vi lever i ett samhälle där det har borrats i våra hjärnor att det bästa sättet att uppnå vår drömkropp är med färre kalorier och inte mer. Men varför pratar ingen om farorna med allvarlig kaloribegränsning när det finns så många människor som gör det? Och om det fungerade, varför spenderar miljontals människor i USA fortfarande miljontals dollar på olika dieter för att hitta sitt svar även efter kaloribegränsning?, Vi inser att många av er som läser denna kärlek att utöva-och du kan vara en del av en grupp människor som är i riskzonen för undermatning, eftersom kalorier kan begränsas i kombination med en hög energiproduktion. Läs vidare för att se om du upplever något av de symptom som kan uppstå från undermatning och hur man åtgärdar det på ett hälsosamt sätt.

din vikt är inte spirande

förmodligen den mest frustrerande delen av kronisk undermatning är när viktminskning bara inte händer och i vissa fall börjar du till och med vinna., Detta kan hända speciellt för dem som har varit på en kalorifattig diet under lång tid eller har överträning. Du har förmodligen hört vissa människor säga att äta för få kalorier sätter dig i så kallade ” svält läge.”Welp, de kan ha rätt. Att äta för lite aktiverar Anti-svält-systemet, vilket hjälper din kropp att hålla fast vid fett när det är möjligt eftersom det ser att näring är knappa och inte vill att du ska… väl, svälta.,

det är ett känt faktum att när du börjar gå ner i vikt, din ämnesomsättning saktar eftersom din kropp blir mindre och mindre organ bränna färre kalorier. Men det visar sig att många människor upplever en ytterligare metabolisk träff som inte är direkt relaterad till att vara i en mindre kropp. Faktum är att antalet kalorier du bränner under dagen kan sjunka med så mycket som 40 procent, vilket i sin tur kanske inte hjälper dig att gå ner i vikt, men också få det!, Ett annat symptom som kan minska dina chanser att gå ner i vikt är minskad muskelmassa från protein undernäring, vilket kan minska den totala metabolismen och öka hungerhormoner, vilket gör att du vill äta mer eftermatning.

dina energinivåer sjunker

förmodligen är det första tecknet på undermatning för de flesta trötthet. Kalorier är vår källa till bränsle och utan dem, våra blodsockernivåer kan tank. Så, den energi du en gång kände i spin-klassen kommer definitivt att börja minska även om du har gått konsekvent.,

du kan vara mer som att knäppa på din medarbetare eller make (dvs du är hangry)

Serotonin är hjärnkemikalien kopplad till både humör och aptit och när glukosnivåerna sjunker i våra kroppar är våra hjärnor inte heller immuna mot det heller. Serotoninnivåerna sjunker och det finns också en nivå i självreglering. Så, någon kan behöva komma ur vägen tills du får lunch!,

du känner dig ofta mycket törstig

kronisk undermatning kan innebära att du inte får tillräckligt med elektrolyter och till toppen av det med svettning i dina dagliga träningspass, du kan sakna dessa mycket viktiga elektrolyter som hjälper hydrering att vara reglerad i kroppen.

ditt hår, naglar och hud ser tråkigt ut och växer bara inte

detta beror främst på proteinundernäring. Proteiner är byggstenarna (dvs aminosyror) som utgör ditt hår, naglar och jämn hud.,

allt du tänker på är mat, 24/7

förmodligen den mest kända studien på svält visade att de med begränsat kaloriintag tänker på mat hela tiden. Detta kan variera från bara spänning för din nästa måltid till en helt försvagande känsla som tar över din existens till den punkt som de med ätstörningar kan uppleva.

okej, Så hur många kalorier behöver du?,

att ta reda på den exakta mängden kalorier du behöver kan vara mycket svårt, men det finns några enkla strategier för att hitta uppskattningar av dina kaloribehov baserat på din höjd, vikt, ålder och aktivitetsnivå. Dietister och vårdpersonal använder Mifflin St.Jeor ekvation som guldstandard för att bestämma hur många kalorier du behöver i vila. Därifrån kan du använda en aktivitetsfaktor för att bestämma uppskattade totala behov.

för män

Så här ser det ut i en ekvation:
(10 x Vikt (kg)) + (6.,25 x höjd (cm)) – (5 x ålder (år) + 5)

för kvinnor

Så här ser det ut i en ekvation:
(10 x Vikt (kg)) + (6,25 x höjd (cm)) – (5 x ålder (år) -161)

detta bestämmer vilket belopp (din BMR) du inte vill att din kalori behöver gå nedan.

sedan, om du vill lägga till i aktivitet, skulle du multiplicera din BMR med en aktivitetsfaktor.

grundläggande aktivitetsfaktor

1.2: om du är stillasittande (liten eller ingen övning) = BMR x 1.2

1.375: om du är lätt aktiv (lätt träning/sport 1-3 dagar/vecka) = BMR X 1.375

1.,55: om du är måttligt aktiv (måttlig träning/sport 3-5 dagar/vecka) = BMR x 1,55

1,725: om du är mycket aktiv (hård träning/sport 6-7 dagar i veckan) = BMR X 1.725

1,9: om du är extra aktiv (mycket hård träning/sport & fysiskt jobb eller 2x träning) = BMR x 1,9

detta skulle ge dig en söt plats mängd kalorier att börja med om du vill du komma till en underhållsnivå av kalorier. Program som låter dig logga din mat är också ett bra verktyg för att bedöma kaloriintaget och jämföra.,

Så, om du har varit på en kalorifattig diet, träna som en fiend, började Whole30 med en vän eller något annat som kan hota ditt kaloriintag, föreslår vi att du lyssnar på din kropp ledtrådar och se till att du inte går för långt. Arbeta med sjukvårdspersonal som kan vägleda dig och se till att du äter på ett hälsosamt sätt för att uppfylla dina mål.