den här artikeln är den första i en serie jag skriver om hur man säkert(ish) hacka din sömn. Jag är en biohacker, inte en läkare (även om jag är gift med en av dem), och även min die-hard 80 år gamla antiaging vänner som deltar Smart Life Forum och ser ut som de är 60 kommer att skaka huvudet på några av de tekniker som låter dig sova mindre. Så varnas innan du läser vidare: fördelarna med sömn hacking är många, men riskerna är högre än många andra biohacking projekt., Och för Guds skull, försök inte lägga till massiv muskelmassa eller förlora massor av vikt medan du skär sömn. Det är ett recept på katastrof.

Jag tenderar att posta på 2 på morgonen eftersom jag har ett mycket krävande dagjobb som en VP-nivå teknisk evangelist för ett stort Internet säkerhetsföretag som bara inte tillåter tid för fritids blogging. I Silicon Valley, Du måste sparka röv i din dag jobb bara för att hålla jämna steg med dina kollegor., Men som biohacker som är besatt av att få mer tid och energi varje dag, bloggar jag fortfarande, och jag använder biohacking för att få en orättvis fördel i min karriär – mer tid, mer energi och mindre stress.

Sleep Hacking är riskabelt

Hacking sleep är ett av de många sätten att få mer produktivitet ur din dagliga rutin, men det kommer med stor risk, vilket förklaras i det här fantastiska diagrammet. Det är slösaktigt att gå utan tillräckligt med sömn (som nästan alla) samtidigt som man ignorerar de enkla saker du kan göra för att få den sömnen att räkna.,

om du är för trött för att klicka på den länken är grunden att sömnbrist kan göra dig fet, väsentligt öka risken för att dö, ge dig cancer eller ge dig hjärtsjukdom. Det är mycket säkrare att hacka ditt fett eller muskler. Jag gjorde det först (förlora över 100lbs) och sedan började jag sova hacking. Om du vill ha mer tid, är det möjligt att bevara din hälsa, mental funktion och energi medan trimning sömn.

det är också möjligt att bryta din binjurefunktion eller din sköldkörtel om du går under långa perioder utan sömn., Din kropp kan bokstavligen börja dö och kortisolnivåer spike farligt hög. På den ljusa sidan, du kommer att känna så dimmigt och trött att du kommer att sova mer och förhoppningsvis återhämta sig under en tidsperiod. Enligt Dr Wilson, den främsta binjurefunktionsläkaren som två gånger presenterades vid mitt antiaging / biohacker non-profit Smart Life Forum, kan det ibland ta flera år att återställa full binjurefunktion om den äventyras. Det gjorde det för mig. Du kan få en kopia av Dr.Wilsons uppskrivning från vårt 2009-möte här (och gå med i den ideella sändlistan för mer coola saker medan du är där).,

en bra biohacker motverkar de saker som händer från dålig sömn fortifierande adrenal och sköldkörtelfunktion, och till och med kontrollerar blodsockret spikar som händer från brist på sömn. Under de senaste 18 månaderna har jag sovit i genomsnitt fem timmar per natt utan att gå ner i vikt och utan en minskning av mental prestanda (på de flesta dagar ändå…). Jag har en 6-pack, och du kan se synliga vener i min buk, men jag motionerade inte alls under denna tid. Jag lägger 40 minuter i veckan tillbaka till min regim snart, men det är ett annat ämne., Alla mina antiaging blodparametrar(19 flaskor blod, var 6-12 månader!) visa att jag mår bra med hackad sömn.

för att få sömndata har jag försökt använda min EEG – den jag har använt på och av i 13 år för att hacka min hjärna – medan du sover, men de irriterande elektroderna kommer av, gör en röra och ledningarna blir trassliga. Det suger, och även för en biohacker som jag, besväret är inte värt tvivelaktiga data.

Sleep Hacking Part 2

som jag nämnde är detta en sömn hacking serie, en serie för dig att förstå din sömn och hacka den!, Sömn hacking är inget skämt och bör behandlas på allvar eftersom jävlas med sömn kan vara farligt, men jag vill hjälpa människor hacka sin sömn eftersom det är en av de viktigaste sakerna du kan göra för din hälsa och livslängd, och denna serie gör just det: hjälper dig att hacka din sömn så säkert som möjligt.

Sleep Hacking Part 2: Reboot your Sleep & Fall Asleep Fast

Insomnia är genomgripande i dagens samhälle, många har problem att somna och många fler har problem med att sova. Detta är ett extremt dyrt problem och en som är värt att hacka., I del två bryter jag ner matten för att du ska förstå hur det kostar dig dyrbara år av ditt liv. Du kommer att lära dig att bli sömnig snabbare, min favorit pre säng ritualer, saker som du bör undvika och de bästa vanorna att komma in för mer effektiv, kvalitet sömn (tips: dess faktiskt mindre timmars sömn än du kanske tror).,

så jag är otroligt stoked att Tim Ferriss skickar mig en Zeo personlig sömn tränare som ett sätt att tacka mig för att köpa 30 kopior av 4-timmars kropp: en ovanlig Guide till snabb fettförlust, otroligt Sex och blir övermänsklig, en utmärkt biohacking guide som är säker på att hjälpa otaliga människor att bli bättre hemma och på jobbet. Jag kommer att skicka en gratis hardback kopia av Tims bok till de två första personer som lägger tankeväckande kommentarer på den här bloggen!,

Zeo var en bra produkt, men den är inte längre tillgänglig

Sleep Cycle-appen

Jag har nu valt sleep cycle-appen, en fantastisk app som faktiskt spårar dig medan du sover. Jag använder sömncykel varje natt och det är hur jag vet om jag fick en bra sömn eller om jag gungade och vände hela natten, det berättar vilken tid jag föll i en djup sömn och hur länge jag upprätthöll den djupa sömnen. Den har en väckarklocka som inte skakar dig ur sängen genom att skrämma dig med några riktigt högt och motbjudande ljud och dess super lätt att använda.,

här är en god natts sömn… om 2 timmar om jag kan dra av det!