Dela på Pinterestdet finns vanligtvis ingen anledning att oroa sig för att prutta. Medan vissa människor gör det mer än andra, är det en vanlig del av hur kroppen fungerar.,
men om en person känner att deras prutta har förändrats, eller det gör dem att känna sig särskilt generad och obekväma, finns det några saker som de kan försöka minska det belopp de fisa:
1. Ät mat och snacks långsamt och noggrant
majoriteten av gas som produceras av kroppen bildas på grund av svalnad luft. En person kan inte helt undvika att svälja luft, men vissa vanor kan orsaka överflödig luft att komma in i kroppen. Att äta för snabbt är en av dem.
att äta långsamt med munnen stängd kommer att minska mängden luft som en person sväljer vid måltiderna., Människor bör försöka sitta ner och ta tid över mat i stället för att äta på språng.
2. Sluta tuggummi
många tuggar tuggummi för att hålla andan fräsch och för att undvika snacking. Men de som gör kan finna att de har mer gas än andra. Tuggummi innebär att man ständigt sväljer luft, vilket bygger upp och ökar antalet gånger en person behöver fisa.
3. Håll utkik efter matintoleranser och allergier
olika människor kan vara känsliga för olika livsmedel och kan ha allergier som medför en reaktion i kroppen., Dessa kan leda till gas och andra obehagliga symptom, såsom uppblåsthet, illamående och diarré.
en person med överdriven gas kan finna att en elimineringsdiet hjälper. En elimineringsdiet är där en person skulle skära ut alla kända gas-orsakar livsmedel innan införa dem tillbaka i, en i taget, för att ta reda på vilka som orsakar problemen.
4. Undvik åtsittande kläder
lösa kläder hjälper till att säkerställa att en person förblir så bekväm som möjligt om uppblåsthet uppstår., Att bära kläder som inte är för snäva hjälper också när gas uppstår, så att den kan passera fritt ut ur kroppen.
5. Undvik eller minska intaget av gasproducerande livsmedel
vissa livsmedel är kända för att öka gasproduktionen. Kolhydrater som innehåller fruktos, laktos, olöslig fiber och stärkelsejäsning i tjocktarmen. Gas släpper när de jäser.
att skära ut dessa livsmedel helt rekommenderas dock inte, eftersom de är en viktig del av en hälsosam och balanserad kost.,
frukt och grönsaker kan ofta orsaka gas, men att äta flera portioner frukt och grönsaker om dagen är viktigare än att eliminera gas. Att minska mängden av dessa gasproducerande livsmedel kan dock bidra till att minimera en persons flatulens.
livsmedel att äta mindre av inkluderar:
- bönor, gröna bladgrönsaker, såsom kål, brysselkål, broccoli och sparris. Dessa grönsaker innehåller komplexa sockerarter som är svåra för kroppen att bryta ner.
- läsk, fruktjuice och andra frukter, samt lök, päron och kronärtskockor., Alla dessa livsmedel innehåller fruktos, en gasproducerande Ingrediens.
- mejeriprodukter som mejeriprodukter och drycker innehåller laktos, vilket också kan orsaka gas att bygga upp.
- frukt, havrekli, ärter och bönor. Dessa livsmedel innehåller alla olösliga fibrer.
- stärkelserika livsmedel, såsom potatis, pasta, majs och produkter som innehåller vete.
6. Sluta röka
människor som röker sväljer mer luft än de som inte gör det. Ju oftare en person röker, desto mer luft sväljer de. Det finns naturligtvis massor av andra hälsofördelar att sluta röka också.,
människor som använder e-cigaretter sväljer också mer luft än människor som inte gör det, så att undvika e-cigaretter kan också hjälpa till när en person har överskott av gas.
7. Gör mer motion
regelbunden motion hjälper till att hålla matsmältningssystemet i gott skick. En mild promenad efter stora måltider kan också hjälpa till att sparka matsmältningssystemet i handling och flytta maten smidigt.
Dela på Pinterest8. Drick mycket vätska
vistas väl hydrerad uppmuntrar avfall att passera smidigt genom en persons matsmältningssystem. Detta hjälper till att hålla sina avföring mjuka, och så dricka tillräckligt genom dagen är viktigt.
en brist på vätska kan också orsaka förstoppning, vilket kan leda till illaluktande vind.
människor bör försöka dricka ett glas vatten med varje måltid för att hjälpa kroppen att smälta mat lättare.
9., Undvik kolsyrade drycker
kolsyrade drycker innehåller luftbubblor, och en person som dricker mycket kolsyrade drycker kan hitta de rapa och fisa mer än andra.
När någon minskar eller tar bort dessa typer av drycker från kosten kan det hjälpa till att minska mängden gas de har.
10. Ta probiotika
probiotika är kosttillskott som innehåller de friska bakterierna som redan finns i en persons matsmältningsorgan. Dessa goda bakterier hjälper till att bryta ner mat och kan till och med arbeta för att bryta ner vätegasen som produceras under matsmältningen.,
Ibland kan probiotika orsaka en ökning av gas och uppblåsthet. Detta är vanligtvis kortlivat, och det kommer förmodligen att minska när kroppen blir van vid de nya bakterierna.
många probiotiska tillskott finns tillgängliga online.
11. Försök enzymtillskott
forskning tyder på att enzymtillskott kan hjälpa nedbrytningen av proteiner och komplexa kolhydrater. Detta innebär att de kan hjälpa till med många matsmältningssjukdomar och deras symtom.
om komplexa kolhydrater kan brytas ner i tunntarmen, kommer en person att producera mindre gas.,
om de inte bryter ner i tunntarmen och flyttar till tjocktarmen är det de gasproducerande bakterierna som arbetar för att bryta ner dem. Detta innebär att mer gas kommer att utvecklas som kommer att behöva släppas.
laktasenzymtillskott kan hjälpa människor vars överskott av gas orsakas av laktosintolerans. Laktas är det enzym som hjälper människor att smälta mejeriprodukter, och så kan göra människor mindre gasig efter att ha ätit måltider som inkluderar mejeri. Dessa tillägg är också tillgängliga för att köpa online.,
Dela på Pinterest12. Tackla förstoppning
förstoppning kan vara en orsak till överskott av gas. Om avföring kvarstår i tjocktarmen under längre tidsperioder fortsätter den att jäsas inuti kroppen. Detta ger extra gas som kan lukta särskilt foul.
behandling för förstoppning varierar., Att dricka mycket vatten och öka fiberintaget kan dock bidra till att minska risken för att det uppstår.
vissa mediciner och avföring mjukgörare, som finns tillgängliga online, kan också hjälpa till., tid att tugga mat och ta sippor snarare än stora klunkar av drycker
inte
- rök
- tugga tuggummi, suga penna toppar, eller hårda sötsaker
- bära proteser som inte passar ordentligt
- ät alla utlösande livsmedel som är svåra att smälta, eller livsmedel som är kända för att orsaka Pruttar
om en person är generad över överdriven vind eller pruttar som luktar, kan de prata med en apotekare., En apotekare kan rekommendera specifika mediciner eller rättsmedel för att hjälpa.
koltabletter tros absorbera överskott av gas i magen, vilket kan minska flatulens.
en person som har illaluktande vind kan också prova speciella underkläder och kuddar som absorberar luktarna.