Vad är Hot Yoga?

Hot yoga beskriver faktiskt ett antal olika stilar av yoga. Men vad de alla har gemensamt är att klasserna äger rum i ett rum där temperaturen är upp till mellan 30 och 39 grader. Varma klasser sträcker sig från att följa en uppsättning sekvens av poser varje gång, till mer flytande Vinyasa flödesklasser och mjuka Yin klasser., Denna” stil ”av yoga blir otroligt populär över hela världen, och med dess’ många fördelar och belöningar, kan vi lätt se varför. Men om du försöker hot yoga för första gången, det finns några saker du bör vara beredd på.

fördelar med varm Yoga

kardiovaskulär hälsa: träning i värmen ökar din hjärtfrekvens och gör kroppen att arbeta hårdare, så en varm yogaklass blir en mer ansträngande för kroppen än en liknande klass som görs i en lägre temperatur.,

flexibilitet: värmen i rummet innebär att du måste skapa mindre värme själv för att känna att dina muskler lossnar. Du kommer att kunna flytta djupare i sträckor och behöver inte värma upp så mycket för att bygga värmen.

avgiftning: många människor kommer att hävda att eftersom du svettar mycket i en yogaklass, avgiftar du. Det här är inte precis rätt. Din kropp detox inte genom huden, utan snarare genom njure och lever, så en varm yoga klass kommer inte direkt har du släppa gifter., Men kardiovaskulär träning och det faktum att du dricker mycket vatten kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning, och i huvudsak hjälpa dig att spola toxiner.

andning: även om värmen kan innebära att du känner att du arbetar hårt för att fånga andan i en yogaklass, kan andningsövningarna som ofta görs i klassen med tiden bidra till att öka din lungkapacitet och hjälpa dig att andas bättre och djupare.

Hot yoga är ett bra sätt att känna sig helt uppdaterad och återställd., Jag undervisar en 8am hot yoga klass på lördag morgon och det är ett bra sätt att börja helgen. Mitt bästa tips för dem som tänker på att försöka hot yoga skulle vara att ge dig själv tillåtelse att vila när du behöver. Det är alltför lätt att ryckas med sekvensen, men att ta din praktik i egna händer och pausa när du behöver gör att du kan märka om du flyttar på ett sätt som tjänar dig på den dagen. Att flytta med avsikt i hela klassen kommer att se till att du lämnar mår bra i sinnet och kroppen och inte bara vanligt utmattad i slutet av en klass., Chloe Chivers, marknadsföring på Yogamatters

nackdelen

även om hot yoga har många underbara fördelar och blir allt populärare över hela världen, kommer det med några varningsetiketter. Först och främst kan värmen hjälpa dina muskler att lossna, men det gör det också svårare att känna kroppens faktiska begränsningar. Du kanske känner dig bekväm att gå djupare i en sträcka medan du är varm, och sedan bara inse att du har ansträngt en muskel när du kommer ut ur klassen och svalna igen., Och ännu värre, medan musklerna är flexibla och kan sträcka, kan ledband och senor inte vara redo för en intensiv sträcka.

en annan nackdel med varm yoga kan vara uttorkning och till och med värmeutmattning. När du tränar, går din inre kroppstemperatur automatiskt upp och blodet färdas sedan till huden, så att vi kan svettas och svalna. I ett varmt rum är det svårare för kroppen att kyla sig och reglera vår inre temperatur, så vi riskerar att bli uttorkade och känna sig sjuk.,

hur man förbereder sig för Hot Yoga

Hot yoga kan vara riktigt bra om du kommer förberedd och lyssnar på din kropp på vägen. Först av allt, vara och stanna hydratiserad. Detta innebär att dricka mycket vatten före klassen hela dagen och hålla smuttar vatten i hela klassen och efteråt. Ät inte för mycket innan, men du vill inte heller dyka upp på tom mage. Har något som hjälper dig att hålla upp dina energinivåer, men kommer inte att väga dig ner, som en banan eller en liten smoothie.,

under klassen, lyssna på dig själv och ta en paus om du känner att du verkligen behöver det. Hot yoga kan ta lite tid att vänja sig, så bäst att ta det långsamt i början och överdriv inte. Ta pauser från träningen och vila på din matta. Och om du känner dig som en halv klass är tillräckligt för dig de första gångerna, kan du långsamt bygga upp din tolerans. Låt läraren veta i förväg att du tar det långsamt och kanske inte gör det genom hela klassen, så de vet varför, om du kliver ut.,

efter klassen vill du fylla på dina elektrolyter och rehydrera med något som ett kokosvatten eller en smoothie.

om du känner dig beat efter din första klass, ge hot yoga några försök. Det är tufft, men när man vänjer sig att öva i värmen, det kan vara riktigt givande.

5 Essentials for Hot Yoga

Yogamatters Grippy Yoga Mat handduk

’the Grippy’ från Yogamatters är en mjuk och superabsorberande yogamatthandduk., Lager över en yogamatta under en varm yogaklass med prickar nedåt för en skyddande& hygienisk lager eller placera direkt på golvet.

S ’ well 500ml flaska

en vattenflaska är ett måste för en varm yoga klass. En isolerad sådan här från Swell ser till att du inte behöver hantera ditt vatten blir varmt (eller ännu värre, ljummet) under klassen.,

  • håller dina drycker kalla i 24 timmar och varma för 12
  • Tillverkad av högkvalitativt 18 / 8 rostfritt stål
  • vakuumförseglade och trippelväggiga för maximal isolering, vilket ger ingen kondens på utsidan

Yogamatters Yogabälte

Yoga bälten används nu i de flesta stilar av yogakurser, så det är ingen överraskning att de är våra bästsäljande rekvisita. Används främst för att förlänga och förlänga räckvidd, det finns otaliga sätt att använda en yoga bälte för att förbättra din yoga ställningar., I hot yoga kan ett bälte vara särskilt användbart när du blir svettig och har svårt att greppa tårna eller låsa händerna.

Yogamatters Yoga Mat Cleaner

vår matspray innehåller naturliga antibakteriella egenskaper som renar din matta, så att den är hygieniskt ren och redo för din nästa solhälsning. Din matta behöver en extra bra ren efter en varm yogaklass, och vår matspray hjälper dig att hålla bakterier från din matta och lämna den luktande fräsch och ren.,

ToeSox

Även om du vill bära mycket lätta kläder till en varm yogaklass, kan ToeSox hjälpa dig att hålla ditt grepp när du börjar svettas på din matta. ToeSox erbjuder ett hygieniskt alternativ till nakna fötter med en patenterad halkfri gripsula som ger säker fotplacering på vilken yta som helst. Bellarina har allt du behöver i en barresocka. Montering under fotleden, känns denna låga profil, open foot ballet-inspirerade design knappt där.,

Emma är marknadsassistent från Danmark på Yogamatters huvudkontor. Emma är välbesökt och har levt över hela världen. Hon blev kär i yoga när hon bodde i Nepal och har aldrig sett tillbaka. Emma gjorde sin yogalärarutbildning i Indien i September 2016, hon älskar undervisning, löpning, allt hållbarhet och snuggling med sin valp.