om din Kryptonit är i köket behöver du några recept som du kan lita på för att hålla dig äta hälsosam när du annars skulle gå vilse. I grund och botten behöver du Superman-kosten. Här erbjuder Henry Cavills näringstränare, Erin Blevins (hustru till Cavills tränare Michael Blevins), måltiderna som håller mannen av Stål på rätt spår.
förbered dem alla för en perfekt dag att äta-en som kommer att bränna vinster i gymmet och hålla kroppsfett av utan att offra smak., De värms också bra, så du kan festa på rester resten av veckan.
Här är en titt på Cavills Superman Diet.
frukost: Protein pannkakor
Gör: 2 portioner
ingredienser
1 tsk smör
2 skopor vanilj vassleproteinpulver
2/3 kopp flytande äggvitor
2/3 kopp skummjölk (eller mager kokosmjölk)
1 msk mandelmjöl
1 dash kanel
Vägbeskrivning
1) Placera en nonstick kastrull på medelvärme, och tillsätt smöret. Blanda eller vispa alla övriga ingredienser tillsammans och häll i pannan som enskilda kakor.,
2)när bubblor visas på ytan av pannkakor, vända dem.,222 kalorier, 26g protein, 11g Kolhydrater, 5g fett
Lunch: citron kyckling w/ yoghurt örtsås
Gör: 4 portioner
ingredienser
4 6-oz kycklingbröst, skuren i kuber
Juice av 1 citron, uppdelad, plus zest
1 msk oregano
1/4 kopp sherry vinäger
11/2 msk olivolja
1/2 tärnad rödlök, uppdelad
11/2 msk gurkmeja
salt och färsk peppar efter smak
7 vitlöksklyftor, tärnad
1 tsk honung eller agave
1/2 msk dill
2/3 kopp 2% vanlig grekisk yoghurt
1/4 kopp hackad färsk persilja
1/2 msk vitlökspulver
vägbeskrivning
1) placera kycklingen i en skål., Tillsätt lite citronsaft (lämna ca 1/2Tbsp för yoghurt sås), oregano, vinäger, olivolja, lök (lämna ca 1/2tbsp för yoghurt sås), gurkmeja, salt, peppar, tärnad vitlök, och agave, och blanda tills kyckling är täckt.
2) i en kastrull på medelvärme, tillsätt kycklingen och rör om tills kokta igenom. Häll i resterande juice strax innan kycklingen är helt kokad. Koka upp och ta sedan bort pannan från värmen.
3) medan kycklingen lagar mat, tillsätt de övriga ingredienserna till en skål. Rör ihop och kyl tills det är klart att servera. Servera kyckling toppad med yoghurtsås.,der
1 tsk mald kummin
1/2 msk paprika
1/2 kopp hackad koriander
2 lb kycklingbröst, skuren i kuber
Juice av 1 lime
Juice av 1 orange
1 kopp vitt ris (okokt)
2 koppar kycklingbuljong
1 6 – till 10-oz kan gröna chiles
Salt och peppar
11/2 msk vitlökspulver
1 msk oregano
1 msk smör
1 rödlök, skuren i strimlor
6 vitlöksklyftor
, hackad
2 röd paprika, skuren i strimlor
1 stor tomat, hackad
hackad grön lök till garnering
riktningar
1) i en stor skål, tillsätt kryddor, hälften av koriander, och kyckling, och blanda ihop., Tillsätt lime och apelsinjuice. Blanda tills kycklingen är täckt. Kyl 1 timme.
2) i en medelkruka, ta 1 kopp ris och 2 koppar kycklingbuljong till en koka. När det kokar, vrid värmen till låg och rör i chilierna. Täck tills riset är helt kokt. Tillsätt en nypa salt, vitlökspulver och oregano. När riset är kokt, avslöja, rör om och lägg åt sidan.
3) Placera en stor kastrull över medelhög värme och fräs lök och vitlök i smör tills de är gyllenbruna och karamelliserad. Tillsätt marinerad kyckling, paprika, tomat och en nypa salt och sauté tills kyckling är klar.,
4) platta måltiden över en bädd av ris och grönsaker, sedan topp med hackad grön lök, koriander, och ett duggregn av salsa, om så önskas.
Nutrition (per portion)
400 kalorier, 34g protein, 30g kolhydrater, 15g fett
för tillgång till exklusiva redskap videor, kändis intervjuer, och mer, prenumerera på YouTube!