vilka är de bästa vitaminerna för ligamentreparation?
ta reda på vad du ska äta för en ligamentskada och se till att du får de bästa vitaminerna för ligamentreparation. Rätt kost kommer att läka ligament och senor snabbare.
upptäcka de bästa vitaminerna för ligamentreparation eftersom jag är i en månskena! Fysio säger att jag inte kan röra min fot i minst fyra veckor… så jag är fast med stöveln. Ett resultat av en sönderdelad ett ligament i min fotled. En fulltjocklek av fjäderbandet (den som ger dig våren i ditt steg)., Problemet är att jag har en stor snowboardresa till Japan på fyra veckor. Nippel djupt pulver, dagliga ansiktsskott och en sannolik tomahawk eller två där jag går tuttar-över-Röv genom de japanska träden…mmmmm! Ja. Jag måste reparera foten snabbt skarp eller jag kan ganska mycket kyssa Japan adjö.
denna skada förstörde mig verkligen. Något jag skrev om i: att förlora min identitet – hur skada tvingade mig att ifrågasätta vem jag var
vitaminer för ligamentreparation och annan sena eller muskelskada
När du blir skadad är du välsignad med högar av tid. I mitt fall, dags att sitta ner., Även om det är frustrerande, presenterar det ofta en möjlighet att lära sig och ompröva några saker i ditt liv. Jag tog tillfället i akt att titta på min kost och hur de livsmedel jag äter kan hjälpa till att påskynda min återhämtning. Vitaminer och mineraler är avgörande för att upprätthålla god hälsa
vilka är de viktigaste vitaminerna för att läka ligament och senor snabbare?,
zink
zink är viktigt för att upprätthålla god hälsa och är en av de mest rikliga spårmineralerna i kroppen. Varje enskild vävnad innehåller zink, så din kropp behöver det för att läka och reparera. Det viktigaste sättet att det hjälper till att läka sönderdelade ledband är genom att stödja metabolismen av proteiner som din kropp behöver bygga upp det skadade området.,
andra fördelar med zink för rivna ligament inkluderar:
- spelar en nyckelroll i upprätthållandet och funktionen av ett hälsosamt immunsystem
- minskning av inflammation
- hälsosam hudfunktion och mindre sårläkning
- viktigt för manlig reproduktiv hälsa och viktigt för kvinnlig reproduktiv hälsa
rekommenderade zinktillskott?
många idrottare, inklusive mig själv, är stora fans av Metagenics.
Vitamin C
våra ligament är gjorda av kollagen. Vitamin C-även känd som askorbinsyra, är ett viktigt vitamin för ligamentreparation och kollagenproduktion. Det rekommenderas att öka ditt intag av C-vitamin omedelbart efter en skada för att stödja läkningsprocessen eftersom det direkt hjälper till sårläkning och vävnadsreparation. C-Vitamin ökade också absorptionen av järn., Läkare kommer ofta att ordinera vitamin C-tillskott med järntillskott av denna anledning (järn är en av mineralerna för ligamentreparation som rekommenderas nedan). Din kropp kan inte producera C-vitamin eftersom det är vattenlösligt så du behöver för att få det från din mat, eller från kosttillskott.,
andra fördelar med C-vitamin för rivna ligament inkluderar:
- minska inflammation
- öka absorptionen av järn
- påskynda återhämtningsprocessen
- bidra till att upprätthålla brosk och benvävnader
- internt skydd mot fria radikaler
- stöder immunsystemet
livsmedel fulla av C-vitamin inkluderar citrusfrukter, bär, kiwi, röd paprika eller kapsicum, kale, brysselkål, brysselkål, och broccoli.
rekommenderade vitamin C-tillskott?,
titta inte längre än naturlig Camu Camu – denna Amazonian berry har ungefär 460x mer C-vitamin än en apelsin. Jag lägger till lite till mina smoothies eller tar det med vatten, varannan dag.
Metagenics gör en tablett med hög styrka C-vitamin
Läs: betydelsen av C-Vitamin för ligamentreparation
kollagen
kollagen är en aminosyra som är det huvudsakliga strukturella proteinet som bildar dina bindväv och hud. Det är den viktigaste byggstenen för din kropp för senor, ligament och fascia., Det hjälper till att upprätthålla integriteten hos ditt brosk som är den vävnad som skyddar dina leder. Och kom ihåg att din kropp behöver C-vitamin för att producera kollagen naturligt. Det rekommenderas också att du tar kollagen med vitamin C. kollagen försämras också i kroppen med ålder. Många människor tar kollagentillskott för deras hud och hår för att bevara elasticiteten, men idrottare tar det för att hjälpa till att återhämta sig och hjälpa till att reparera ledband snabbt. Det borde du också!,andra fördelar med kollagen för ligamentreparation:
- minska smärta i samband med skador
- förhindra mjukvävnadsskador
- bidra till att förbättra symptomen i samband med vanliga sportrelaterade tillstånd som artros
livsmedel som är rika på kollagen inkluderar benbuljong (vi rekommenderar vattenkokare och eld 
Vi rekommenderar att du lägger till ett kollagentillskott till dina smoothies som många toppidrottare gör för återhämtning (se big wave surfer Ian Walsh ’ s collagen smoothie recept). Det bästa valet och rekommendationen från idrottare och nutritionists över hela världen är Great Lakes kollagen. Full av protein och 19 aminosyror och även paleo-vänlig och Keto diet certifierad. Många idrottare tar detta tillägg, inklusive mig., Det nämndes om och om igen av topppresterande idrottare som ett viktigt komplement i Tim Ferris bok Tools of Titans: taktik, rutiner och vanor miljardärer, ikoner och världsklass artister.
