att köra bil anses vara en vanlig del av att vara vuxen. Att köra bil är också i sig stressigt. Många människor spänner sig vid punkter under sin körning-särskilt på motorvägen – men spänningen blir så naturlig att de kanske inte ens inser att de gör det.

kombinera det med den naturliga känslan av att inte kunna fly om något gick fel, och det är inte konstigt att så många människor har panikattacker under körning.,

att köra rädsla är normalt

en grundläggande rädsla för körning är inte för mycket av ett problem. Faktum är att lite ångest faktiskt kan vara hälsosam. Det kommer att hålla dig vaken och fokuserad på vad som finns omkring dig, förbättra din förmåga att vara säker.

men panikattacker under körning kan vara skrämmande. Panikattack symptom kan överväldiga sinnena och faktiskt göra det svårare att köra.

varför panikattacker är vanliga i bilen

panikattacker under körning är mycket vanliga., Du bör notera att även om panikattacker kan vara lite överväldigande, bör du fortfarande i allmänhet vara säker. Om du är orolig, dra över till sidan av vägen tills panikattacken är över kan vara en bra idé.

det finns flera olika faktorer som kan bidra till att köra panikattacker. Dessa inkluderar:

  • allmänna stress panikattacker är vanligare när du är stressad, och som nämnts, stress vid körning är helt naturligt. Det finns många faror på vägen., Din körförmåga är det som håller dig säker, och en del av den körförmågan kommer från att vara uppmärksam.
  • tänker på panikattacker en orsak till panikattacker är att tänka på panikattacker. Det är fångst 22 av panikångest. Det är mycket vanligt att tänka på din panikattacker eller ens rädsla panikattacker när du kör, och att rädsla faktiskt ökar sannolikheten för att du kommer att uppleva en.
  • körning Hyperventilation många saker kan få dig att hyperventilera medan du kör., Hur du sitter, din rädsla, och även ditt säkerhetsbälte kan bidra till mild till måttlig hyperventilation. I de med ångest är hyperventilation både en orsak och ett symptom på paniksyndrom, och så, om du hyperventilerar av någon anledning under körning, är det troligt att utlösa en attack.
  • allmän sittande smärta körning kan orsaka ett antal smärtor och känslor som kan utlösa panikattacker. De med paniksyndrom är överkänsliga för hur deras kropp känns., Så om de känner några lätta smärtor, en ökning av hjärtfrekvensen, bensvaghet eller något annat som vanligtvis påverkar de som sitter i bilar ofta, kan det orsaka panikattack.
  • panikattacker och fara panikattacker kan bli förknippade med olika aktiviteter, särskilt om dessa aktiviteter orsakar stress eller ångest. Om du tidigare hade en panikattack i bilen kan det öka sannolikheten för att ha en annan attack eftersom din hjärna nu associerar bilen med attacken., Du kommer också sannolikt att uppleva ytterligare rädsla när du försöker fortsätta köra under attacken och så blir din bil en plats som är ännu mindre bekväm.

den senare punkten är ofta ett stort problem för dem med panikattacker. Så snart du har haft en attack i bilen, även om det inte är relaterat till att vara i bilen, kommer attacken ofta att bli associerad i ditt sinne med körens ångest och framtida attacker kan bli vanligare.

hur man kontrollerar panikattacker under körning

körning panikattacker är uppenbarligen mycket svårt att leva med., Du kör överallt, och om du också har att göra med allvarliga panikattacker, då du kommer att vara extremt rädd när du är på väg.

nyckeln till att förhindra dessa bilattacker är att lära sig att förhindra alla panikattacker. Det är svårt att bota panikattacker på bara en plats eftersom panikattacker kan inträffa var som helst, och när som helst du har en panikattack du sätter dig själv i riskzonen för att associera attacken med platsen och med dessa attacker oftare., Du kan dock prova följande:

  • körning med distraktioner ger dig själv något att lyssna på så att du kan komma ur ditt eget huvud. Musik kan hjälpa men det kan vara bättre att lyssna på något lyckligt, avkopplande, eller ens prata radio eller podcasts för att ge dig själv något att tänka på. Det gör det svårare att fokusera på attacken och hur du känner.
  • Kör ändå beroende på hur allvarliga dina attacker är, kanske du vill prova att köra ändå. De som blir mycket yr under deras panikattacker kan finna att köra för svårt., Men de som fortfarande kan köra bör starkt överväga att möta sin rädsla och köra ändå. Ju mer du fruktar att köra med panikattacker, och ju mer du undviker att köra på grund av dem, desto mer sannolikt får du en panikattack i framtiden när du slår vägen.
  • kör säkert Stress är en viktig bidragsgivare till panikattacker. Genom att köra säkert du minska mängden stress du är under. Kör hastighetsgränsen, ta väldigt få risker, håll en GPS i bilen så att du inte är orolig för att gå vilse och försök inte att svänga runt trafiken., Alla dessa beteenden ökar stress, och stress ökar sannolikheten för en panikattack.
  • kontrollerad andning Stress kan orsaka din andning att påskynda, vilket kan leda till hyperventilation och panikattacker. När du känner att du har en panikattack, försök inte att ta in så mycket luft som möjligt. Försök istället att bekämpa trängseln och helt enkelt sakta ner andningen så att varje andetag tar så lång tid som 15 sekunder eller mer. Du ska andas in i 5 sekunder, hålla i 2 eller 3 och andas ut i 7., Detta kommer att förhindra hyperventilation och förbättra koldioxidnivåerna i blodflödet. Genom att ta längre, djupare andetag kan du lugna din hjärtfrekvens och din andning som hjälper panikattacken att passera.
  • öva körning under längre tid ju mer exponering för körning du har desto bekvämare kommer du att få med det. Medan du kan uppleva perioder av ångest, genom att möta din rädsla och köra ändå kan du se att körning inte behöver vara så stressande som du kan göra det för att vara., Se om en betrodd vän kan komma med dig för trygghet och kör i ett välbekant område nära ditt hem. Välj en enkel rutt som har lägre hastighetsgränser och minimal trafik. När du kör under en lång tid, 20-30 minuter, kan du faktiskt upptäcker att det blir avkopplande.

ingen av dessa kommer att fungera som ett snabbt botemedel mot ångest, och de kommer inte heller att ge dig ett sätt att förhindra alla dina ångest och panikattacker. Men de kan minska antingen frekvensen eller svårighetsgraden av dina ångestattacker under körning så att förhoppningsvis hittar du det lättare att vara på vägen.,

i slutändan kommer lösningen att lära sig att hantera din ångest. Först då kommer du att ge dig själv den bästa möjligheten att förhindra alla panikattacker medan du är i bilen.