om du upplever viktfluktuationer, oroa dig inte! eftersom de är extremt normala. Faktum är att en genomsnittlig persons kroppsvikt kommer att fluktuera 5-6 pund under hela dagen.
ibland kan viktfluktuationer verka ovanliga. Om du upplever fluktuerande vikt med 6 pounds i endera riktningen under en period av 6 månader, kan det finnas en allvarligare orsak som bör bedömas.
i de flesta fall är viktfluktuationer normala och även hanterbara., Viktfluktuationer kan hända under hela veckan och kan till och med variera månad till månad. Det finns många olika faktorer och orsaker som kan bidra till dem. Låt oss gå igenom några av de vanligaste orsakerna till viktfluktuation:

Innehållsförteckning

  • orsaker till Viktfluktuation
  • faktorer som påverkar Viktfluktuationen
  • viktmätning och den bästa tiden att göra det
  • försiktighetsåtgärder att ta medan du väger dig själv
  • skiljer viktfluktuationer mellan män och kvinnor?,
  • hur man väger dig själv
  • sammanfattning

orsaker till Viktfluktuation

viktfluktuationer orsakas oftast av livsstilsval och kroppens naturliga rytmer och cykler.
Den goda nyheten är att många av dessa faktorer kan kontrolleras genom att välja rätt mat, träna regelbundet och dricka tillräckligt med vatten. Låt oss gå igenom några av de främsta orsakerna till viktfluktuationer:

äta en balanserad kost

viktökning kan orsakas av att äta mat rik på salt, socker och fett., Viktfluktuationer kan också orsakas av en dålig diet.
din kropp har en erforderlig mängd kalorier som du måste konsumera för att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt.
äta en balanserad kost som uppfyller din krävs kaloriintag och som är rik på fibrösa frukter och grönsaker kommer att bidra till att upprätthålla en stabil kroppsvikt och minska fluktuationer. Om du är orolig för vätskeretention orsakad av natrium, kan äta mat som är rik på kalium och magnesium, som bananer, nötter och gröna gröna gröna balansera dina natriumnivåer., Att minska ditt saltintag från bearbetade och förpackade livsmedel är viktigt och kan minska uppblåsthet och överdriven vikt.

drick tillräckligt med vatten

att dricka tillräckligt med vatten kan också minska fluktuationerna. En diet som är hög i natrium kan orsaka viktökning eftersom natrium kan behålla vatten i kroppen och om du inte dricker tillräckligt med vatten kan du uppleva uppblåsthet och viktökning runt midsection samt viktfluktuationer.
vistas hydratiserad är viktigt för din kropp att fungera optimalt., Detta kommer också att hjälpa till vid reglering av viktfluktuationer och kan bidra till att minska vikten helt och hållet.

vikt av mat och vatten

mat och vatten har massa som kan bidra till fluktuerande vikt. Konsumerar fiberrika livsmedel, och massor av vatten kommer att säkerställa för snabbare matsmältning och mindre vikt sitter i magen under långa perioder.

urin och avföring

urin och avföring har också signifikant vikt som kan bidra till viktfluktuationer. Om du upplever förstoppning kan du satsa på att du kommer att känna dig mer tung i din midsection än vanligt.,
livsmedel som är rika på natrium och fett brukar ta längre tid att smälta. Av denna anledning kommer att dricka rikliga mängder vatten och äta frukt och grönsaker hjälpa till att passera lättare avföring och därigenom hjälpa till i viktfluktuationer.

faktorer som påverkar Viktfluktuationen

Vi gick bara igenom de viktigaste orsakerna till inkonsekvent vikt, men det finns andra faktorer som du kanske inte inser påverkar din vikt:

Motion

det kan vara frustrerande att träna regelbundet bara för att uppleva viktfluktuationer., Detta är normalt när man engagerar sig i fysisk aktivitet och kan hänföras till vattenintag som ersätter svetten som frigörs under träning.
motion kan bränna bort de kalorier som förbrukas under dagen. Om du bränner bort mer kalorier än du konsumerar, kommer du att uppleva mindre viktfluktuation och stadig viktminskning.

medicinska tillstånd

viktminskning som inte är relaterad till kost och motion kan vara resultatet av en sjukdom eller ett tillstånd. Om du upplever viktfluktuationer utan anledning, sök professionell hjälp.,
En under aktiv sköldkörtel, Crohns sjukdom, Cushings syndrom, polycystiskt ovariesyndrom, diabetes, även influensa kan vara den bakomliggande orsaken till viktfluktuationer.

mediciner

att ta medicin varje dag påverkar kroppens biologiska rytmer. Det kan också påverka viktfluktuationer genom att öka din aptit, ändra din ämnesomsättning och få din kropp att behålla vatten.,
här är några vanliga läkemedel som orsakar dessa biverkningar:

