mineraler spelar en avgörande roll i vår kropp; en av de viktigaste mineralerna är kalcium. Det är trots allt ansvarigt för att stödja utvecklingen av friska tänder, ben, muskler och så mycket mer. Dessutom är det också en av de mest rikliga mineralerna i människokroppen, vilket är viktigt för hälsan. Enligt Harvard University är det minsta dagliga kalciumbehovet 1,000 milligram om dagen för kvinnor Under 50 år och 1,200 milligram för kvinnor över 50 år., Dina kostval hjälper dig att ladda upp en optimal mängd kalcium, som du behöver för grundläggande funktioner. Medan du kanske känner till den vanliga kosten som har kalcium, som kan innehålla mejeriprodukter, finns det frukter som kommer packade med kalcium. Vi kommer att utnyttja kalciumrika frukter som du kan njuta av medan du skördar de maximala fördelarna med dessa läckerheter, men först vilken roll spelar kalcium i vår kropp.
vilken roll spelar kalcium i vår kropp?
kalcium utför många funktioner i vår kropp., Den använder mer än 90 procent av kalcium för att hålla dina ben och tänder starka och därigenom stödja skelettfunktionen och strukturen. Resten av kalcium används vid blodkoagulering, muskelkontraktion, nervfunktion och cellsignalering. Kroppscellerna använder upp kalcium för olika funktioner i kroppen. Det spelar också en nyckelroll för att upprätthålla en regelbunden hjärtslag.,
(Läs också: 6 livsmedel som innehåller mer kalcium än ett glas mjölk)
kalciumrika frukter: kalcium utför många funktioner i kroppen
vad händer med din kropp när du är kalciumbrist?
det är inte bara kalciumbrist som kan påverka din hälsa utan också bristen på vitamin D, fosfor och magnesium, som alla bidrar till kalciumabsorption., Här är några anledningar till varför du kan bli kalciumbrist.,Lcium i kroppen
symtom på kalciumbrist
- muskelkramper
- torr hud
- sköra naglar
- tandförfall
- sen pubertet
- PMS symptom
- tandförfall
- sömnlöshet
kalciumrika frukter: kalciumbrist kan leda till sömnlöshet
i de flesta fall kan du också drabbas av sjukdomar som osteoporos, hjärt-kärlsjukdom och högt blodtryck.,
här är några kalciumrika frukter som kan hjälpa dig att ladda upp på detta mineral utan att behöva bara bero på mejeriprodukter.
1. Aprikoser
av de många kalciumrika frukterna är aprikoser överst på listan. Inkludera fler aprikoser i din kost genom att lägga till dem i dina sallader och frukostflingor eller bara njuta av dem som det är.
2. Kiwi
inte bara är kiwi rik på vitamin C, men kalciumhalt som är fördelaktigt för kroppen. Den tropiska frukten sägs ha cirka 60 milligram kalcium., Se till att du äter frukt eller gulp ner ett glas kiwi juice.
kalciumrika frukter: inte bara är kiwi rik på vitamin C, men kalciuminnehåll som är fördelaktigt för kroppen
3. Apelsiner
vem skulle inte vilja apelsiner? Vi konsumerar dem ofta utan att veta hur fördelaktiga de är. Apelsiner är också en av de bästa källorna till kalcium efter vitamin C.
4. Bär
björnbär, jordgubbar och hallon är några frukter som är bra källor till kalcium. Kasta dem i dina sallader eller äta dem färska., De är kända för att innehålla mer än 20 milligram kalcium vardera.
kalciumrika frukter: jordgubbar hjälper till att hålla det dåliga kolesterolet i schack och är därför ganska hjärtvänliga
5. Ananas
ananas är stora frukter; det kan dock inte rekommenderas till diabetiker. Dessa saftiga frukter sägs vara laddade med kalcium tillsammans med andra vitaminer och mineraler.
6. Litchi
Litchi kan ha minst mängd kalcium, men när det kastas med en fruktskål hjälper det bara att lägga till upp till mineralhalten.
kalciumrika frukter: Litchi kan ha minst mängd kalcium
7. Papaya
Papaya innehåller en generös mängd kalcium; det sägs ha ca 20 milligram per 100 gram portioner. Oavsett om du äter det råa eller kokta, gör det för en super hälsosam frukt.