Även om man har en negativ kroppsbild kan vara smärtsam och stressig, finns det några goda nyheter: effektiva behandlingar finns. Låt oss titta på några av de mest effektiva behandlingsalternativen för en negativ kroppsbild.

kognitiv beteendeterapi (KBT)

flera studier har visat att kognitiv beteendeterapi (KBT) — en form av talterapi — är effektiv för att hjälpa till att ändra din kroppsbild.,

en KBT-utbildad terapeut kan hjälpa dig att identifiera skadliga, felaktiga tankemönster och omstrukturera dina tankar så att de är snällare och mer exakta.

din terapeut kan arbeta med dig för att revidera ditt självkritiska språk och utveckla avslappningstekniker för att lindra en del av den stress som ofta går tillsammans med negativ kroppsbild.

ibland innebär KBT-terapi guidade bilder, en slags djup avkoppling där din terapeut hjälper dig att föreställa sig mentala bilder som lugnar dig.,

Mer forskning behövs för att förstå vilka CBT-metoder som är ansvariga för att ändra din kroppsbild. Hittills är KBT det mest betrodda sättet att lösa negativ kroppsbild.

psykoterapi

en licensierad terapeut eller rådgivare kan hjälpa dig att prata igenom orsaker, utlösare, minnen och föreningar som du kan ha med din kroppsbild.

en 2013-studie tyder till exempel på att barndomstrauma och sexuella övergrepp är kopplade till en negativ kroppsbild senare i livet.,

att prata med någon om dessa tidiga erfarenheter kan hjälpa till att avslöja och förändra de komplicerade underliggande övertygelserna du kan ha om din kropp.

ofta kan en betrodd terapeut kontor vara en säker plats att prata om tankar och beteenden som du kanske inte delar med någon annan. En terapeut kan också utbilda dig om hur en negativ kroppsbild kan skada din mentala och fysiska hälsa.

många arbetar med en terapeut en-mot-en i psykoterapi, men andra föredrar en gruppinställning., Gruppterapi kan ge ytterligare stöd av kamrater som förstår vad du upplever.

medicinering

enligt en 2020-granskning har viss forskning visat att selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), som ofta ordineras för ångestsjukdomar, kan vara till hjälp när du arbetar för att ändra din kroppsbild.

medicinen är särskilt effektiv när du kombinerar den med CBT-tekniker.

om du tror att medicinering kan hjälpa, prata med din vårdgivare om riskerna. SSRI är inte lämpliga för alla.,

fysisk kondition terapier

friska mängder av fysisk aktivitet kan frigöra endorfiner (må bra kemikalier) för att motverka den ångest som ibland åtföljer en negativ kroppsbild.

vissa forskare tror att fokus på vad din kropp kan göra, snarare än hur det ser ut, kan hjälpa till att reparera en förvrängd kroppsbild.

andra forskare har uttryckt oro över att använda motion som ett sätt att motverka negativ kroppsbild. De tror att det kan finnas en risk för att förstärka idén att du tränar för att ändra hur din kropp ser ut.,

Mer forskning behövs för att ta reda på om träning har en övergripande positiv eller negativ inverkan på kroppsbilden.

Media och sociala medier utbildning

reklam, kändis kultur och sociala medier har etablerat två strikta skönhetsideal: tunn-ideal och atletisk-ideal. Denna meddelandehantering innebär att följa dessa två standarder är det enda sättet att vara vacker och bli älskad.

om du konsumerar stora mängder media och sociala medier kan du riskera att internalisera dessa farliga och orealistiska standarder., Och studier har visat att när dina kamrater delar dessa idealer är effekten den har på dig ännu kraftfullare.

att skapa en hälsosammare kroppsbild innebär att du släpper ut vad du har lärt dig från mediekällor.

att lära känna igen skadliga mediemeddelanden — oavsett om de säljs av annonsörer eller drivs av ohjälpsamma vänner online — är det första steget. Att lära sig att se och uppskatta en fantastisk mångfald av organ är också en del av processen.,

enligt National Eating Disorders Association placerar samhällsnormer och ideal HBTQ+ – populationer större risk att utveckla en negativ kroppsbild och oordnade ätmönster.