kalvsträckor

kalvsträckor hjälper till att lossa dina muskler och lindra smärta.,li>

  • böj ditt främre knä framåt försiktigt, samtidigt som du håller ditt bakben rakt
  • håll sträckan i cirka 20 sekunder och släpp sedan och upprepa 2 eller 3 gånger
  • byt benen och upprepa

    • använd en rulle

    denna sträcka för plantar fasciit frigör spänningar i fotsulan:

    1. Sitt på en stol
    2. placera en skumrulle, en flaska fruset vatten eller ett annat rör på foten.en minut
    3. upprepa sträckan på den andra foten

    Du kan byta ut rullen med en tennisboll också., spänning

  • Håll denna sträcka i cirka 10 sekunder, upprepa sedan 2-3 gånger

    • Handdukskrullar

    en annan enkel övning, den här sträckan hjälper till att lindra spänningen i dina fötter och kalvar:

    1. sitta på en stol
    2. placera en handduk på golvet framför dina fötter och placera dem platt på handduken
    3. Grip handduken med tårna och krulla dem mot dig
    4. slappna av och upprepa sedan 4-5 gånger

    gå tillbaka till att köra säkert och ljud

    När ett tillstånd som plantar fasciitis slår, kan det verkligen kasta ut ditt träningsschema och vara mycket frustrerande., Men genom att vidta försiktighetsåtgärder, vila och göra några plantar fasciit övningar, kommer du att vara tillbaka på rätt spår på nolltid.