Tja, jag måste säga – när sommaren så småningom kom det packade en punch! Väggen mot väggen värme och solsken vi har haft under de senaste veckorna har varit strålande! Personligen älskar jag det heta vädret-det blir aldrig för varmt för mig. Men det finns några som fruktar de varma sommarmånaderna eftersom det betyder inflammation, rodnad och smärtsamt svullna anklar – eller ödem., Vid denna tid på året behandlar våra podiatrister vid friska steg Podiatry många patienter som kommer att leta efter lösningar för att minska svullnad i anklarna. Så jag tänkte dela några av de allmänna råd vi ger dem.
Vad orsakar svullna anklar?,
om dina strumpor eller skoremmar lämnar märken på din hud, är chansen att du har svullna anklar; och om du inte är gravid och du inte nyligen har skadat dig själv, kan din svullnad vara ett resultat av ett eller flera av följande:
- för mycket Salt – när din kropp har för mycket natrium och inte tillräckligt med vatten, kommer din kropp att behålla något vatten du dricker – vilket kommer att orsaka svullnad i anklarna.
- värme – överskott av kroppsvärme kan orsaka att blodkärlen expanderar, vilket gör att vätskor kan strömma in i de omgivande vävnaderna.,
- gravitation – för mycket stående eller sittande kan orsaka att vätskorna i kroppen poolar i nedre extremiteterna.
- organsvikt – problem med hjärtat, njurarna eller leveren kan orsaka cirkulationsproblem, vilket resulterar i ankelsvullnad.,
- mediciner-vissa mediciner, såsom antidepressiva medel (MAO-hämmare & tricykliska), kalciumkanalblockerare blodtryck piller, östrogenhaltiga hormon p-piller, testosteron och steroider kan alla bidra till svullna vrister
- fetma – om du är överviktig, är du mer benägna att få svullna vrister.
Vad ska man göra med svullna anklar?
att höja benen över hjärtnivån är det första steget för att behandla svullna anklar., Att sitta tillbaka och höja fötterna i ungefär en timme bör räcka för att minska godartade episoder av sommarsvullnad. Även höja fötterna på en pall hjälper. Om du inte kan sparka tillbaka och slappna av, prova att bära stöd eller kompressionssockor som rör sig eller massera dina anklar för att öka cirkulationen.
Här är några andra tips vi ger våra patienter:
- drick mer vatten! Du borde dricka minst åtta glas om dagen.
- begränsa kostnatrium som bordsalt, saltade jordnötter, pretzels, chips, frukostflingor och andra salta livsmedel.,
- Undvik riktigt långa promenader i värmen. Välj att träna under de svalare delarna av dagen.
- massera fötterna och anklarna för att främja lymfatisk dränering. Använd en kylkräm för extra lättnad.
- prova en kylande fotled stag, fotled coldpack eller fotled wrap.
- böj och böj dina anklar i cirkulära rörelser för att få ditt blod att röra sig.
- kyla ner anklarna genom att placera en våt handduk över dem.
- Om du står hela dagen på jobbet, ta ”promenader” under dagen för att lindra trycket och obehag.,
vad kan hälsosamma steg göra för att hjälpa dig med dina svullna anklar?
våra podiatrister vid friska steg Podiatry hjälper dig att identifiera orsaken till din ankelsvullnad, särskilt om det är ett kroniskt tillstånd. De kommer att vilja utesluta problem, såsom blodproppar, hjärtsvikt och Achilles tendinit. Det finns också mediciner som kan minska svullnad och inflammation. De kan också bedöma din biomekanik för att se om hur du har stått eller gått bidrar till problemet., Om du är orolig för dina svullna anklar, boka tid med friska steg och en av våra podiatrister i Auckland kan undersöka dina fötter och förskriva den bästa åtgärden. Och vi behandlar inte bara svullna anklar – från det enklaste tånagelproblemet till det mest komplexa av fotdeformiteter, vi tillhandahåller exceptionella vård-och hälsolösningar för dina fötter.