det kan tyckas att skumrullen är den magiska lösningen för all muskelsmärta, men det är faktiskt inte fallet. Faktum är att du kan göra mer skada än bra om du börjar rulla ditt nedre ryggområde. ”När man tänker på typisk skumvalsning, som att rulla ut kalvarna eller quads, flyttar man upp och ner över den snäva muskeln”, säger Danielle Weis, PT, Sjukgymnast vid vår framåt fysisk terapi. ”Du vill inte göra samma typ av rullande ut med ryggraden., Kotorna spinous prominences är beniga och det kan inte vara riktigt obehagligt och irriterande att rulla upp och ner sådär.”
det kan inte bara vara ganska smärtsamt, men det kan röra med dina leder och leda till ännu mer ryggsmärta, eftersom skumrullning skapar en” förlängningskraft ” i hela ryggraden. ”För någon med absolut inga ryggproblem kan det helt enkelt känna sig obekväma de första gångerna” förklarar Weis., ”Med tiden, men vad det gör är upprepade gånger sylt vertebrala facettleder upp mot varandra, och detta kan orsaka irritation i lederna som så småningom leder till ryggsmärtor.”
för att göra saken värre kan skum som rullar din nedre rygg röra med din rörlighet och orsaka smärta genom att masha upp din fascia, förklarar WundaBar grundare Amy Jordan och tillägger att det i vissa fall kan förvärra ischias genom att övergripande din nedre rygg.,
och om du har vissa ryggradsproblem kan det bli mycket värre : ”kan vara potentiellt farligt, eftersom det ofta tvingar ryggraden till mer förlängning än det kan hantera”, säger Weis, kallar ut tillstånd som stenos, skolios, spondylolistes eller hyperlordotisk. ”För mycket förlängning i dessa fall minskar utrymmet i ryggraden och foraminal kanaler och kan leda till ryggmärg och nerv impingement, och en mängd frågor kan uppstå som skytte smärta eller svaghet.,”Och om du har en skivbristning kan skumrullning vara för aggressiv och kan leda till ännu mer irritation av dina skivor och nerver.
det är inte att säga att om du har ryggsmärta, finns det absolut ingenting du kan göra hemma eller i gymmet för att sträcka ut saker—det finns bara bättre sätt att göra det än med en skumrulle. I stället för att flytta runt med verktyget föreslår Weis att ligga ovanpå en med armarna ut mot sidan, vilket kan hjälpa till att öppna framsidan av dina axlar och bröst. (Jag kan intyga att detta känns riktigt bra.- Ett till trick?, Ta en liten boll för att rulla ut dina muskler på ett mer målinriktat sätt, vilket gör att du kan komma in i musklerna utan att rulla över dina ben (Hej där, ryggrad och revben). Weis föreslår att göra detta super långsamt med samordnad andning, och tillägger att det ska ”alltid känna att muskeln släpps, men inte vara smärtsam.”
Jordanien rekommenderar också en platt ryggsträcka med händerna på en bänkskiva och kropp i en” L ” form med fötterna fyra inches isär parallellt., ”Du kan lägga till i fascial flossing genom att växla en mikroböjning i varje knä utan att lyfta dina klackar eller gungande höfter”, säger hon. Så håll din skumrulle undanstoppad när du arbetar på din nedre rygg.
för att bättre hantera den ryggraden, prova dessa mjuka yoga vändningar för smärta i nedre delen av ryggen. Och här är bras för ryggsmärta att bära som kan hjälpa också.