i dagens hyper-anslutna, snabba miljö, utmaningen mer än någonsin är att ha disciplin att sakta ner. Modern teknik översvämmar också ditt liv med distraktioner som drar ditt fokus utåt. Det är möjligt att maskera kronisk stress och andra ohälsosamma psykologiska tillstånd, men samhället har börjat känna igen behovet av en motrörelse.
ta en ”brain break”—relearning hur man sakta ner och gå inåt—har blivit allt populärare., Det kan delvis bero på erkända meditationsfördelar för hjärnan.
meditera är ett bra sätt att lindra den desperata sinnesstämning många befinner sig i. En gång tros vara en gåtfull praxis, meditation har fått dragkraft under de senaste åren. En studie visar regelbunden meditation av vuxna tredubblats från 2012-2017. Den växande litteraturen om fördelarna med meditation är expansiv och lovande.
bruket att odla mindfulness genom meditation kan uppnås på många sätt. Enkelt uttryckt, det är att vara medveten om var du placerar din medvetna uppmärksamhet., Vad som kommer upp kan vara trevligt eller obehagligt. Men när du övar detta inåtgående dyk med nonjudgmental uppmärksamhet, kommer du att kunna få tillgång till en inre fred som redan finns inom dig.
vem som helst kan starta en uppmärksam övning av meditation för att hitta en ny nivå av lugn. Det handlar om disciplinen att sitta ner och gå inåt.
stora hjärnfördelar
Meditationsfördelar för hjärnan är rikliga. Mediterar stärker neurala anslutningar och kan bokstavligen ändra konfigurationen av dessa nätverk., Med regelbunden träning kan du odla en mer motståndskraftig neurobiologi som:
- bidrar till en större känsla av välbefinnande
- hjälper till att upprätthålla hjärnans hälsa när du åldras
- hjälpmedel för att lindra mental stress
- främjar hälsosamt, hållbart fokus
och med övning kan meditation också hjälpa dig att utveckla empati och vara mer medkännande.
låter fantastiskt? Läs vidare för att avslöja ännu mer meditation fördelar för hjärnan.
Mindfulness att hantera ditt humör och välbefinnande
som träning för din kropp hjälper meditation att påverka ditt sinne., Konfrontera och släppa oönskade psykologiska tillstånd, som ångest och rädsla, släpper sitt grepp och tillhörande konditionerade svar. Studier visar nu kontroll över din interna erfarenhet, en gång tros vara fixad, kan ändras med den enkla övningen av mindfulness.
men inte ett botemedel mot kroniska känslomässiga och psykiska stressstörningar, meditation har många extraordinära fördelar för humör och övergripande välbefinnande., Några minuter av mindfulness och meditera kan hjälpa till att hålla bort överväldigande känslor och skydda mot de kraftfulla tankemönster som finansierar oproduktiva bekymmer.
Här är en liten del av forskningen som stöder mindfulness och meditationsfördelar för hjärnan:
- En randomiserad kontrollerad studie fann mindfulness-baserad terapi över 56 veckor signifikant minskad tidsperiod före återfall av episoder av lågt humör. Det hjälpte också med lång och kortvarig hälsosam humör underhåll. Deltagarna rapporterade upplever en bättre livskvalitet.,
- en annan studie visade åtta veckors mindfulness-baserad terapi förbättrade deltagarens mentala hälsopoäng. Detta leder till viktiga slutsatser, som lindring av ångest i sinnet från meditation som är knuten till reglering av självreferentiella tankeprocesser. Ångest är ett kognitivt tillstånd som uppstår när du inte kan kontrollera ditt känslomässiga tillstånd på grund av upplevda hot.
- efter en åtta veckors mindfulness-kurs visade deltagarmri-skanningar en minskning av hjärnans kamp-eller flygcenter i samband med rädsla och känslor., Amygdala—en del av hjärnan som styr kroppens stressrespons under upplevd fara-är en viktig biomarkör av stress i kroppen.
Ställ in större uppmärksamhet och fokus
allas sinne blir distraherad. Det kan vara att sätta upp läxor, förlora reda på dina ord mitten av meningen, eller tänka på arbete medan din betydande andra berättar om sin dag. Människor utvecklade selektivt fokus som en hanteringsmekanism för farliga hot i det gamla förflutna.
idag finns det färre fysiska hot att oroa sig för., Istället, människor rymma psykologiskt, låta oro och ångest köra nuet med tidigare känslomässig smärta eller framtida ångest.
din hjärna glider naturligt lätt in i tristess, så det kan välkomna distraktioner. Ett standardläge nätverk av neuroner är associerat med mind wandering—även kallat ”monkey mind.”Men forskare har funnit att avvikelser i detta system i hjärnan kan leda till ångest, depression, uppmärksamhetsstörningar och posttraumatisk stressstörning.
