Mesomorphs är idrottare som vanligtvis inte har några problem att sätta på massa. De har bredare axlar som hjälper till att ge dem ett naturligt atletiskt utseende, även om de fortfarande måste uppmärksamma sina dieter eftersom de tenderar att ackumulera fett tillsammans med deras viktvinster.
utbildning
kärnan i Mesomorphs träningsprogram bör vara motståndsutbildning. Eftersom Mesomorphs muskler är så tjocka och kraftfulla krävs måttliga till tunga vikter för att stimulera tillväxten., Efter en grundliguppvärmning ska ditt mål vara 3-4 uppsättningar 6-8 reps med ökande viktbelastning varje uppsättning. Det är viktigt att sträva efter en solid pump. Börja med 3-4 övningar per muskelgrupp.
Kom ihåg att när dina muskler har stimulerats ordentligt, motsvarar ytterligare stimulering inte större muskler. Tunga vikter är inte det enda sättet att gå. Var kreativ och försök att byta ordning på dina övningar och typen av övningar. Du kanske vill träna med högre reps och lättare vikt då och då., Ständigt utmana din muskel med en mängd stimulans. Detta hjälper till att minimera risken för skador och hjälpa till att maximera dina vinster. Undvik överträning och var uppmärksam på rätt vila och näring för optimal tillväxt och muskelutveckling.
även om mesomorphs får massa lätt, får de också lite fett. Hur löser du det problemet? Du gissade rätt…Hjärt. Att göra någon form av kardio ca 35 minuter 3 gånger i veckan borde räcka till.
Nutrition
När du tränar regelbundet för att bygga muskler behöver du 1,5 eller mer gram protein per kilo kroppsvikt., Så en 200 lb kroppsbyggare borde äta 300g protein eller mer per dag. Med ökande muskelkrav kan ditt proteinintag också öka. Försök att få ett protein: carb-förhållande på 3: 4 (300g protein, 400g kolhydrater). Så om du äter 6 måltider om dagen ska du få 50g protein och 66g kolhydrater per måltid.
försök också välja komplexa kolhydrater med lägre glykemiska index. Du behöver inte oroa dig för fett för mycket eftersom de är begränsade av den typ av protein du konsumerar., Om du äter rött kött bör du få nog, om du behöver lägga till mer fett gör det i form av nötter eller linfröolja. Du kanske vill öka dina fetter om dina energinivåer är låga, och bara öka kolhydrater om dina muskler verkar extremt platt.