vatten och näring

att få tillräckligt med vatten varje dag är viktigt för din hälsa. Dricksvatten kan förhindra uttorkning, ett tillstånd som kan orsaka oklart tänkande, leda till humörförändringar, få din kropp att överhettas och leda till förstoppning och njurstenar.,

vatten hjälper din kropp:

  • Håll en normal temperatur
  • Smörj och kuddefogar
  • skydda din ryggmärg och andra känsliga vävnader
  • bli av med avfall genom urinering, svettning och tarmrörelser

din kropp behöver mer vatten när du är:

  • i varma klimat
  • mer fysiskt aktiva
  • kör feber
  • har diarré eller kräkningar

de flesta av dina vätskebehov tillgodoses genom vattnet och dryckerna du dricker., Du kan få lite vätska genom de livsmedel som du äter – särskilt livsmedel med hög vattenhalt, såsom många frukter och grönsaker.

Tips för att dricka mer vatten

  • bär en vattenflaska med dig och fyll på den hela dagen.
  • frysa vissa frys säkra vattenflaskor. Ta en med dig för iskallt vatten hela dagen.
  • Välj vatten över söta drycker.
  • Välj vatten när du äter ute. Du sparar pengar och minskar kalorier.
  • servera vatten under måltiden.
  • Lägg till en kil av lime eller citron till ditt vatten., Detta kan bidra till att förbättra smaken och hjälpa dig att dricka mer vatten än du brukar göra.
  • se till att dina barn får tillräckligt med vatten också. Läs mer om dricksvatten i skolor och tidig vård och utbildning inställningar pdf ikon.

hälsosammare dryckesalternativ

det finns naturligtvis många andra dryckesalternativ förutom vatten, och många av dessa kan vara en del av en hälsosam kost. Drycker varierar i deras näringsinnehåll och kaloriinnehåll.,

låg eller ingen kalori drycker
vanligt kaffe eller te, kolsyrat vatten, seltzers och smaksatt vatten, är lågt kaloriinnehåll val som kan vara en del av en hälsosam kost.

drycker med kalorier och viktiga näringsämnen
låg fetthalt eller fettfri mjölk, berikade mjölkalternativ som osmakad soja eller mandelmjölk, eller 100% frukt eller grönsaksjuice innehåller viktiga näringsämnen som kalcium, kalium eller vitamin D. Dessa drycker bör avnjutas inom rekommenderade kalorigränser.,

andra drycker

söta drycker: vanliga läsk, fruktdrycker, sportdrycker, energidrycker, sötat vatten och sötade kaffe-och tedrycker, innehåller kalorier men lite näringsvärdepdf iconexternal ikon. Lär dig att ompröva din drink.

alkoholhaltiga drycker: om du väljer att dricka alkohol, gör det med måtta.

koffeinhaltiga drycker: måttlig koffeinförbrukning (upp till 400 mg per dag) kan vara en del av en hälsosam dietpdf iconexternal ikon. Det är upp till ca 3-5 koppar vanligt kaffe.,

drycker med sockeralternativ: drycker som är märkta ”sockerfria” eller ”diet” innehåller sannolikt högintensiva sötningsmedel, såsom sukralos, aspartam eller sackarin. Enligt Dietary Guidelines for Americans kan ” byte av tillsatta sockerarter med högintensiva sötningsmedel minska kaloriintaget på kort sikt…men frågor kvarstår om deras effektivitet som en långsiktig vikthantering strategypdf iconexternal ikon.”Läs mer om högintensiva sötareextern ikon.,

sportdrycker: dessa är smaksatta drycker som ofta innehåller kolhydrater, mineraler, elektrolyter och ibland vitamineryttre ikon. Den genomsnittliga personen ska dricka vatten, inte sportdrycker, för att rehydrera.