När vi tänker på ordet ”diet” börjar vi föreställa oss allt vi inte vill äta. Som riskakor, grönkål, sellerijuice och nästan alla andra intetsägande mat vi måste tvinga ner. Så när vi hörde frasen ”spannmål diet,” allt vi kunde tänka är — är inte det en oxymoron?

allt vi vet om en diet berättar att vi inte borde faktiskt njuta av de livsmedel vi äter., Men en diet som ger oss grönt ljus att njuta av maten närmast våra hjärtan (och alltid i våra magar)? Anmäl oss!

men eftersom en spannmålsdiet verkar bara lite för bra för att vara sant gick vi in i detektivläget. Vi granskade olika måltidsplaner, studier och anekdoter från personer som överlevde på spannmål i en vecka eller mer. Här är vad vi upptäckte.

Vad är Spannmålsdieten?

spannmålsdieten är ungefär lika enkel som det låter (så långt som dieter går, det vill säga). Det finns ingen räkna kalorier, tallying upp dina makron, eller bläddra igenom ”äta” och ”ät inte” matlistor., Istället ersätter du två hela måltider med en skål med spannmål och mager mjölk. Du kommer att njuta av en ”vanlig” måltid för din tredje måltid på dagen, fylld med gröna, bladgrönsaker och en högkvalitativ proteinkälla.

Hur började Spannmålsdieten?

spannmålsdieten började med Kelloggs speciella K-spannmål. Smeknamnet the Special K Challenge, folk började märka viktminskning äta speciell K för två måltider om dagen i två veckor rakt. Oavsett om toning upp för en strand eller bantning för ett bröllop, hävdade konsumenterna att förlora så mycket som 12 pounds på bara 12 dagar.,

För att rymma spannmål dieters lanserade Kellogg en komplett rad snacks, barer och måltidsbytesskakningar. Konsumenterna kan ersätta sin spannmål och mjölk med någon speciell k-produkt, sedan mellanmål på frukt och grönsaker mellan måltiderna.

Hur ser en Spannmålsdietplan ut?

en spannmålsdiet eller speciell K-utmaning ser ganska enkel ut.,Abits kan se ut:

  • frukost: en skål med spannmål med icke-mejeri eller skummjölk
  • mellanmorgon mellanmål: selleri pinnar och hummus
  • Lunch: en skål med spannmål med icke-mejeri eller skummjölk, eller en protein snackbar, spannmål bar eller protein måltid skaka
  • eftermiddagsmat: en kopp färsk frukt och en speciell k snackbar
  • middag: rostad kycklingbröst, quinoa och Sauteed Kale

kan äta spannmål för två måltider om dagen leda till viktminskning?,

som någon dietist kommer att berätta för dig, om du skär tillräckligt med kalorier, kan nästan vilken diet som helst leda till viktminskning — åtminstone på kort sikt. Och genom att äta en kalorifattig skål med spannmål som speciell K, vanliga majsflingor, strimlad vete, vanliga Cheerios eller ris Krispies, kommer du sannolikt att gå ner i vikt.

men när det gäller att få några kalla, hårda fakta på en diet baserad på att äta kall spannmål, är vetenskapen ganska begränsande (vårt trevliga sätt att kalla det grovt partiskt)., För det första är de flesta (om inte alla) studier som undersöker viktminskningseffekterna av att äta ingenting annat än frukostflingor begränsade till Special K. Dessutom finansieras dessa studier av varumärket bakom produkten: Kellogg.

till exempel övervakade en Kellogg-finansierad studie 24 vuxna under loppet av två veckor. Studien fann att den speciella K-utmaningen minskade det totala kaloriintaget med 673 kalorier per dag. Det minskade också deltagarnas fettintag med 50%, eller ungefär 40 gram. Vissa individer såg så mycket som en 10% förlust i total kroppsfett och förlorade i genomsnitt 1.6-1.9 kilo, eller 3.5-4.2 pounds.,

studien publicerade också andra potentiella fördelar, inklusive den ökade mängden kostfiber och helkorn som konsumeras.

finns det några nackdelar med en spannmålsdiet?

