College classes är tillbaka i session. Över hela landet barn packar upp futons, sätta upp affischer och strumpa mini kylskåp med salta snacks, sötsaker och koffeinhaltiga drycker. Några objekt som förmodligen inte kommer att hitta sin väg in i kylskåpet? Frukt och grönsaker., Enligt US News visade en nyligen genomförd undersökning av 582 högskolestudenter som genomfördes av Oregon State University att eleverna i genomsnitt inte ens äter en servering av produkter per dag. I en anda av att fira de stora kulinariska traditionerna i studentrummet med det underliggande motivet att smyga i ett hälsosammare studie mellanmål, avrundade vi de tio bästa sovsalarna tillsammans med några idéer för att pumpa upp sina näringsvärden.
10., Candy
College är sista gången candy är en semi-acceptabel objekt att ha runt i bulk (om du inte strumpa upp för trick-or-treaters). Hinkar med röda vinstockar, påsar med jordnötter m& m ’ s, eller något annat som tilltalar en students söta tand gör sin väg in i studentrum. Med inga föräldrar runt att berätta för dem att inte, eleverna har inga betänkligheter om att ha en handfull godis som en aptitretare eller göra det till en fullständig måltid i kombination med några skedar av jordnötssmör (en annan Studentrum stapelvara).,
hälsosamma idéer:
ta en ledtråd från våra topp 10 Back-To-School mattrender och försöka investera i några friska sötsaker som använder riktig fruktjuice, som Jelly Belly superfruit mix. Den använder riktig fruktjuice och fruktpuré. Eller lagra på choklad med en hög andel kakao (en bra antioxidant), speciellt om du är en idrottsman sedan en ny studie fann att choklad hjälper till att öka uthålligheten.
9. Soda Pop
när blodsockret sjunker efter en natt av festande eller studier, kommer en lätt fix med den uppfriskande sprickan av en burk läsk., College cafeterior gör det enkelt att ladda upp på hinkar med kall cola hela dagen. Varför välja vatten när Root Beer är lika lätt att få?
hälsosamma idéer:
Cola kommer med en stor hit av socker — speciellt när du dricker det regelbundet hela dagen av trågstora koppar. Men även kostdrinkarna är inte säkra. MSN rapporterade om en ny studie som fann att även om människor försöker skära ner på kalorier genom att välja diet soda, kan de sätta sig i riskzonen för hjärtinfarkt och stroke. Din bästa insats är att hålla fast vid vatten eller osötat te.
8., Instant Mac och Ost
College är full av stress: sociala, psykiska och fysiska. Makaroner och ost är en av Amerikas mest favoritkomfort livsmedel. Och till skillnad från din prisbelönta köttfärslimpa eller stekt kyckling, är det lätt att göra i sovsal, tack vare pulveriserad ost och mikrovågor.
hälsosamma idéer:
självklart skulle den riktigt hälsosamma förändringen vara att göra din egen fullkornspasta med bara en antydan av ost som ströks på toppen, eller (om du verkligen går för hälsosam) lite bryggerjäst, som har en krämig, ostliknande kvalitet. Men det är inte i närheten så enkelt som att tillsätta vatten och mikrovågor., Så istället överväga att byta från Easy Mac till en mer naturlig microwaveable makaroner och ost. Kitchn bloggen har ett enkelt recept som bara använder vatten, mjölk, pasta, salt och ost. Det kanske inte är omedelbart, men det är ganska nära.
7. Spannmål
när de var unga, det var strikt en frukostmat. Men nu när de är på college är spannmål lämplig när som helst på dagen — och det kräver verkligen inte mjölk., Även om det finns hälsosamma spannmål där ute, kan vi ganska mycket garantera att högskolebarn inte snackar på Wheaties.
Sunda idéer:
blanda spannmål med andra hälsosamma mellanmål, som solrosfrön, nötter och torkad frukt, gör för en stor trail mix som innebär att du inte behöver offra din spannmål för havrekli. Prova detta
krispigt spannmål Trail Mix för att komma igång.
