tvärtemot vad många tror är cross training inte beroende av att du använder en cross trainer för att arbeta, även om du kan använda en som en del av en cross training regim. Istället handlar det mer om att ha en träningsordning som använder sig av ett antal olika träningsrutiner för att utveckla specifika träningskomponenter.
dessa fitness komponenter kan bestå av ett antal olika saker., Dessa inkluderar att du vill gå ner i vikt, hjälpa dig att njuta av en hälsosammare livsstil, minska risken för skada eller ens vara en del av din träning regim för en tävling.
Cross training är ett riktigt flexibelt sätt att träna eftersom du kan införliva ett stort utbud av övningar i ditt träningspass. Detta är användbart eftersom det inte bara betyder att det kan anpassas för att passa alla, men också att du är mindre benägna att bli uttråkad av din rutin. I sin tur betyder det att du är mer benägna att hålla fast vid det och därför är du mer sannolikt att nå dina mål.,
här tar vi dig igenom allt du behöver veta om cross training, från fördelarna med en cross training regim, vad en effektiv rutin består av, hur du kan träna, både hemma och på din lokala alla aktiva centrum. Vi ska också titta på skillnaderna mellan cross training och CrossFit, hur en cross trainer skiljer sig från cross training och hur denna workout regim kan hjälpa löpare.
Vad gör en bra Cross Training träning?
ett av de bästa sätten att införliva korsträning i ditt vanliga träningsprogram är att säkerställa variation i dina övningar., Detta kan göras på ett par olika sätt. Antingen kan du ägna varje session till en viss form av träning-dvs på löpbandet en dag, på roddmaskinen nästa, cykla efter det etc.
Alternativt kan du göra flera olika övningar under en session. Till exempel kan du göra 10 10 minuter på elliptisk tränare, 10 på löpbandet, 10 på en motståndsmaskin och så vidare och så vidare.
Cross träning på gymmet
gymmet är den perfekta platsen för en cross-training workout rutin. Det finns en hel mängd olika utrustning för dig att använda sig av., Dessa inkluderar elliptiska tränare, löpband, cykelmaskiner, roddmaskiner, fria vikter, funktionell träningsutrustning och en hel mängd motståndsmaskiner också. Denna sort, tillsammans med de gruppträningsklasser som erbjuds av alla aktiva, innebär att du har ett bra utbud av övningar att njuta av som en del av ditt kors träningssystem.
Cross träning hemma
Om du inte kan göra det till gymmet, men du kan fortfarande göra massor av övningar hemma med minimal utrustning., Dessa inkluderar funktionella, kroppsvikt träning som sit-ups, press-ups, knäböj och utfall, medan burpees är också ett bra sätt att blanda upp din träning regim samt. Om du har en cykel, kan du gå ut för en åktur, eller ens bara spela fotboll i trädgården räknas.
vilka är fördelarna med Cross Training?
Cross training har ett fantastiskt utbud av fördelar, oavsett vad dina träningsmål kan vara., Genom att införliva det i din träning regim, du kan gå ner i vikt snabbare, minska risken för skador, förbättra din totala kondition och hjälpa dig att hålla sig till din träning regim.
förbättrad viktminskning
oavsett om du bara försöker flytta några pund eller har ett mer ambitiöst mål i åtanke, är cross training ett bra sätt att uppnå dina mål. Det är ett bra sätt att säkert bränna ett betydande antal kalorier och som sådan kommer att hjälpa till att bränna bort överflödigt kroppsfett och hjälpa dig att gå ner i vikt.,
enligt forskning uppnås viktminskning bäst genom att träna i relativt långa perioder (mer än en halvtimme, till exempel) vid medelintensitet. Att göra två eller flera övningar på 30-45 minuter per maskin under varje träningspass är ett bra sätt att stödja din viktminskning resa.
det är mer sannolikt att du håller dig till ditt träningssystem
detta är en av de viktigaste fördelarna med cross training., Eftersom det finns gott om variation i övningarna som du gör, är du mycket mindre benägna att bli uttråkad med din rutin, vilket innebär att du är mycket mer benägna att hålla fast vid det och som ett resultat uppnå dina mål.
det är också väldigt flexibelt. Om du blir uttråkad med en aspekt av ditt träningsprogram kan du enkelt byta ut det för något nytt. Dessutom är cross training ett säkert sätt att träna, så du är mindre benägna att ha en paus på grund av skada. Detta innebär att du är mer benägna att nå dina mål.,
minskad risk för skada
det är faktiskt den mängd övning som du gör på ett kors träningssystem som hjälper dig att undvika skada. Eftersom du gör ett antal olika övningar, arbetar en mängd olika muskelgrupper och leder, är belastningen väl spridd över din kropp. Detta innebär att ingen område blir överladdad och så du är mycket mindre benägna att drabbas av en skada. Som ett resultat av detta är du mycket mer benägna att fortsätta med din regim, utan pauser. Detta gör det mycket mer troligt att du kommer att nå dina mål; vad de kan vara.,
förbättrad allmän kondition
Cross training är det perfekta sättet att förbättra din övergripande kondition. Återigen, för att du tar på dig en mängd olika övningar, arbetar du en mängd olika muskelgrupper, som hjälper till med både muskulös och aerob träning. Faktum är att forskning har visat att en persons muskelträning kommer att förbättras mer om de engagerar sig i en korsträning som inkluderar motståndsövningar än om de arbetar med styrketräning ensam.
