arkiverat innehåll: som en tjänst till våra läsare ger Harvard Health Publishing tillgång till vårt bibliotek med arkiverat innehåll. Observera det datum varje artikel postades eller senast granskades. Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, bör någonsin användas som ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad läkare.

rökning cigaretter bidrar till nästan 1 av 5 dödsfall., De tre främsta rökrelaterade dödsorsakerna är hjärt-kärlsjukdom, lungcancer och kronisk obstruktiv lungsjukdom (kol). Förutom dessa ”topp tre” är rökning också kopplad till ett antal andra cancerformer, en ökad sannolikhet för att få mer förkylningar och infektioner, diabetes, osteoporos och höftfrakturer, problem vid graviditet, svårigheter med erektioner, magsår, tandköttssjukdom och listan fortsätter.

sluta röka kan lägga år till ditt liv. Men ju tidigare desto bättre är det aldrig för sent att sluta. Fördelarna med att sluta är verkliga, även vid 80 års ålder!,

så vad är det bästa sättet att sluta?

Ställ in ett Avsluta Datum

Välj ett datum under de närmaste veckorna, dela det med dina vänner och din familj och markera det på din kalender. Planerar att helt sluta röka på det avsluta datumet. Tänk på vad som kan göra det svårt att sluta. Var beredd på hur du kommer att hantera eventuella abstinenssymptom. Identifiera vad som utlöser ditt begär för en cigarett, och har en strategi för att undvika eller hantera dessa triggers. Börja träna innan din Avsluta Datum för att minimera viktökning när du slutar röka. Hitta hälsosamma distraktioner för att hålla ditt sinne och händer upptagna., Har nikotin ersättningsprodukter som nikotintuggummi och fläckar redo till hands om du planerar att använda dem.

att gå ”cold turkey” kan vara bättre

Du kan välja att skära ner på dina cigaretter gradvis före din Avsluta Datum, eller röka som du normalt gör fram till din Avsluta Datum. Antingen är bra, men det verkar som att sluta plötsligt, går ”kall kalkon”, kan vara bättre.

en nyligen genomförd studie som slumpmässigt tilldelats cirka 700 deltagare att antingen gradvis skära ner på rökning under två veckor eller sluta plötsligt på ett visst Avsluta Datum., Båda grupperna erbjöds rådgivning stöd samt nikotinplåster och andra former av kortverkande nikotinersättning. Gruppen som tilldelades cold turkey var betydligt mer framgångsrik när det gällde att sluta röka, både vid 4-veckors uppföljning (49% mot 39%) och 6-månaders uppföljning (22% mot 15%).

många människor behöver extra stöd

även om vissa människor lyckas på egen hand, många har svårt—och det tar ofta flera försök att sluta för gott. Be om hjälp. Det finns många sätt att få stöd, från en-mot-en personligen, till telefonsamtal stöd, till mobiltelefon aps., Många rådgivning program är gratis, och kommer även att ge nikotinplåster utan kostnad.

förutom din läkare, här är några ställen att börja:

  • 1-800-avsluta-nu
  • smokefree.gov

behandlingar tillgängliga

behandling med läkemedel (nikotinersättning, vareniklin eller bupropion) ökar quit-priser, särskilt i kombination med rådgivning. Dessa läkemedel kan hjälpa till med begär, abstinenssymptom och andra biverkningar av att sluta röka. Alla dessa medel kan användas även om en person inte helt har slutat röka., Vareniklin och bupropion tar lite tid att arbeta, så de bör startas en vecka till flera veckor före avslutningsdatumet, beroende på medicinen. Tala med din läkare om vilken behandling som passar dig, speciellt om du har depression.

om dessa olika behandlingar inte fungerar kan de också prövas i kombination. Dessutom finns det andra alternativa behandlingar, som akupunktur och hypnos, men framgång har varit mindre tydlig med dessa.

  1. nikotinersättning. Användning av nikotinersättning fördubblar quit-rate., Det hjälper med abstinenssymptom och begär, och kan avsmalnas lätt som abstinenssymptom förbättras. Det finns många former tillgängliga över disk eller med recept: patchar, tuggummi, pastiller, nässpray och inhalator. Den högsta dosen plåster (21mg) ska användas om rökaren röker mer än 10 cigaretter om dagen. Plåstret levererar nikotin genom huden över 24 timmar, men kan också tas bort vid sänggåendet. De andra kortverkande formerna av nikotinersättning kan användas ensamt, eller användas med plåster som behövs för begär eller på ett regelbundet schema först (t.ex. timme medan vaken).,
  2. vareniklin (Chantix). Vareniklin verkar genom att binda till nikotinreceptorer i kroppen, delvis vrida dem på för att minska abstinenssymptom, men också blockera dem från nikotin i cigaretter och därmed göra rökning mindre angenäm. Hittills har varenicline visat den högsta avbrottet i studierna.
  3. Bupropion (Zyban Wellbutrin SR). Bupropion känns att arbeta genom att arbeta med hjärnans hormoner. Det har den extra fördelen att minimera den ursprungliga viktökningen med att sluta röka. Behandling under längre tid kan bidra till att förhindra återfall hos dem som har slutat., Det kan inte användas för dem som har en historia av anfall störningar.

de flesta rökare som slutar kommer att må bättre, och stopp kommer att sänka risken för att få (och dö av) rökrelaterade sjukdomar. Men sluta röka kan vara mycket svårt. Om du är rökare och du vill sluta, prata med din läkare om vad de bästa alternativen är för dig att hjälpa dig att lyckas.

relaterad Information: enkla förändringar, stora belöningar: En praktisk, enkel guide för…

Skriv ut