”tills du vet hur du personligen reagerar, är det bäst att undvika dem efter 18: 00, särskilt om du måste vara på jobbet nästa dag”, säger Popovich.
lyckligtvis finns det andra saker du kan prova. För att rensa den täppta näsan före sänggåendet, rekommenderar Popovich en aktuell nässpray decongestant.
”effekterna är oftast lokaliserade, så du är mindre benägna att få den skakiga känslan”, säger han. Om du tycker att du fortfarande är känslig för effekterna, rekommenderar han en saltlösning nässpray, som är renat saltvatten.,
” detta kommer inte att ha någon negativ inverkan på din förmåga att sova, och det kan hjälpa spola ut och bevattna näsan och göra andningen något enklare – och det betyder att du sover bättre, säger han.
sömn expert Michael Thorpy, MD, rekommenderar också lokaliserade nässprayer, tillsammans med externa näsremsor som är utformade för att hålla andningsvägarna öppna från utsidan.,
”Om du sätter en av dessa remsor på bryggan på näsan innan läggdags kan du finna dig att få en bättre nattsömn, inte bara för att du är mindre täppt och mer bekväma, men också eftersom du kommer att andas bättre så att din sömn kommer att vara mer vilsam, säger Thorpy, chef för Sömn-Vakna Disorders Center vid Montefiore Medical Center och professor i neurologi vid Albert Einstein College of Medicine i New York City.
vad sägs om de nattliga flytande kalla läkemedel som lovar att du ska sova som en bebis?, Breus rekommenderar dem inte, främst på grund av deras alkoholhalt.
”alkohol kan få dig att slappna av och somna snabbare, men det har också visat sig störa djup sömn, vilket är vad du behöver när du är förkyld”, säger han. Dessutom påminner han oss om att alkohol också orsakar uttorkning, vilket i sin tur kan göra kalla symptom värre.
för kroppsvärk och smärtor, huvudvärk eller feber, berättade alla experter WebMD att acetaminofen tabletter är det bästa och säkraste sättet att använda vid sänggåendet., Tänk på att många läkemedel med flera symptom redan kan innehålla acetaminofen, så var noga med att kontrollera etiketten.
sova bättre i en bättre miljö
även om en förkylning eller influensa kan lämna dig känslan så sliten ut det verkar som om du kan somna står upp, säger experter inte förbise behovet av en bekväm och lugn sovmiljö medan du är sjuk. Sömn expert Susan Zafarlotfi, PhD, säger allt från din kudde och filtar till temperaturen i rummet kan spela en viktig roll i hur väl du sover när du har en förkylning.,
”När du inte mår bra är det ofta de små sakerna som verkar mer irriterande och irriterande och kan hålla dig från att få resten du behöver”, säger Zafarlotfi, klinisk chef för Institutet för Sömnväckningssjukdomar och Breath and Lung Institute, vid Hackensack University Medical Center i New Jersey.
hennes rekommendation: håll rummet svalt och mörkt och omslaget ljus, som alla kan minska antalet natt uppvaknanden; använd en kropp kudde för att hjälpa din kropp att vara mer bekväm; och höja huvudet för att lindra sinustrycket och göra andningen mindre besvärlig.,
bildspel
en förkylning eller influensa? Hur man berättar skillnaden Se bildspel