Meditation kan du vara i nuet, en tidsram i samband med känslor av lycka., Det kan öka din uppmärksamhet span och bekämpa sinne vandrande och överdriven självreferentiella tankar. Med överaktivitet kan dessa ohälsosamma sinnestillstånd leda till ett tillstånd av olycka.
Mindfulness hjälper dig att fokusera och ignorera distraktionerna runt dig. Det bidrar också till att finslipa din förmåga att märka mer i din miljö. Detta ger dig tillgång till nuet med ett fylligare perspektiv på din erfarenhet. Hantera din apa sinne genom daglig meditation är en enkel och lätt första försvarslinjen för oändliga moderna distraktioner.,
spela det långa spelet: åldrande och hjärna
gratis för alla, meditation är en källa till ungdom för mental åldrande. Den mänskliga hjärnan börjar naturligtvis försämras i 20-årsåldern. upprätthålla en hälsosam hjärna kan stödjas med den kraftfulla praxis meditation.
Meditation visas för att tjockna pre-frontal cortex. Detta hjärncenter hanterar högre ordning hjärnfunktion, som ökad medvetenhet, koncentration och beslutsfattande. Förändringar i hjärnan visar, med meditation, högre orderfunktioner blir starkare, medan lägre orders hjärnaktiviteter minskar., Med andra ord har du kraften att träna din hjärna.
Sara Lazar, en neuroforskare från Harvard Medical School, fann överensstämmelse med meditation är nyckeln. I sin studie upptäckte hon att erfarna meditatorer 40-50 år hade samma mängd grå materia som en genomsnittlig 20-30-årig. I denna äldre grupp upprätthölls hälsan hos den främre cortexen.
hjärnstrukturer och neuroplasticitet
medveten meditation kan skapa fysiska förändringar i hjärnan genom neuroplasticitet.,
detta alltmer populära koncept hänvisar till hjärnans förmåga att omorganisera och förändras kontinuerligt under hela din livslängd. Beteende och livsstil är stora influencers på hjärnan. Så, ditt liv gör din hjärna ständigt skapa nya neurala anslutningar. Det beror på att neuroner (nervceller) aktivt anpassar sig för att kompensera för förändringar i din miljö.
hjärnceller går igenom en omorganiseringsprocess, som dynamiskt anpassar sig genom att skapa nya vägar inuti hjärnan. Hur du tänker och känner förändrar dessa neurala strukturer., Genom att böja muskeln av tankeväckande uppmärksamhet, om och om igen, ändrar du effektivt ”kroppsbyggnaden” eller formen på din hjärna. Och det tar inte mycket tid heller.
studier har visat att det bara tar åtta veckor att ändra hjärnans form, inklusive en ökning av gråmateriavolymen. Grå materia finns i ditt centrala nervsystem, och utgör de flesta av din hjärnans neuronala cellkroppar. Denna typ av vävnad är särskilt viktig inom områden som ansvarar för muskelkontroll, sensorisk uppfattning, känslor, minne, beslutsfattande och självkontroll.,
genom neuroplasticitet kan du skapa och förbättra anslutningarna mellan neuroner när du ändrar tätheten av grå substans. Du kan effektivt ändra din hjärna på bara några minuter om dagen.
att se hjärnan genom Meditation
den grå substansen i din hjärna berättar mycket om vad som händer när du sätter dig ner för hjärnträning. De många meditationsfördelarna för hjärnan som utlöses av daglig övning är svindlande. Men vad händer, exakt, för att producera dessa spännande effekter?,
under de första minuterna av din meditationssession är ventromedial prefrontal cortex det första området att lysa upp. Denna del av hjärnan filtrerar erfarenheter genom en självreferentiell lins. När du släpper in i ett meditativt tillstånd studsar din hjärna fortfarande från tanke till tanke-apans sinne aktivt i träden. Tankar som ytan kan vara överdrivna resultat på grund av din levande erfarenhet.
När du kan tygla din uppmärksamhet aktiveras den laterala prefrontala cortexen., Oavsett vilken metod du använder-ett mantra eller andetag – det här skiftet kan hjälpa dig att åsidosätta ” mig ” från ögonblick tidigare. Tankar under denna fas är mer rationella och balanserade, vilket hjälper dig att se ett mer neutralt perspektiv. Nu har du bosatte sig i den söta platsen av meditation.
