1. Handled extensor stretch
täthet i underarmsmusklerna är en vanlig orsak till tennisarmbåge, och det kan också leda till armbågsvärk vid böjning eller rätning av armen. Sjukgymnaster kan visa dig hur man sträcker underarmsmuskler för att minska tätheten. En övning som ofta används för detta ändamål är handleden extensor stretch.,
hur man gör handleden extensor stretch
- börja med att hålla den drabbade armen rakt ut framför dig med handflatan nedåt. Du kan också vila din underarm på ett bord eller bänkskiva om du har problem med att behålla denna position; se bara till att din handled hänger över ytan på ytan.
- ta tag i fingrarna på den drabbade handen med din andra hand.
- dra långsamt nedåt mot golvet tills du känner en sträcka på utsidan av underarmen.
- håll sträckan i 10 till 15 sekunder.,
- släpp sträckan och vila armen i 10 sekunder.
- upprepa dessa steg tills du har gjort tre repetitioner.
Wrist turn
sjukgymnaster kan också visa dig övningar som kan stärka underarmsmusklerna. Förbättra styrkan i dessa muskler kan bidra till att minska smärta i armbågen när den är böjd eller rätad, och detta mål kan åstadkommas med handleden tur motion.,
hur man gör handleden sväng övning
- placera den drabbade underarmen på ett bord, bänkskiva eller annan plan yta; din handled ska vara över kanten av ytan, och din handflata ska vara vänd uppåt.
- vrid långsamt din hand inåt så att din handflata är vänd nedåt. Koncentrera dig på att dra åt underarmsmusklerna under denna rörelse.
- Håll denna position i tre till fem sekunder.
- Återställ din hand till startpositionen och vila i fem sekunder.,
- upprepa dessa steg tills du har gjort tre uppsättningar med fem repetitioner. Du kan också använda en lätt handvikt eller burk soppa för att lägga till vikt, vilket gör övningen mer utmanande.
Armbågssmärta vid böjning och rätning kan din arm behandlas vid Excel Sports& fysisk terapi
känner du smärta varje gång din armbåge är böjd och rätad? Excel Sports & sjukgymnastik erbjuder behandlingsalternativ som kan hjälpa. Våra kliniker erbjuder gratis screenings för att hjälpa dig att få din behandling igång., Vi skapar också individualiserade behandlingsplaner som uppfyller varje patients specifika behov, och våra planer innehåller ofta fördelaktiga terapimetoder som:
- terapeutiska övningar
- gemensam mobilisering
- Kinesio Taping®
- Handterapi
- gemensam mobilisering
vänta inte med att börja få vår hjälp med din armbågsvärk. Kontakta vårt team idag för mer information om hur vi kan hjälpa dig eller att schemalägga en första möte.