckelord är plan) din totala kaloriintaget nås senare än din middag måltid, bör du fortfarande inte ha några problem att upprätthålla eller gå ner i vikt, så länge du förbrukar bara de kalorier som behövs för dagen.
som sagt, det är oerhört viktigt att uppmärksamma vad exakt du äter efter 8 pm du definitivt inte vill äta någon form av kolhydrater sent på kvällen eftersom det bara kommer att lägga till glykogen butiker i kroppen, hålla dig från att gå in fettförbränning medan du sover.
vänta-bränna fett medan du sover?,
genom en komplicerad process kommer din lever faktiskt att använda upp all glykogen i kroppen för att reglera dina blodsockernivåer. Så det går vidare till något annat: kroppsfett.
Så, om ett nattligt mellanmål är bara något du inte känner att du kan släppa taget om, var noga med att göra bra matval som magert proteiner, grönsaker och hälsosamma fetter istället för glass, kakor och tårta.
ett annat alternativ: innan du når för det mellanmålet, skapa vanan att göra en nattlig kopp örtte., Inte bara kan örtte lugna och lugna dig (vilket är till hjälp för att förbereda sig för sängen), men det har också varit känt att begränsa begär och hunger. Prova olika alternativ som kamille, citron eller koffeinfri grönt te.
om allt annat misslyckas, borsta tänderna! (Efter en bra, rensande minty borstning, kommer inget du äter att smaka gott nog för att fortsätta äta.)
med din nyfunna kunskap och beslutsamhet, överväga denna nya nattetid äta rutin som bör leda dig till framgång:
- äta en fullständig och tillfredsställande middag.,
- planera ett natt kolhydratfritt mellanmål som kommer att tillfredsställa din önskan att mellanmål men det kommer inte att sätta dig förbi ditt kaloriintag för dagen.
- dricka mycket vatten, sedan bosätta sig i och få mysigt med din favorit kopp hungerreducerande örtte.
- borsta tänderna.
- gå och lägg dig vid en rimlig tidpunkt. Ibland vistas upp kommer att få dig att äta av tristess istället för att bara få en god natts sömn.,Sommaren är författare till den populära bloggen
Le Musings of Moi, som täcker mode, inredning, stil, föräldraskap, hälsa, fitness och vad som helst intresserar denna mor till två i SoCal. Hon skriver också för Mommalogues och ofta inlägg videologues till YouTube.