6. Chips
för många studenter är det svårt att få igenom ett papper på Chaucer eller parningsritualerna hos apor utan en påse chips för att hjälpa dem att krossa igenom.,
hälsosamma idéer:
packa i din dagliga dos av grönsaker utan att offra den salta crunchen genom att lagra på vegetabiliska ”chips.”Oroa dig inte, vi försöker inte säga att en skivad morot är en morot ”chip.”Det finns faktiska märken av torkade grönsaker som upprätthåller en chipliknande upplevelse. Prova Snapea Crisps eller Trader Joe ’ s Veggie Sticks, som smakar som krispiga, lätta pommes frites.
5. Instant Hot Chocolate
för vissa freshmen, denna vinter kan vara deras första riktiga vinter., Ingenting tröstar eller värmer som en varm kopp kakao, och ingenting är lättare än att omröra ett paket med omedelbar kakao (komplett med dehydrerade marshmallows) i en kopp.
hälsosamma idéer:
lyckligtvis är detta college köket faktiskt bra för dig, enligt en studie av Cornell University. Brasilien Times rapporterade i januari på en studie utförd av universitetet som visade koncentrationen av antioxidanter i kakao var nästan dubbelt så stark som i rött vin och nästan tre gånger starkare än i grönt te., Naturligtvis har ingen gjort några studier på marshmallows än, så det är bäst att gå utan oftare än inte.
4. Energidrycker
dessa dagar, ingen college studentrummet är komplett utan enstaka tomma energidryck kan eller en i färd med att tömmas av rummets åkande. Hur ska annars barnen överleva en all-nighter?
Sunda idéer:
vi vet att det kommer att ta mer än ett förslag att bända Monster eller Rockstar ur händerna på college barn, men hej, vi kan alltid försöka., Det finns några hälsosamma livsmedel och drycker som ger energi naturligt — ingen taurin behövs! Enligt Livestrong.com, dricka mycket vätskor som vatten eller örtte hela dagen kommer att öka energinivåerna. Fet fisk, som tonfisk (lätt att lagra i burkar på sovsalshyllor) kan hjälpa till att skärpa mentala funktioner.
3. Pizza
för lunch, middag, eller till och med frukost, pizza är ett studentrum stapelvara. Och vem kan argumentera? Även efter college människor fortsätter att längta efter en uppkäftig, ostliknande paj., En Oxfam undersökning som genomfördes tidigare i år fann att pizza var USA: s främsta favoritmat.
hälsosamma idéer:
kanske kan vi alla ta en hälsosammare titt på pizza. Ett enkelt sätt att spara det leveranstips och hålla kalorierna nere är att göra dina egna individuella pizzor. Top engelska muffins, flatbreads, naan, eller vad som helst annat bröd objekt du har till hands med tomatsås (pastasås fungerar bra), någon strimlad ost, och alla andra pålägg du vill. Koka sedan det i en mikrovågsugn eller brödrost.
2., Mikrovågsugn Popcorn
om en students Studentrum inte har en mikrovågsugn, då är man inte långt borta. Och där det finns en mikrovågsugn, det finns popcorn. Salty, buttery microwave popcorn är ett supersnabbt mellanmål för sena kvällsstudier. Det kommer även med sin egen serveringsskål!
Sunda idéer:
även om det kräver att äga en skål, poppar din egen popcorn i en luft popper (som kan köpas för runt $20) är mycket hälsosammare än mumsa på en påse med microwaved popcorn. Det möjliggör också fler alternativ när det gäller kryddor., Prova cayennepeppar och salt för en kryddig spark eller kanel och socker för ett sött mellanmål.
1. Ramen
framför allt andra college livsmedel, ramen förblir kung. Det är billigt. Det är enkelt, kräver bara en varm kruka (även om många barn kommer att hoppa över matlagningen och helt enkelt krossa ner råa nudlar skakade med kryddpaketet). Och det har den salta kvaliteten som verkligen träffar platsen efter en lång natt att studera.
hälsosam idé:
ta en ledtråd från University of Colorado studenter som grundade Dormet., De använde sin cafeteria måltidsplan för att samla färska ingredienser från salladsstänger för att laga ursprungliga recept samt förkokta föremål som de åter föreställde sig till nya rätter. Några nävar av färska, precut grönsaker från salladsbaren — som grön paprika, tomater eller ärtor-kastas i den varma potten medan ramen är matlagning kommer att höja näringsvärdet av den populära midnatt måltid.
relaterad Video: 5 sätt du gör Smoothies fel