  • Beta-adrenerga blockerare
  • tricykliska antidepressiva
  • selektiva serotoninåterupptagshämmare
  • litium
  • Tiazolidinediones
  • Insulin
  • p-piller
  • NSAID

om du känner att din medicin kan orsaka överdriven viktökning, då är det kan vara till hjälp för att utforska andra alternativ. Det kan finnas andra läkemedel som inte orsakar så många biverkningar och det kan vara värt att prata med din läkare om.,

menstruationscykel

under din menstruationscykel behåller kroppen naturligt vatten. Du kan också känna viktökning på den första dagen av din period och det kan pågå i några dagar efter. Detta är naturligtvis normalt och vikt varierar vanligtvis tillbaka till det normala i slutet av din period.
orsaken till den uppblåsta känslan under din menstruationscykel orsakas av förändringar i nivåer av progesteron och östrogen. Minskade nivåer av progesteron orsakar utgjutning av livmoderslemhinnan samt vätskeretention i buken.,

alkohol

alkohol kan orsaka all slags förödelse i kroppen, men mer än det kan det orsaka viktökning och viktfluktuation. Alkohol bearbetas annorlunda i kroppen och tar längre tid att smälta. Detta kan orsaka att din kropp behåller vatten och orsaka viktfluktuationer. Därför är alkohol hög i kalorier så det ska konsumeras i måttlighet.,

viktmätning och den bästa tiden att göra det

din kroppsvikt kan fluktuera under hela veckan och du kanske upptäcker att du aldrig stannar samma vikt, även vid olika tider på dagen. För att mäta din korrekta viktmätning utan påverkan av yttre faktorer måste du väga dig vid rätt tidpunkt och på rätt sätt.

bestämma din faktiska viktmätning

det föreslås att väga dig själv första sak på morgonen när du är på din lägsta vikt och fortsätter att göra det i minst en vecka eller två., Den genomsnittliga summan av din registrerade vikt under loppet av veckan är din faktiska viktmätning.

Bestäm Genomsnittlig Viktfluktuation

genom att väga dig själv vid olika tidpunkter under hela dagen kan du få en känsla av dina viktfluktuationer. Försök väga dig 3-4 gånger hela dagen under några dagar och se om du märker några mönster.

försiktighetsåtgärder att vidta när du väger dig själv

det finns vissa saker att tänka på när du väger dig själv som kan påverka resultaten., Såsom vikten av dina skor eller kläder, eller äta innan du väger dig själv. För att få en korrekt läsning, se till att bära samma skor och samma typ av kläder varje gång.

skiljer sig viktfluktuationer mellan män och kvinnor?

förutom att uppleva viktfluktuationer under menstruationsperioden finns det olika skillnader mellan män och kvinnor när det gäller vikt. Kvinnor brukar uppleva vätskeretention under de första dagarna av deras perioder., Denna effekt ökar under ägglossning och toppar på menstruationens första dag. Det varar bara några dagar och vikten återgår till normal.
kvinnor har också en högre andel kroppsfett än män. De metaboliserar sitt fett i snabbare takt när de utför måttlig till högintensiv träning, men de bränner faktiskt mindre fett än män i vila. Detta är en del av anledningen till att kvinnor har mer lagrat fett (20-25%) än män.
kvinnor är också mer benägna att äta som svar på stress. De är också mer benägna att äta mat med hög fetthalt och socker., Utan den korrekta träningsregimen kan detta leda till viktfluktuationer.

män å andra sidan har ca 10-15% kroppsfett. Män tenderar också att gå ner i vikt snabbare än kvinnor.
på grund av deras kroppssammansättning har de vanligtvis mer muskelmassa och en högre metabolisk hastighet än kvinnor. De lagrar det mesta av sitt fett runt deras midsection, och det här är en anledning till att de kan gå ner i vikt snabbt när de tränar.
även om män inte upplever så många viktfluktuationer som kvinnor gör, tenderar de att äta mer kalorier och äta mat med hög natrium och fett., Denna typ av diet kan definitivt orsaka inkonsekventa viktfluktuationer.

hur man väger dig själv

det är viktigt att väga dig själv korrekt om du vill uppfylla dina viktminskningsmål. Att veta din bas vikt varje dag gör att du kan hantera din vikt och hålla din kroppsvikt i schack. Här är några tips för att få den perfekta viktmätning läsning.

  • var noga med att tömma blåsan innan du går på skalan.
  • bära så lite kläder som möjligt. Detta eliminerar all extra vikt som kan komma i vägen för en korrekt läsning.,
  • se till att vågen är i jämnhöjd mot en plan, hård yta.
  • stå så stilla som möjligt och håll dig stabil och jordad i fötterna.
  • spela in din vikt i en anteckningsbok.

om du upprepar denna ritual varje dag kommer du att kunna se dina viktmätningsmönster och hur din kost och aktivitet bidrar till dina viktfluktuationer. Om du inte har en skala, överväga att mäta dina kroppsmätningar genom att notera hur dina kläder passar eller genom att mäta dina armar, midja och ben.,
den här metoden kan hjälpa dig att bestämma vilka delar av din kropp som påverkas mest av viktfluktuationer. Det kan också vara till hjälp vid val av rätt träningsordning och inriktning på rätt områden.
spåra din puls kan vara till hjälp för att bestämma din kondition nivå och styrka. Att kombinera alla dessa metoder är ett effektivt sätt att ta reda på orsaken till dina viktfluktuationer.
När du har bestämt dina viktmätningsmönster kan du sedan ändra din träning eller diet för att återspegla dina viktminsknings-eller viktunderhållsmål.,

sammanfattning

viktfluktuationer är normala för båda könen och kan vara en förekomst i alla åldrar. De kan hända dagligen och kan även variera vecka till vecka samt månad till månad.
viktfluktuationer kan orsakas av många olika faktorer. Den största är kost.
viktmätning och hålla reda på dina fluktuationer varje dag är ett bra sätt att börja observera mönster i din kroppssammansättning och att ta mer kontroll. Viktfluktuation betyder inte att du blir fet. Obsessing över viktminskning är inte idealisk eftersom det bara är ett tal., Fokusera på din kroppssammansättning som muskel-och fettprocent och även din tumförlust är en bättre indikator på hälsa och fitness.