har du vaknat desorienterad eller groggier än vanligt de senaste månaderna? Jag vet inte när eller hur det hände, men inom några veckor av att vara i lockdown och arbeta hemifrån gick jag från att vara en tidig (och ganska chirpy) stigare till en snooze-knapp ace. Jag vaknar fortfarande vid en rimlig timme, men den första halvtimmen eller så är en kamp för att komma igenom., Enkla saker som att meditera och träna första sak på morgonen, eller ens komma ur sängen för att göra mig en kopp te kräver ansträngning som aldrig förr. Ironiskt nog har jag gått till mycket sängs tidigare, få i minst åtta timmars sömn i genomsnitt. Och överraskande, för en gångs skull verkar alla mina hormonnivåer (de vanliga misstänkta när min kropp slutar fungera optimalt) inom det hälsosamma området.,
Efter flera samtal med vänner som står inför denna liknande morgon ”sjukdom” och en session med min egen rådgivare vet jag nu att jag har upplevt sömn tröghet, en sjukdom som är ganska utbredd men en som ofta går oupptäckt på grund av bristande medvetenhet, enligt Mumbai-baserad psykolog och rådgivare Aekta Brahmbhatt av inre Tillväxtrådgivning, ”det har verkligen ökat i låsningen som sömncykler har blivit helt störda på grund av ökad gadgetanvändning och obevakad skärmtid.”
vad är sömn tröghet?,
det är ett tillstånd där man vaknar inte känner sig helt vaken, och detta åtföljs ofta av nedsatt kognitiv och motorisk förmåga. Symtom kan inkludera känslor av förvirring, mental dimma och slöhet utöver de jag har citerat ovan i mitt eget fall. ”I extrema fall har kunderna nämnt att efter en lång tupplur på eftermiddagen kan de inte räkna ut om det är morgon eller kväll. Naturligtvis, då och då, det är normalt att ha en störd sömncykel men om det blir mer av en norm snarare än ett undantag, då det skulle kräva att titta på, ” tillägger Brahmbhatt.,
medan sömn tröghet i de flesta fall varar i cirka 15 till 30 minuter, enligt forskning utförd av Brigham och kvinnors sjukhus i Boston, kan detta tillstånd vara upp till två till fyra timmar, speciellt om du vaknar under den tidiga sömncykeln eller djup sömn. Prefrontala hjärnbarken i vår hjärna, som driver beslutsfattande och självkontroll, tar lite tid att värma upp, vilket gör det svårt att utföra dagens initiala uppgifter.,
enligt psykiatern Anita Sukhwani av Mann-Healthy Mind Centre, en av de största orsakerna till denna ökning av sömn tröghet på senare tid beror på dygnsrytm (en naturlig, intern process som reglerar sömn-vakna cykeln och upprepas ungefär var 24: e timme) utmanas, särskilt av ungdomar. ”Jag har fått samtal från föräldrar som klagar på att deras barn sover klockan 3 och senare., På grund av bristen på ett korrekt schema vaknar de på udda timmar och är naturligt dåsiga, säger hon och råder föräldrar att försöka hitta en balans i dessa störande tider. ”En viss förändring är acceptabel, så länge det inte hindrar skolgång och andra dagliga aktiviteter. Se till att du gradvis få ner sin skärm tid, särskilt innan sängen.”Brahmbhatt tillägger,” även proffs och hemmafruar har inte rutiner att följa, vilket är så viktigt för en hälsosam livsstil. Som ett resultat är sömnmönster ur synk.,”
hur kan du förbättra dina sömnmönster?
vi vet redan att fysiska och psykiska hälsotillstånd – vara i kronisk smärta,sömnapné eller depression och ångest-påverkan sömnmönster, vilket i sin tur påverkar kroppens immunförsvar negativt. Nu mer än någonsin, i denna COVID-19 era, måste vi ägna mer uppmärksamhet åt vår sömn.,ude ställa en sömn-vakna schema (och att hålla sig borta från prylar en timme innan sova och en timme efter uppvaknandet), att få några naturliga solskenet tidigare under dagen vilket hjälper till att producera serotonin (happy hormon) i dag och melatonin (sömn-inducerande hormon ) på natten, sitter upp i sängen och mediterar för första 10-15 minuter att göra några enkla övningar och sträcker sig även om 5-10 minuter för att öka blodcirkulationen och ersätta koffein (den välkända sova disruptor) på morgonen med antingen infunderas eller vanligt vatten för att motverka uttorkning och kickstart inre organ.,
”Diet spelar också en mycket viktig roll. Tidiga och lätta måltider hjälper en att vakna upp känslan uppdateras. Extrema sena nätter i kombination med tung mat och alkohol kan också resultera i sömn tröghet, säger Brahmbhatt. Hon föreslår några hem rättsmedel för samma, men tillägger, ” om sömn tröghet försvagar till den grad att det påverkar ens liv och förstör den första halvan av dagen helt, då professionell hjälp behövs.”Ett alternativ är mudra terapi, där specifika mudras eller handställningar används för att låta kroppens energikanaler flöda fritt, eliminerar blockeringar., Som ett resultat återställs balansen och man känner sig mentalt och fysiskt frisk. Hon föreslår också pranayama, en andningsteknik som är känd för att lösa många psykosomatiska sjukdomar, vilket resulterar i vilsam sömn. ”I slutändan, oavsett om man är en tidig fågel eller en nattuggla, bör vilsam sömn resultera i att känna sig uppdaterad och laddad, med en fjäder i ditt steg”, säger Brahmbhatt.
Läs också:
vad är sömncoaching och behöver du prova det?
kämpar med sömnlöshet?, Här är 6 sätt att få bättre sömn
någon annan där ute Ligger vaken mitt i natten?