idag svarar vi på frågan ”Vad är IM?”

om du är en mer erfaren simmare och du redan vet allt om den enskilda Medley, Fortsätt läsa eftersom vi kommer att dela tips om hur du kan få ut det mesta av din IM utbildning, inklusive en IMX-tema träning!,

Watch on YouTube:

Listen to Podcast:

First, let’s get the definition out of the way.

IM is short for Individual Medley.,: Hur man simmar 400 IM som Michael Phelps och Katinka Hosszu

relaterad: 6 Tips för att simma perfekt bröstsim

IM Order vs Medley Relay Order:

om du tävlar IM av själv, kommer du att simma stroke i följande ordning:

  • fjäril
  • ryggsim
  • bröstsim
  • FreeStyle

i reläer är ordern annorlunda:

  • ryggsim
  • bröstsim
  • fjäril
  • FreeStyle

varför ska du simma stroke?tränar du im?,

relaterat: Katinka Hosszú IM Stroke Technique Analysis

  • förbättra din känsla av vattnet: varje stroke fungerar dina muskler annorlunda och engagerar olika energisystem. Även om du bara race freestyle, simning IM kommer att göra dig en snabbare simmare totalt.
  • bränner mer kalorier: engagera dina muskler på nya sätt och rekrytera alla energisystem hjälper dig att bränna extra kalorier under varje träningspass!,
  • förhindra skada: IM bryter upp repetitiva rörelser, vilket minskar risken för överanvändning av skador i axlarna och andra delar av kroppen.
  • roligare/blanda upp det: simma samma stroke kan bli tråkigt. IM håller din träning intressant och lägger variation.

relaterat: hur många kalorier du bränner Simning

olika typer av ”IM” utbildning

relaterat: hur man simmar perfekt ryggsim | 6 Tips

Du kan införliva IM i din träning i din träning.några olika sätt., Dessa 5 variationer är vanligast. För mer terminologi & FAQ, besök vår supportwebbplats.

  • ”IM Order:” det betyder att du slutför uppsättningen genom att simma en rep av varje stroke. Till exempel, om din uppsättning är 4×50 IM order, du skulle simma:
    • 50 fjäril
    • 50 ryggsim
    • 50 bröstsim
    • 50 Freestyle
  • ”FRIM:” detta står för ”gratis IM”, vilket innebär att du kommer att simma freestyle i stället för fjäril. Denna variation kan du starta ryggsim och bröstsim färskt, och gör din IM sätter mer aerob., En 100 FRIM skulle se ut:
    • 25 Freestyle
    • 25 ryggsim
    • 25 bröstsim
    • 25 Freestyle
  • ”övergång IM:” övergång IM kan du minska din träningsvolym och arbeta på dina varv genom att byta slag. Till exempel, en uppsättning av 3 x 50s övergång IM skulle se ut:
    • 1st 50: 25 fjäril, 25 ryggsim
    • 2nd 50: 25 ryggsim, 25 bröstsim
    • 3rd 50: 25 bröstsim, 25 Freestyle
  • ”Twitch” eller ”IM/FREE” eller ”Major Stroke/Free:” här, du kommer att alternera IM order med Freestyle., Om du gör en 200 Twitch, skulle din simma se ut så här:
    • 25 fjäril, 25 Freestyle
    • 25 ryggsim, 25 Freestyle
    • 25 bröstsim, 25 Freestyle
    • 25 Freestyle, 25 Freestyle
  • im Order x2 eller x3: i den här inställningen gör du flera reps av varje stroke, i IM order. Du kan lägga till variation i hastighet eller ansträngning för varje rep.,vår uppsättning är 8x25s IM Order x2 (odds easy/evens fast), du skulle göra följande:
    • 2×25 fjäril 1 enkel/1 snabb
    • 2×25 ryggsim 1 Lätt/1 snabb
    • 2×25 bröstsim 1 Lätt/1 snabb
    • 2×25 Freestyle 1 enkel/1 snabb

relaterad: varför du behöver simma alla 4 slag varje träningspass

utbildning för 400im vid 57 års ålder

im utbildningsplaner

vill du arbeta på din im?, Prova dessa utbildningsplaner i MySwimPro app!,orkout: 2,000 meter eller meter

  • mål: 200 IM
  • IMX Pro Challenge Plan
    • 10 veckor
    • 4 träningspass per vecka
    • Genomsnittlig träning: 2,800 meter eller meter
    • mål: 400 IM

    • hur man följer en träningsplan i MySwimPro app:

    IMX workout

    utmana dig själv med denna im simma träning!, Slutföra en runda av huvuduppsättningen för en 2,600-yard träning, eller slutföra 2 rundor för en 3,600 yard träning.,

    Warmup

    • 1 x 300 Freestyle
    • 6 x 50s Kick/Swim
    • 6 x 50s Transition IM

    Pre Set (1x)

    • 1 x 200 IM Twitch
    • 3 x 100s FRIM

    Huvuduppsättning (1 eller 2x)

    • 6 x 100s frim
    • 1 x 200 im
    • 8 x 25S im order x2 (1 Lätt, 1 Snabb)

    svalna

    4 x 50s im order

    2.600 meter eller meter – 60 minuter

    3.600 meter eller meter – 80 minuter

    vi hoppas att du är inspirerad att införliva mer Im i din simträning!, If you’re looking for more swim workouts, technique videos and tracking tools, download the MySwimPro app on your iPhone or Android.