sömnlöshet och PMS: Östrogenanslutningen
enligt en 2007 National Sleep Foundation-undersökning säger 33% av kvinnorna att deras sömn störs under sina menstruationscykler. En annan 16% rapport saknas en eller flera dagars arbete under den senaste månaden på grund av sömnproblem. (Sammantaget rapporterar 67% av kvinnorna att de har ett sömnproblem några nätter i veckan.)
menstruationscykeln är uppdelad i två huvudfaser: follikulär (dag en av menstruation till ägglossning) och luteal (efter ägglossning)., Kathryn Lee, RN, PhD, associate professor och dekanus för forskning vid University of California, San Francisco School of Nursing och kvinnors sova expert, förklarar att under den follikulära fasen, östrogen bygger upp fram till ägglossning. ”Östrogen är nästan som ett energitillskott”, säger Breus. Sedan vid ägglossning, runt dag 14, ” östrogen plötsligt sparkas upp en annan hack, och vi ser ett enormt antal sömnstörningar för kvinnor.”
efter ägglossningen stiger ditt progesteron. Lee kallar detta ”det sövande hormonet” – med andra ord en som kan göra dig dåsig., Sedan, bara några dagar före starten av din nästa period, östrogen och progesteron nivåer sjunka. Och det här är när många kvinnor har svårt att sova. ”Tanken är kvinnor som har ett mer abrupt uttag av progesteron-eller kanske hade en högre mängd och det föll snabbare – har sömnlöshet”, säger Lee.
och hur klarar Wacaser? ”Nu vet jag vad det är och när så jag kan planera för det. Jag planerar inte några tidiga morgonmöten eller samtal eftersom jag vet mer än troligt att jag inte kommer att få någon sömn.”