”är jag bara uppblåst eller är min mage fett uppmanar mig att upp min träning och diet spel?”. Denna fråga hemsöker varje kvinna-särskilt innan hon är på väg att glida in i en snål klänning som lovar att lyfta fram sina kurvor-alla kurvor, menar vi. Ja, även om hennes mage bula.
om du också råkar möta detta problem i livet vet vi exakt hur dessa blandade signaler från kroppen kan vara super förvirrande och göra det svårt för dig att bestämma rätt handlingsplan för att ta itu med problemet. Men inte nu längre.,
detta måste sluta här, just nu när vi ska avslöja precis rätt sätt att ta reda på om din större mage är ett resultat av uppblåsthet eller fettackumulering. Så här kan du skilja mellan de två smärt-in-the-bakre problemen:
vad exakt är dessa två problem även?
magen fett
”magen fett är oftast något som utvecklas under en tidsperiod och stannar längre också., Det uppstår när du konsumerar mer kalorier än vad som krävs och bosätter sig runt organen, särskilt den nedre magen”, påpekar Preety Tyagi, nutritionist, health coach och medgrundare, My22BMI, ett hälso-och wellnessföretag.
uppblåsthet
”uppblåsthet är en tillfällig ballong eller svullnad upp i magen som vanligtvis händer på grund av gasuppbyggnad / vätskeretention efter konsumtion av vissa livsmedel”, tillägger hon.
Så vad orsakar dessa problem?,
magen fett
Tyagi attribut magen fett till följande orsaker:
- konsumerar högre kalorier än vad som behövs eller bränns.
- brist på motion och fysisk träning.
- hormonell obalans.
- hög konsumtion av ohälsosamma fetter och kolhydrater i kosten.
- uttorkning och vätskeretention.,
- stillasittande livsstil
- alkoholmissbruk
- brist på motion
- Stress
- genetik
- dålig sömn
- rökning
uppblåsthet
när det gäller uppblåsthet säger hon: ”uppblåsthet kan orsakas efter att ha ätit mat som är svåra att smälta eller orsaka gas under matsmältningen. Dålig matsmältning och oförmåga att bryta ner dessa livsmedel kan fylla upp mag-tarmkanalen med luft eller gas.”
”laktosintolerans (oförmåga att smälta mjölk/mejeriprodukter) är också en viktig orsak till uppblåsthet”, tillägger hon.,
för att inte tala om kan uppblåsthet vara en bieffekt av vissa mediciner eller bara ett underliggande hälsoproblem som irritabelt tarmsyndrom (IBS), förstoppning, bakteriell infektion etc. Faktum är att du kan vara uppblåst på grund av överdriven vätskeretention om du går igenom ett dåligt premenstruellt syndrom (PMS) eller helt enkelt om du har haft för mycket natrium från salt/konserver.
dessa symtom kan hjälpa dig att identifiera den verkliga skurken
Nu är du förmodligen klar över hur uppblåsthet och magefett är två helt olika problem., Tyvärr kan dock deras liknande effekter fortfarande röra upp viss förvirring. Men dessa symtom kan hjälpa dig att identifiera om du bara är uppblåst eller det är magen fett.
magen fett
Detta är i grunden fett ackumulering inuti bukhålan. Därför skulle det vanligaste tecknet vara en märkbar ökning av storleken på din mage bulge över tiden. Om du har överätande, lever en stillasittande livsstil, och inte utöva varje dag, kan du vara säker på att orsaken till din elände är magen fett, som har ackumulerats över tiden på grund av din dåliga livsstil.,
om det ignoreras kan magefett göra ditt liv värre. ”Det är förknippat med en högre risk för hjärtsjukdom, högt blodtryck, insulinresistens och typ 2-diabetes. Det innebär också en hög risk för hjärtinfarkt, astma och många fler hälsoproblem”, varnar Tyagi.
uppblåsthet
när det gäller uppblåsthet, säger hon,”uppblåsthet kan orsakas efter att ha ätit mat som är svåra att smälta eller orsaka gas under matsmältningen. Dålig matsmältning och oförmåga att bryta ner dessa livsmedel kan fylla upp mag-tarmkanalen med luft eller gas.,”
”laktosintolerans (oförmåga att smälta mjölk/mejeriprodukter) är också en viktig orsak till uppblåsthet”, tillägger hon.
för att inte tala om kan uppblåsthet vara en bieffekt av vissa mediciner eller bara ett underliggande hälsoproblem som irritabelt tarmsyndrom (IBS), förstoppning, bakteriell infektion etc. Faktum är att du kan vara uppblåst på grund av överdriven vätskeretention om du går igenom ett dåligt premenstruellt syndrom (PMS) eller helt enkelt om du har haft för mycket natrium från salt/konserver.,
Läs också: här är en kraschkurs på prebiotika för att hålla din tarm frisk och glad
hur kan du bekämpa dessa problem?
Nu när du vet vad det verkliga problemet är, kan du prova dessa expert-rekommenderade sätt att bekämpa problemet:
magen fett:
- undvik söta livsmedel. Livsmedel som innehåller mycket socker och tillsatser.
- Ät mycket löslig fiber.
- Ät mycket protein och kontrollera intaget av kolhydrater.
- träna regelbundet och adekvat.
- drick mycket vatten.
- Ät tankfullt och undvik övermålning.,
uppblåsthet:
- ät inte stora portioner mat på en gång.
- Undvik att svälja luft medan du äter.
- ät inte mat som orsakar gas eller förstoppning.
- undvik söta drycker / drycker—särskilt med alkohol.
- har gut-vänlig, ren, hemlagad mat.
- Ät mer fiber och mindre salt.
nu när du vet, fatta hälsosamma beslut och få passform.