Crotch chafe: det är ett känsligt ämne, om så bara för, ahem, utrustning inblandade. Det trotsar den idealiserade bilden av att springa, och medan det sällan talas om, kommer det att påverka nästan alla som försöker sporten.
skav i allmänhet sker i form av upphöjda, upbraided hud, och kan få så illa att det blåsor. Det liknar att bita din kind genom att ju mer det gnuggar, desto mer inflammerad blir det—och ju mer inflammerat det blir desto mer gnuggar det. Prata om en ond cirkel.,
Så hur kan du undvika att sätta din skräp genom en köttkvarn varje gång du går för en joggingtur? Här är några enkla saker du kan göra för att förvisa crotch chafe för alltid. (Vill du ha fler måste-ha löpande tips från världens bästa uthållighetsutövare? Kolla in 13 Regler varje löpare bör veta.)
1. Hitta rätt kläder
steg ett: dike bomull. ”Många början löpare börjar med en bomull kort, och det kommer att ge dig en hel del problem,” Vince Sherry, en tränare på Run SMART Project och ägare av Run Flagstaff store i Flagstaff, Arizona, berättar MensHealth.com. – herr talman!, Bomull är ett absorberande tyg, och eftersom det suger upp vätska blir det mer slipmedel. Det torkar också mycket långsamt. Bomullslådor är ännu värre eftersom de kan bunta ihop mellan benen.
om du just har börjat din athletic apparel samling, börja med några par fasta kör shorts. High-end shorts har en liner inbyggd som är gjord av ett fuktspridande material som kommer att dra svett sätt och hålla dig torr. Fodret är i huvudsak som ett par inbyggda boxer-kalsonger-inget behov av att bära underkläder under dem., Om du redan har pålitliga shorts och byxor, välja att gå för tekniska boxer-kalsonger. I båda fallen är underkläderna (inbyggda eller separata) inte bara wicking och snabbtorkande, men det kommer att erbjuda mycket stöd, vilket kommer att hålla dina bitar och bitar ur skada och ge dina lår en mjukare yta.
2. Smörj upp
när det gäller crotch chafe, friktion är fienden, och det bästa sättet att bekämpa det är smörjning. Din gå-igång lösning: Bodyglide. ($10 per 1.5 uns, amazon.com) som en deodorant kommer den i stickform, så det är lätt att applicera., Sprid ett ljust lager på de områden där du vanligtvis skaver mest för att komma igenom långa körningar. (Det beror på hur mycket du svettar, så din körsträcka kan variera.)
relaterad Video:
men för triathletes och cyklister kommer inte Bodyglide att göra. Det är helt enkelt för lätt för triathlons och kommer sannolikt att tvättas bort med saltvatten. Istället rekommenderar triathlete Jonathan Blyer, ägare till Acme-cykelföretaget i Brooklyn, passande namngivna krämer som Chamois Butt ’ r ($13 per 8 oz., amazon.com) och DZ Nötter ($18 per 4 oz., Amazon.,com) inte bara är de smörjmedel, men de är också antimikrobiella och anti-svamp, så om du får en nötning, kommer smörjmedlen att hålla den ren. Nackdelen: de är tjockare, tyngre och mer besvärliga att tillämpa—och de är också ganska dyra. Om du är fastspänd för kontanter, prova Blyer ’ s DIY version: värm upp och blanda 8 uns vaselin, 1 / 2 oz. av Neosporin, och 1/4 till 1/2 en tesked tea tree olja, som kommer att kosta dig ca $5 per 8 oz. burk. Blyer säger att hopkok fungerar om liksom de andra smörjmedel.
3., Få din H2o Fix
När du kör, skjuter din kropp ut salter genom din svett. Saltkorn har en skarp kubisk struktur. När du blir uttorkad kan din kropp inte trycka ut tillräckligt med vätska för att fortsätta tvätta det saltet bort. Det torkar och blir sedan ett lager av sandpapper mellan din hud och kläder. ”När dina elektrolyter och vätskenivåer är balanserade skulle natriumhalten i din svett vara lägre, procentuell, säger Sherry. Det betyder att du bör fortsätta att driva vätskor och elektrolyter under längre körningar.
4. Tämja Ditt Hår . . ., Där nere
könshår är ganska grov och om det blir bunched upp mellan din hud och kläder, kan det orsaka problem. Det finns en pågående (men inte så offentlig) debatt om det bästa sättet att hantera det, särskilt i triathlon-samhället där killar redan rakar sina ben och armhålor. ”Från vad jag vet om människor är det antingen att du inte rakar dig alls och du har massor av hår, eller du rakar nästan helt”, säger Blyer. Motivet: tillräckligt med hår kan fungera som en buffert, men något i mitten kan vara irriterande.,
om du bestämmer dig för att gå till full monty, vet du att du kommer att behöva göra lite underhåll. Vet du hur grovt och kliande ditt skägg är när det växer ut? ”Nuff sa. (Pro tips: Undvik irritation genom att förbereda med varmt vatten och en rakgel som du har masserat in i huden.,om du gillade den här historien kommer du att älska dessa:
- fixa ditt Körformulär
- Gear varje löpare vill
- behandla Topp 5 körskador