vissa fitnessguruer rekommenderar att du tränar första på morgonen eftersom det är då du är minst sannolikt att ha schemaläggningskonflikter och därför mer benägna att träna regelbundet. Dessutom säger tidiga motionärer ofta att en morgonrutin gör att de känner sig mer energiska och produktiva under dagen.
men om du inte är en morgonperson och ryser vid tanken på att komma ur sängen för en 6: 00, träning, det finns goda nyheter: Människor tenderar att prestera bäst på träning (särskilt högintensiv träning) senare på dagen.
forskning visar att styrka och flexibilitet är störst på sen eftermiddag och att upplevd ansträngning (vilket betyder hur svårt du känner att din kropp arbetar) är lägst. Forskare tillskriver dessa effekter till vår cirkadiska rytm, kroppens 24-timmars klocka, vilket gör att kroppstemperaturen stiger något hela dagen och topp på sen eftermiddag.
naturligtvis betyder inget av detta att du är dömd till en subpar träning om du tränar på morgonen., Genom att göra det konsekvent kan du eliminera morgonprestationsgapet, enligt forskning, vilket visar att idrottare som tränar på morgonen förbättrar sina resultat till nivåer som ses på eftermiddagen. Det är värt att komma ihåg om du planerar att springa, säg, en 5K med en 7 am starttid. Din prestation blir bäst om du tränar den timmen.
vissa människor gör aerob träning första, innan de har ätit, eftersom de tror att det kommer att hjälpa dem att bränna mer fett., Det finns vissa bevis för att denna praxis, ibland kallad ”fasted cardio”, kan öka fettförbränning — men bara flyktigt. Under dagarna eller veckorna (vilket är vad som räknas) visar forskning att det inte verkar erbjuda några fördelar. Till exempel, i en fyraveckorsprov som slumpmässigt tilldelade unga kvinnor att antingen snabbt eller dricka en 250-kaloriskaka före deras aeroba träningspass (medan de annars äter en kalorifattig diet), förlorade båda grupperna samma mängd fett och vikt., På samma sätt fann en studie med överviktiga kvinnor som gjorde högintensiva intervallträning i sex veckor efter antingen fastande eller ätande inga skillnader i fettförlust.
Sammantaget är den bästa tiden att träna när du kan. Om du tränar vid olika tider på dagen, var noga med att notera timmen när du spårar dina framsteg. På så sätt vet du när din kroppsklocka kan vara skyldig för en mindre än optimal träning.
— Robert J. Davis
anpassad från ”montör snabbare: det smarta sättet att komma i form på bara några minuter om dagen.”