ska jordnötter vara en del av din viktminskning diet, eller anses de vara ett fettmål? I flera år har jordnötter varit en del av en pågående hälsodebatt om huruvida mellanmålet bidrar till god övergripande hälsa. En ny JAMA-studie har dock bekräftat att konsumtionen av jordnötter och nötter i allmänhet är förknippad med färre dödsfall och förbättringar i metaboliska tillstånd som typ 2-diabetes och fetma.,
den senaste studien omfattade mer än 200 000 personer från olika etniska bakgrunder, som alla instruerades att inkludera jordnötter och andra nötter i sina dagliga dieter under fem år. I slutet av studien konstaterades att risken för dödsfall från stroke och hjärtsjukdom sänktes med 20 procent för dem som konsumerade jordnötter regelbundet. Studieförfattarna har dragit slutsatsen att näringsämnena, vitaminerna och antioxidativa egenskaper i nötter kan främja god hjärthälsa och sänka risken för hjärtsjukdom.,
hälsofördelar med jordnötter
enligt John Day, MD, kardiolog och chef för Hjärtrytmtjänster vid Intermountain Medical Center i Murray, Utah, bör individer konsumera minst en servering nötter varje dag. Nötter är höga i fiber, vitamin E och L-arginin, som alla kan hjälpa till att hålla artärerna friska och fria från skadlig plackuppbyggnad och minska risken för kroniska medicinska tillstånd.
nötter innehåller också friska omega-3-fettsyror och fleromättade fetter, som båda ger en hand för att förbättra kardiovaskulär hälsa., Det är dessa hälsosamma fetter som har fått vissa individer och vårdgivare att tro att jordnötter är fet, när i själva verket kan dessa friska fetter faktiskt bidra till att främja viktminskning.
Tips för att lägga till jordnötter i din kost
köp antingen råa eller rostade nötter som saknar en överdriven mängd salt eller gå saltfri för att minska ditt totala natriumintag. Håll dig borta från honungsrostade jordnötter, sriracha-smaksatta jordnötter, wasabi jordnötter och andra typer av nötter som har smakats, eftersom dessa nötter ofta är höga i socker och konserveringsmedel.,
Köp en mängd olika påsar med nötter, och kombinera dem för att göra din egen hemlagad trail mix som du kan ta tag i och äta på språng, eller mellanmål på jobbet mellan måltiderna. Om du inte är ett fan av att äta hela nötter, köpa en mängd olika mutter smör som mandelsmör och jordnötssmör, och använda som en spridning på toast eller kex.
Tänk på att jordnötter fyller eftersom de är höga i protein och fiber. Lite går långt, men jordnötter kan skapa den bestående känslan av fullhet så att du kan äta mindre och fortsätta att gå ner i vikt.,
Carepoint Health Center for Bariatric Surgery erbjuder ett antal olika viktminskningsoperationer för att hjälpa dig att uppfylla dina viktminskningsmål, inklusive sleeve gastrectomy och Roux-en-Y gastric bypass surgery. Om du vill veta mer om våra bariatrisk kirurgi Alternativ, kontakta oss på 201-795-8175 och registrera dig för vår gratis seminarium.
innehåll på vår webbplats är endast för informationsändamål och utgör inte medicinsk rådgivning. Om du upplever en medicinsk nödsituation, ring 911. Kontakta alltid din läkare innan du gör några ändringar i din medicinska behandling.