öva i flera veckor (8 till 12) aktiverar dorsomedial prefrontal cortex. I detta tillstånd kan empati utvecklas, och medkänsla uppstår lätt. Detta aktiveringsområde i hjärnan blir starkare ju längre du övar. Den dedikerade praktiken skapar en inkörsport till ett dynamiskt, nådigt liv.,
frigör kemiska hjälpare med medling
din hjärna släpper naturligt ut viktiga neurotransmittorer (hjärnkemikalier) som hjälper till att reglera balansen mellan vitala hormoner. De påverkar system i hela kropp och själ.
studier visar att öva meditation kan direkt påverka nivån på dessa avgörande neurotransmittorer som produceras i hjärnan.,A—ökar nivåerna av detta livslängdshormon
flytta mot alfa
din livliga hjärna är en kontinuerlig källa till elektrisk aktivitet., Det är vettigt. Neuroner kommunicerar med varandra genom El.
hjärnvågor förmedlar information genom en repetitionshastighet—oscillationer så kraftfulla att de kan detekteras. En elektroencefalogram (EEG) maskin mäter fem grundläggande typer av hjärnvågor, vid olika frekvenser, långsam till snabb. Motsvarande grekiska bokstäver: delta, theta, alfa, beta och gamma. Som du kan gissa vid det här laget tillåter meditation dig att manipulera frekvensen av dina hjärnvågor.,
uppfyller de 5 huvudtyperna av hjärnfrekvenser
- Gamma-hjärnvågor: de snabbaste mätbara hjärnvågorna som detekteras av EEG. Denna snabba, oscillerande hjärnvågor är förknippad med ökad mental aktivitet, inklusive uppfattning, lärande, medvetenhet och problemlösning. De är aktiva när din hjärna bearbetar information från olika regioner samtidigt.
- Beta hjärnvågor: upptäcks under aktiv, alert, och upptagen tänkande. De är närvarande vid tider av koncentration, konversation eller när du fokuserar på en uppgift.,
- Alpha hjärnvågor: identifierbar när sinnet är i en lugn, avslappnad, men alert tillstånd. De är närvarande under kreativa aktiviteter, hittade precis innan du somnar och ökar under meditation.
- Theta hjärnvågor: mätt under djup meditation, dagdröm eller REM-sömn. De kan också detekteras när de utför automatiska, upprepade uppgifter som kopplar ur hjärnan, som duscha eller diska.
- Delta hjärnvågor: dessa långsamma hjärnvågor inträffar under djup, reparativ sömn där du förlorar kroppsmedvetenhet helt och hållet.,
dina hjärnvågor är bara en aspekt av de komplexa processer i sinnet som producerar din upplevelse. Och meditation kan hjälpa dig att kontrollera dem.
När du mediterar och vänder uppmärksamhet inom dig själv ökar alfa-och theta-vågorna. Att producera alfavågor hjälper dig att utnyttja den frivilliga starten på vila och avkoppling. Denna våg kommer över dig när du inte fokuserar med ansträngning på något särskilt.
doppning i alpha oscillation genom meditation kan också bränna din kreativitet. En 2015-studie visade en ökning av kreativitet inducerad genom att producera fler alfavågor., Att flytta mot alfavågor är inte en magisk elixir, men det är en lovande start att komma åt en lugnare, mer fantasifull livserfarenhet.
din Mindful Destination
för en början utövare, utvecklar mindfulness engagemang. Men när du fördjupa ditt hantverk genom fysisk upprepning och kroppsförbindelse, kommer du att uppleva medlingsfördelarna för hjärnan. Ökad forskning om meditation presenterar bevisade fördelar för välbefinnande, förbättrat minne och uppmärksamhet, ett uppsving i serotonin, och listan fortsätter att växa.,
utbildning din hjärna att fortfarande fluktuationer är lättare än det låter. Om du inte har provat det, meditation är enkel. Det kräver ingen extra utrustning, ingen tidigare utbildning. Sitt bara i ett bekvämt läge, antingen i en stol på golvet och börja fokusera på andan. När din uppmärksamhet avviker, ta försiktigt dina tankar tillbaka till andan.
otaliga metoder finns för att öva att skapa en hälsosam hjärna och kropp genom meditation.,
försök att variera din teknik genom att prova vipassana, andfåddhet, transcendental meditation, chanting, fokuserad uppmärksamhet och rörlig meditation, för att nämna några. Var och en av dessa kan styras eller tyst.
Sök efter den metod som är bäst för dig. Men bara prova på för storlek är den viktiga delen. Kliv av livets galna resa i några minuter varje dag för att gå djupare in i mekaniken i ditt eget sinne. Med regelbunden träning kommer du att ge motståndskraft mot ditt mentala tillstånd, bättre hantera höga stressnivåer och bli mer smidig inför plågsamma tankar, ångest och distraktion.,
Meditation, precis som motion, kan förvandla din hjärna. Som en mer uppmärksam individ skapar du en mer hel, medveten upplevelse med mer meningsfull anslutning. Det är inom din makt att ändra din hjärna-börja idag.