gör du grunt, stöna och ratchet dig till en stående position när du går ur sängen på morgonen? Sedan, efter att ha sträckt och rör sig i några minuter, känner du achiness och styvhet avtar (åtminstone en del av det)? Det finns en anledning till detta …
kroppens naturliga Ibuprofen
forskare har upptäckt att vi vaknar stel och achy eftersom vår kropps naturliga ibuprofen inte har sparkat in ännu., När dagen mörknar till natten undertrycker de cirkadiska klockorna i gemensam vävnad inflammation och även kroppens produktion av antiinflammatoriska proteiner, våra naturliga smärtdämpande medel.
Japp, vår kropps biologiska klocka undertrycker antiinflammatoriska proteiner medan vi sover. När morgonljuset strömmar in och vi har kämpat upp och flyttat runt lite börjar kroppen producera sina antiinflammatoriska föreningar igen, och vi börjar känna oss mer flexibla med mindre smärta.,
brittiska forskare säger att dessa fynd så småningom kan leda till nya behandlingar för reumatoid artrit och andra inflammatoriska tillstånd.
10 sätt att minska morgonsmärta
medan du vaknar stel och achy är vanligt för nästan alla, kan det vara särskilt smärtsamt för personer med senaste skador eller artrit, fibromyalgi eller andra inflammatoriska tillstånd; de som återhämtar sig från ett nyligen kirurgiskt ingrepp; idrottare efter en hård träningsdag; eller bara vanliga vanliga människor som har spenderat timmar som skyfflar snö eller trädgårdskompost.,
medan du inte kan vända effekterna av gemensam åldrande, kan du minska svårighetsgraden av morgonstelhet med dessa tips:
- sova inte på en sliten madrass och/eller kudde-eller en som inte ger rätt nivå av stöd för nacke och ryggrad.
- prova en ny sovställning. Sova på magen kan bidra till morgonvärk. Försök sova på rygg eller sida med en kudde under knäna.
- Undvik att sova i en för kall miljö.
- hitta sätt att vara mer aktiv under dagen. Rörelse smörjer lederna., Motion och yoga lindra inflammation genom att öka blodflödet till dina muskler. Sikta i 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan.
- var försiktig så att du inte överbelastar (arbetar bortom dina gränser eller styrka och/eller uthållighet).
- titta på dålig hållning, speciellt när du utför dagtidsuppgifter. Ändra dina positioner om du sitter vid ett skrivbord.
- bibehålla en hälsosam vikt.
- förbättra en dålig diet. Undvik livsmedel som orsakar inflammation (ofta mejeri, vete, söta livsmedel), särskilt före sängen, och syftar till att äta en diet med fler grönsaker, frukter, fullkorn och skaldjur.,
- leta efter sätt att minska fysisk eller känslomässig stress som resulterar i kroniskt åtdragna muskler och senor. Tänk på mindfulness meditation som har kliniskt visat sig ändra hur din hjärna behandlar smärta. Hur meditera? Börja med att fokusera på andning. Börja med en minut och bygga upp till mer tid. Om din uppmärksamhet vandrar, återgå ditt fokus till din andning.
- rök inte cigaretter! Bland alla dess många hälsoproblem är cigaretter kopplade till dålig smärtlindring. Rökning förhindrar syresatt blod från att nå ben och vävnader., Och det begränsar utbytet av syre och koldioxid i ditt blod, vilket gör blodkvaliteten lägre.
5 tips för en bättre morgon …
- arbeta upp från tårna, kontrakt, vicka och sträcka varje del av kroppen medan du fortfarande ligger i sängen. Detta ger dina muskler en chans att värma upp innan du hoppar i handling för dagen.
- rör dig långsamt och sträck efter att du står upp.
- Om du kan, komma in i ett varmt badkar eller dusch för att lossna och lugna natten värk.,
- självklart, om du tar smärtstillande läkemedel, fråga din läkare om omläggning och/eller ändring av dosen.
- ta ett D-vitamintillskott.
Slutligen, notera att gemensamma hälsotillskott inte verkar hjälpa till att hantera symtom så slösa inte dina pengar.
följ dessa steg för att komma iväg till en smidigare-och bekvämare-börja och fortsätt med din dag!
se mer om att få en bättre sömn:
vad är det bästa sovläget?
Varför är jag så trött? Övervinna trötthet.
Charley hästar och benkramper