vad är uppblåsthet?
uppblåsthet hänvisar ofta till känslan av ökat buktryck. Denna känsla kan orsaka obehag och ibland åtföljas av en ökning av buken omkrets (även känd som ”distention”). Detta kan bero på överproduktion av gas eller långsam motilitet och onormala sammandragningar av musklerna i matsmältningsorganet, vilket kan leda till gasackumulering., Uppblåsthet ses ofta hos patienter som har gastrointestinala störningar, såsom irritabelt tarmsyndrom (IBS).
vad är diafragmatisk andning?
När du tar ett djupt andetag, om du märker att bröstet rör sig uppåt och buken inte expanderar, är det inte diafragmatisk andning. I stället är diafragmatisk andning när rörelsen huvudsakligen är i buken medan bröstet förblir avslappnat., Under inandning, membranet rör sig nedåt vilket gör att buken att expandera, och sedan utandning kommer att dra ihop magmusklerna som skjuter buken innehåll uppåt mot membranet och gör att membranet att slappna av och gå uppåt. Denna video illustrerar snyggt membranets rörelse.
denna rörelse av buken är lättast när kroppen förlängs och midjan inte är inskränkt. Om du inte är van vid denna andningsmetod är det bäst att träna genom att ligga ner först och sedan i sittande läge., Här är en detaljerad video som ger steg-för-steg-instruktioner för den diafragmatiska andningstekniken. Det är viktigt att kontinuerligt träna tills du är bekväm med denna typ av andningsmetod.
vad mer kan jag göra?
efter mastering av diafragmatisk andning är yoga ett extra alternativ som kan vara till hjälp. Denna video visar en 12-minuters rutin av yoga poser som gör att du kan införliva diafragma andning (eller” magen andning ” som anges i videon) som kan minska uppblåsthet och hjälpa till med din matsmältning.