Nutrition är den viktigaste delen av livsstilsintervention för män som vill förbättra sin fertilitet och ge sina spermier ett uppsving.
det finns flera mikro-och makronäringsämnen närvarande i vår mat som är nödvändiga för hälsosam spermaproduktion . Adekvat intag av mikronäringsämnen som zink, selen, vitamin A, vitamin C, vitamin D och vitamin E verkar ha en hög inverkan på ökad fertilitetsstatus ., Många friska fettsyror (EPA & DHA) är också viktiga för att upprätthålla en hälsosam sperma – Klicka här för vår guide om mikronäringsämne för fertilitet
Efter en hälsosam kost är nyckeln till ett balanserat reproduktionssystem. Vi rekommenderar att det ska vara den första prioriteringen i varje fertilitetsplan. Du kan hitta mer information om en hälsosam kost tillvägagångssätt i våra bloggartiklar ” Nutrition & fertilitet ”och”exseed fertilitet diet”.,
så, för att hjälpa dig att starta din fertilitetsresa, har vi skapat en lista med 20 top fertility superfoods, som är fördelaktiga att inkludera i din dagliga måltidsplan:
1. Sparris är en näringstät växt och ett bra ackompanjemang för din mat. Genom att lägga till 3-4 spjut av sparris på din tallrik kan du se till att du får en bra mängd vitamin K, vitamin A, vitamin B9, koppar, järn och selen .
2. Avokado är en frukt känd för sin rika smak och höga näringsvärde., Det är en stor källa till friska fettsyror, vitamin K, B6, B9, vitamin C, vitamin E, magnesium och kalium .
3. Bell peppers kommer i en mängd olika glansiga färger och är en toppkälla till C-vitamin och karotenoider. Det är bäst när det konsumeras rå. Du kan också inkludera dem i en mängd olika matlagningsrecept för att få några näringsmässiga fördelar .
4. Nötkött avser kött från nötkreatur. Magert nötkött är en stor källa till näringsämnen och speciellt av zink, selen, vitamin B12 och B3., Relativt liten mängd nötkött (120-150 g) kan leverera de rekommenderade dagliga mängderna (RDA) av dessa näringsämnen. Och det kan ingå i många recept .
5. Bär det finns ett stort utbud av bär som jordgubbar, hallon, björnbär och tranbär. Alla är en rik källa till antioxidanter, vitamin C, folat, vitamin K, magnesium, järn och kalium. Bär är frukter med lägsta sockerhalt, vilket gör dem till ett hälsosamt alternativ .
6. Brasilien nötter är packade med selen och är också rika på zink och vitamin E., Bara 3-4 nötter kan täcka ditt dagliga behov av selen. Du kan konsumera dem som mellanmål eller lägga dem i en smoothie. Så du kommer att få fördelarna hur som helst .
7. Broccoli är en näringsrik grönsak och en utmärkt källa till vitamin K, vitamin C, vitamin A, folat och olika mineraler. Broccoli innehåller andra bioaktiva föreningar som har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper .
8. Mörk choklad som innehåller över 70% kakao kan leverera bra mängd mineraler inklusive zink och selen. Den innehåller också en hög mängd antioxidantpolyfenoler och flavanoler .
9., Linfrö är en utmärkt källa till friska fettsyror, mineraler och vitamin B1. Det är bäst när det konsumeras i markform eftersom deras hälsosamma komponenter absorberas bättre. Linfrö kommer också att ge en krämig konsistens till din mat eller smoothies .
10. Kale är en mycket näringsrik lummig grön grönsak och en stor källa till antioxidantföreningar. En portion kale (85g) innehåller mycket vitamin K, vitamin C, vitamin A och många mineraler som koppar, kalcium, järn, kalium och zink., Efter avlägsnande av den tjocka fibrösa stjälken kan du lägga den rå till en sallad eller laga den något enligt dina önskemål .
11. Kiwi är en populär frukt och känd för sin unika smak och konsistens. Kiwi har ett högt innehåll i vitamin C. Det är också en bra källa till vitamin K, vitamin E och folat .
12. Olivolja kommer från att krossa oliver och är en av de mest näringsrika oljorna. Olivolja är främst gjord av oljesyra (en omega-9-fettsyra) och dess konsumtion har visat många hälsofördelar. Det är en bra källa till vitamin E., Det innehåller också antioxidant och antiinflammatoriska föreningar. Den bästa typen är den extra jungfruolja (EVOO) som är den oraffinerade oljan från den första pressningen av oliver och har den mest delikata smaken och största hälsofördelar .
13. Granatäpple är populär inte bara för sin stora smak utan också för dess näringsprofil. Granatäpple är laddad med C-vitamin och flera mineraler. Vad som är speciellt med denna frukt är dock dess innehåll av fytokemikalier som kallas punicalaginer, som har visat mycket starka antioxidantegenskaper .
14., Quinoa är en krökt spannmål med en nutty smak. Den innehåller 9 essentiella aminosyror, vilket gör den till en utmärkt proteinkälla. Det är också rikt på vitamin E och mineraler som järn, zink, kalium och kalcium .
15. Lax är en fiskfamilj som är mest känd för sin rika smak och höga mängd friska fettsyror (omega-3 fettsyror). Vild lax är rikare i omega – 3 fettsyror och karotenoider jämfört med odlad lax. Lax är också en utmärkt källa till vitamin B3, Vitamin B12, vitamin D och selen .
16., Spenat är en mörkgrön grönsak fylld med vitaminer och andra näringsämnen. En servering av 100g är tillräckligt för att täcka dina dagliga behov i vitamin A och vitamin K. Det är också rikt på vitamin C, vitamin B6, folat och vitamin E. spenat kan tillsättas som ingrediens till många rätter och antingen serveras råa eller kokta .
17. Tomater är en bra källa till vitamin C, vitamin K och vitamin A. anledningen till att tomater är så populära för fertilitet är att de innehåller lykopen, en mycket kraftfull antioxidant som har kopplats till många hälsofördelar ., Mängden lykopen förändras inte signifikant om de konsumeras kokta eller färska.
18. Räkor eller räkor tillhör en familj med ett stort antal arter. De är höga i protein och viktiga mikronäringsämnen som vitamin B12, B6 och B3, vitamin E, vitamin D och selen .
19. Ostron är kända för sin köttiga konsistens och oceaniska smak och anses vara en stor delikatess. De är exceptionellt höga i zink och selen och laddas också med vitamin B12, järn och koppar., Ostron är en sann fertilitet superfood och kan hittas rå, fryst eller rökt i din lokala butik .
20. Valnötter är nötterna med det högsta innehållet av friska fettsyror. De är också rika på protein, fibrer, vitamin B6, folat och mineraler inklusive koppar, zink och magnesium. En handfull valnötter är ett utmärkt alternativ för ett hälsosamt mellanmål. De är en av de livsmedel som har visat positiva effekter på fertilitet i en studie på enbart muttertillskott .,
övergripande fördelar:
mängden vitaminer och mineraler som kommer från vår näring är avgörande för spermaproduktion och ett hälsosamt reproduktionssystem. En balanserad kost kan se till att du får alla nödvändiga näringsämnen du behöver för att förbli frisk. Vi samlade de mest näringsrika livsmedel i en omfattande lista. Du kan nu börja implementera dem i din dagliga måltidsplan och få alla fördelar.