bakom kulisserna ansträngning som krävs för att bli en bikini konkurrent är vansinnigt svårt och tar mer viljestyrka än att bara välja en sallad över pommes frites att gå med din burgare. Jag pratade med Taylor Chapman, en ess-certifierad personlig tränare, som har fyra tävlingar under hennes sequined bikini bottnar, och hon delade precis vad som krävs för att slå scenen i klackar,en skimpy tvådelad och en spraybrun.,
förberedelser för en tävling tar ungefär tre till fem månader, beroende på hur i form du är. Taylor sa att om du redan är i bra form, träna tre till fem gånger per vecka, borde det ta ungefär 12 veckor. Om du inte är det, tittar du mer på 20 veckor. ”Du vill också vara säker på att tillåta tillräckligt med tid att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, som syftar till att förlora högst två pund per vecka”, sa Taylor.
strikt börjar inte ens beskriva sin måltid och träningsplan. Ta en titt på vad hon äter på en dag., Om det inte står på listan är det förbjudet. Hon medger ,” jag skulle drömma om mexikansk mat ganska mycket varje natt, och jag tittade på Food Network religiously!”
titta på det här!
klass FitSugar
måltidsplan
måltid 1: 7:00 a.m.
1/2 kopp havregryn
3 äggvitor, 1 ägg
måltid 2: 9:30 a. m.
Pro Whey 30 proteinshake gjord med vatten (30g protein, 5g kolhydrater och 1g fett)
måltid 3: 12:00 p. / p>
6 oz. grillad kyckling
stor sallad
2 msk. lätt dressing
måltid 4: 3:00 p. m.,
Dannon ljus och passar grekisk yoghurt
1/4 kopp mandel
måltid 5: 5: 00 p. m.
Protein shake
måltid 6: 7: 30 p. m.
6 oz. kyckling/tilapia/räkor eller 4 oz. magert nötkött
1 kopp grönsaker
1/4 kopp brunt ris eller 3 oz. sötpotatis
måltid 7: 10: 00 p. m.
1 smaksatt ristårta
totala dagliga kalorier: 1.100 till 1.200
träningsschema
för de första åtta veckorna av tävlingen prep, gör hon 45-minuters cardio sessioner fem gånger i veckan. För den senaste månaden steps hon upp till 60 minuters kardiosessioner, sju dagar i veckan., Hon sa ,” jag blev så trött på cardio att jag var tvungen att blanda upp träningen jag gjorde var 20: e minut.”Exempel: 20 minuter trappstege, 20 minuter arch trainer, 20 minuter löpband. Egentligen, för bästa resultat, Taylor rekommenderade intervallträning för att hålla dina muskler gissa och för att undvika överanvändning skada. När det gäller vikter, tränade hon fem dagar i veckan. Hon sa, ” du borde bygga din plan baserat på muskelgrupper som behöver mest arbete., Min typiska vecka är som följer:”
måndag: Cardio, ben och abs
tisdag: Cardio, axlar och abs
onsdag: Cardio, bröst och triceps
torsdag: Cardio, rygg och biceps
fredag: Cardio, ben och abs
lördag: Cardio och abs
söndag: Cardio och abs
vissa konkurrenter delar träningspass upp, gör två gånger i en dagen, men Taylor föredrog att få allt gjort på en gång., Hon medgav att under den senaste månaden var det inte svårt att ha några vilodagar, så hon skulle göra dubbelkardio på lördagar (en timmes elliptisk, sedan en timmes fotboll eller tennis för att blanda upp saker) bara så att hon kunde vila på söndag.
träning för en bikinitävling är inget skämt. Före och efter bilder är så imponerande, för att se vad som är möjligt med hårt arbete och uthållighet. Men det blir ditt enda fokus. ”Jag hatade att jag i princip inte hade något liv på tre månader. Jag bodde i gymmet och ut ur Tupperware behållare,” Taylor sa., ”Du går miste om en hel del utflykter och händelser samtidigt konkurrerar eftersom det kan vara mycket frestande att gå ut med dina vänner och inte delta i att äta eller dricka. Men i slutändan är det värt det när du når dina mål.”
en annan godbit som du kommer att uppskatta hörseln är att denna perfekta kropp hon uppnått, med endast 12-procent kroppsfett, endast kunde upprätthållas för att en dag av konkurrens. Du kan inte äta så strikt och träna så mycket hela tiden., Hennes lågsäsongskropp var mycket hälsosammare (bilden ovan), men hon var tvungen att hantera otäcka kommentarer som ”Wow, så jag antar att du är klar med hela konkurrerande saken, va?”Det tar en mycket säker och stark person att borsta dessa kommentarer åt sidan, och Taylor medger att konkurrerande aldrig fick henne att känna sig så osäker. Men hon sa också, ” detta var en av de mest utmanande uppgifter jag någonsin har gjort i mitt liv och jag lärde mig konsten att viljestyrka och beslutsamhet. Jag lärde mig att jag verkligen kan göra vad jag vill.”