dessa åtta livsmedel erbjuder hälsosamma källor till krom:

1. Musslor

skaldjur i allmänhet är en stor källa till krom. Musslor sticker ut med sin 128 mikrogram per 3,5 uns servering, medan ostron erbjuder 57 mikrogram och bruna räkor erbjuder 26 mikrogram.

2. Broccoli

de flesta grönsaker har lite krominnehåll, som gröna bönor med 2,2 mikrogram och potatismos med 2,7 mikrogram per kopp., En kopp kokt broccoli kan dock möta nästan hela din dagliga mängd med en imponerande 22 mikrogram.

3. Druvsaft

druvor är naturligt rika på krom och druvsaft erbjuder en koncentrerad källa till mineralet. En kopp druvsaft innehåller ca 7,5 mikrogram krom. Det är viktigt att leta efter 100% druvsaftprodukter, eftersom många kommersiella märken lägger till extra sockerarter, smakämnen och andra ingredienser som minskar juiceens näringsinnehåll.

4., Bryggerjäst

bryggerjäst används för att göra öl men det är också ett näringstillskott som ofta blandas med drycker som vatten, juice och smoothies. Den är rik på många vitaminer och mineraler, inklusive 3,3 mikrogram krom per en matsked servering. Bryggerjäst kan dock orsaka uppblåsthet och illamående hos vissa människor.

5. Kött

av allt kött innehåller magert nötkött Den högsta mängden krom med en imponerande 2 mikrogram per tre uns servering. Du kan också hitta krom i kalkon och kycklingbröst. Per tre uns servering har Turkiet 1.,7 mikrogram och kyckling har 0, 5 mikrogram.

6. Vin

liksom dess alkoholfria kusin druvsaft innehåller vin höga halter av krom. Mängderna varierar beroende på vinsort och ursprung, med röda vinprover som innehåller mellan 1, 7 och 21, 4 mikrogram per kopp och vita viner mellan 1, 6 och 10, 5 mikrogram per kopp.

7. Brasilien nötter

Brasilien nötter är kända för sitt rika näringsinnehåll av en anledning. Bara en mutter har 1 mikrogram krom. En handfull 10 Brasilien nötter ger dig 10 mikrogram krom, vilket är ungefär en tredjedel av ditt dagliga krav.,

8. Helvete

fullkornsmjöl har 21 mikrogram krom per 100 gram, vilket lägger till mineralhalten i många vetebaserade produkter. En helvete engelsk muffin har till exempel 3,6 mikrogram krom.