Vad är Skillnaden Mellan Cross Training och CrossFit?,
även om det finns betydande likheter mellan cross training och ett CrossFit training-system, finns det också viktiga skillnader. För det första, även om de båda uppmuntrar införliva variation i din träning regim, CrossFit är mer regimented och i allmänhet levereras i grupper, med varje person som arbetar på en rutin som är specifik för dem och deras nivå av kondition.
det finns också en specifik diet som är associerad med CrossFit som inte nödvändigtvis krävs för korsträning., Det uppmuntrar att äta kött, fisk, grönsaker nötter, frön och lite mat, samtidigt som man försöker undvika stärkelse och socker.
Vad är en crosstrainer?
en cross trainer – även känd som en elliptisk tränare – är en del av cardio Träningsutrustning. Det fungerar både dina armar och ben och är en stor helkroppsträning. Nu, medan en cross trainer och cross training är väldigt mycket inte samma sak, men en cross trainer kan vara en viktig del av en cross training rutin.
med varje steg du tar med ditt högra ben drar du tillbaka på spaken med din vänstra arm och så vidare och så vidare., Du kan justera motståndet och, med många av de mer avancerade maskinerna – särskilt de som du hittar i ditt lokala aktiva gym – ändra gradienten. Du kan även programmera i ett antal olika kullar och motståndsnivåer i ett träningspass.
Cross utbildning för löpare
Cross utbildning är ett bra sätt att träna för en viss sport. Så om du är en löpare, till exempel, finns det ett antal olika aktiviteter och exempel som är stora tillägg till din cross training regim., Kolla in dem här:
fotboll
fotboll, eller fotboll, är ett bra sätt att bli starkare och förbättra din hjärt-kondition. I en 90-minuters match kommer du sannolikt att täcka mellan tre och fem miles, vilket hjälper din aerob träning. Den ständiga förändringen av riktning och sida-till-sida-aktivitet hjälper också till att stärka massor av olika muskelgrupper. Det är dock viktigt att komma ihåg att det finns risk för knä-och fotledskador när man spelar fotboll, så det är viktigt att vara försiktig!,
Rollerblading
detta kan låta som en något udda, men det finns vissa fördelar för det. Det liknar att arbeta på en elliptisk tränare, med långsamma rytmiska rörelser av både dina armar och ben. Det ger bra konditionsträning men utan att sätta för mycket press på lederna. Var noga med att inte kusten för mycket, Dock, eller du kommer inte att känna fördelen.
Simning
simning är ett fantastiskt komplement till alla träningspass regim och specifikt en korsträning en för en löpare., Det fungerar hela kroppen på en gång och hjälper till att bygga styrka och aerob träning tack vare det extra motståndet som erbjuds av vattnet. Du är också mycket osannolikt att bli skadad när du simmar eftersom vattnet stöder lederna perfekt.
Yoga
det här är bra för vår flexibilitet och konditionering, vilket hjälper till att förbättra hur dina leder hanterar konstant rörelse. Dessutom är heta yogakurser riktigt bra för att hjälpa dig acklimatisera för en tävling i ett varmare klimat.
Tennis
fördelarna med tennis som en del av en cross-training regim till en löpare är ganska uppenbara., Du kör överallt och du arbetar uppenbarligen dina armar gott också. Du måste dock vara försiktig. Det är ett högintensivt spel och dina ben kan ta lite pounding, så det är viktigt att inte trycka dig för hårt för att undvika skador.
Zumba
en Zumba klass är en idealisk del av en korsträningssystem för alla löpare. Det är bra för att bygga konditionsträning och stärka ett antal olika muskelgrupper. Dessa inkluderar höftstärkande muskler som är väldigt viktiga att springa., Det kan dock orsaka några problem med dina kalvsmuskler på grund av överansträngning, så var försiktig!
cykling
det är en stor aerob träning med minimal inverkan på dina leder. Detta gör den idealisk för både träning för att springa i första hand och återhämtning också. Säkerheten måste dock beaktas, eftersom du kan göra allvarliga skador om du kraschar i hastighet, så var noga med att investera i bra säkerhetsutrustning.