lyssna, vi gör spannmål för att leva. Vi älskar saker, och regelbundet ersätta traditionella måltider med en skål med frukostflingor. Men även vi har problem med denna speciella diet, som vi ska dyka in i nästa.

ny vetenskap visar att det inte bara handlar om kalorierna

marknadsföringsteamet på Kellogg tenderar att fokusera sina braggingrättigheter på de fettsnåla kalorifördelarna med deras spannmål., Men här är vad de inte berätta: deras frukostflingor är inte låg-socker eller låg-carb, vilket kan hindra dina framsteg.

i åratal berättade vetenskapen att en mager, hög carb diet var den bästa vägen till en hälsosam kost. (Kom ihåg när hela korn bildade basen av matpyramiden? Ja, Vi trodde att vi var förbi allt det där.).

men nyare vetenskap visar att en diet med låg total kolhydrater kan vara det mest effektiva sättet att gå ner i vikt och kroppsfett. Vissa studier visar att low-carb dieter kan hjälpa människor att förlora tre gånger mer vikt än de på fettfattiga dieter.,

på Spannmålsdieten, Undvik dessa högkarb, Högsockerflingor

om du verkligen är intresserad av att prova spannmålsdieten, välj en spannmål som är låg i socker och kolhydrater. Och ledsen att spränga din spannmålsbubbla, men de flesta frukostflingor foder butikshyllor kommer bara inte att göra (carb) snittet. Ta bara en titt på carb och sockerhalten i dessa populära och förmodligen ”hälsosamma” spannmål:

  • Plain Cheerios: med bara 3 gram protein är Cheerios inte tillräckligt för att tidvattnet dig fram till din nästa måltid., Dessutom finns det en astronomisk 20 gram kolhydrater i en enda kopp.
  • Special K: produkten som lanserade spannmålsdieten innehåller Special K 5 gram socker (4 av vilka är från tillsatta sockerarter) och 29 gram kolhydrater per portion. Dessutom innehåller den mindre än ett gram kostfiber.
  • Kashi Go: det annonseras ofta som ett hälsosamt Frukostalternativ, men Kashi Go innehåller 13 gram socker per portion.,
  • Barbara ’ s Peanut Butter Puffins: Puffins är glutenfria, vegan och icke-GMO verifierade, men det betyder inte att de är bra för dig. En skål innehåller 6 gram socker och 23 gram kolhydrater.
  • frostade flingor: när vi säger att det inte handlar om kalorierna är det här vad vi pratar om. Frostat flingor kan bara innehålla 140 kalorier per kopp, men de kommer att väga dig med 14 gram socker och 34 gram kolhydrater.
  • majsflingor: även vanliga ol’ majsflingor innehåller fler kolhydrater än du förväntar dig., I bara en skål får du 24 gram totala kolhydrater.

om du vill prova Spannmålsdieten, leta efter en låg-socker, låg-Carb spannmål

Vi måste vara ärliga här: så mycket som vi älskar spannmål, skulle vi aldrig råda efter en diet baserad enbart på dess konsumtion. Och vi verkligen inte uppgift vår marknadsavdelning att starta en spannmål diet kampanj för den enda skull att göra en vinst.

vi vill göra bättre.

vi älskar att äta spannmål som en hel måltid., En av våra favorit dinnertime rutiner är snuggling upp med en skål med spannmål på soffan, slå på Netflix, och hänge sig åt en av våra favoritmat. Vi har inga problem att ersätta våra eftermiddagssnacks med en påse Spannmålsskola, men vi skulle aldrig berätta för dig att äta något annat än spannmål i två veckor rakt.

forskning visar att en hälsosam kost är gjord av friska fetter, högprotein och minimala sockerarter. Därför designade vi varje Spannmålssmak för att innehålla noll gram socker och 16 gram protein — för att hålla dig bränsle under hela dagen.,

Vi älskar också att dela några av våra favorit högprotein, låg carb frukost recept från hela internet. Om du vill bygga en balanserad, hållbar kost, kan du hitta några av våra favoritrecept här, här och här. Njut!