Protein
jag var en tillfällig vegetarian när jag rev min ligament., Medan jag normalt inte äter mycket kött, som surfmästare Kelly Slater, försöker jag få protein från en mängd olika källor, inklusive växter.
Protein utgör huvuddelen av dina senor och ligament. Det är byggstenen för allt nytt kollagen och elastin som behövs för ligament, senor och muskelreparation. Protein kommer att hjälpa dig att återuppbygga det sönderdelade ett ligament. Hur snabbt och hur bra dina skador läker kan hjälpas av ditt proteinintag. Med denna kunskap dumpade jag veggiedieten och gick rakt ut för en gräsmatad biff!, Du kan dock få stora rika proteinkällor från växter.
Protein finns i magert och rött kött, yoghurt, ägg och mejeriprodukter, bönor, linser och chia frön.
rekommenderade proteinpulver
Jag är ett stort fan av Bulletproof Whey Collagen protein. Om du inte har hört talas om Bulletproof diet rekommenderar jag att du läser Bulletproof Diet book
Läs: din proteindiet behöver när du tränar
Omega-3 fettsyror
Du kan inte läsa någon hälsokostforskning utan att nämna Omega 3-fettsyror.,
forskning från Society for Experimental Biology and Medicine rapporterade att omega – 3-fettsyror kan påskynda läkning av ligamentskador genom att förbättra kollagenbildning, även inom en kort tidsperiod på 72 timmar. Som vi redan har lärt oss består våra ligament av kollagen så allt som hjälper våra kroppar att producera det som en del av läkningsprocessen kommer att vara enormt fördelaktigt för återhämtning. Liksom C-vitamin kan din kropp inte göra omega 3s så vi måste få dem genom mat.,
andra fördelar med Omega 3s inkluderar:
- minska inflammation
- främja hjärthälsa
- friskt hår och hud
Omega 3s finns i lax, albacore tonfisk, sill, sjööring, flundra, sardiner, valnötter, chia frön, linfrö, makrill, hälleflundra, svart torsk och arktisk röding.
rekommenderade Omega-3-tillskott
jag rekommenderar att ta en komplett omega formel 7: or och 3: or, som Metagenics Omegagenics Mega 10
organisk benbuljong för ökad vitaminer för ligamentreparation efter skada
en annan sak jag lärde mig i denna skadeprocess är de hälso-och helande fördelarna med benbuljong., Benbuljong är i huvudsak ett lager med nötköttben som har mycket märg i dem: hakben, knogar etc. Jag har gjort massor av ben buljong och dricka det första på morgonen och sista sak på kvällen innan jag går till sängs.
den är full av inflammatoriska och helande proteiner, friska fetter och mineraler. Buljongen innehåller också kollagen som frigörs från benen under tillagningsprocessen., Som jag nämnde tidigare var jag vegetarian innan jag blev skadad och nu kokar jag ben och dricker buljongen i stället för mitt morgonkaffe eftersom jag vet hur otroligt det är för dig. Det är mycket viktigt att få de bästa kvalitetsbenen för din buljong. Se till att djuren har gräsmatats och gå och prata med din lokala slaktare.
benbuljong är rik på mineraler, kollagen och gelatin. Om du inte har tid att göra det själv, köpa pulverform och hålla den i skåpet. Lägg till soppor, eller Använd som ett alternativ till inköpta lager och få alla de rika mineralfördelarna.,
Vi rekommenderar vattenkokare & Brand nötkött ben buljong med 100 procent gräsmatade, ekologiska kor.
Läs: benbuljong recept: hur man gör det och varför det är bra för dig
gurkmeja& Curcumin
känd för sina antiinflammatoriska fördelar, gurkmeja och dess huvudsakliga aktiva beståndsdel curcumin är känd för sina kraftfulla antiinflammatoriska och smärtreducerande egenskaper. Används i tusentals år i ayurvedisk medicin. Många människor tar det i tablettform som ett komplement när skadade, eller tillsätt gurkmeja pulver till curryrätter och läckra varma drycker (stor gurkmeja latte recept här). Jag alltid upp min gurkmeja intag när skadade för att hjälpa till med inflammation., Skaffa dig en riktigt bra kvalitet, organisk gurkmeja produkt, notera att kvalitet och styrka för läkning varierar kraftigt. Köp organiskt och så minst bearbetat som möjligt. Tillsätt lite peppar för att öka absorptionen av alla antiinflammatoriska egenskaper.
Vermison Health gör också en bra glukosaminprodukt med kondroitin gurkmeja, så i princip en 3-i-1. Du kan köpa färdiga gurkmeja latte mix
forntida ayurvedisk medicin
om du är i USA kolla in denna nya produkt som heter HANAH., Tillverkad med gurkmeja, curcumin, Ghee och massor av andra mycket potenta naturliga ingredienser från ayurvediska principer. Många idrottsmän använder den varje dag, inklusive klättrare Jimmy Chin, snowboardåkare Travis Rice, skidåkare Angel Collinson och stor våg surfare Ian Walsh.
kosttillskott som tas av toppidrottare
- 2x olympisk guldmedaljör Jamie Anderson tar en grön skaka som är fylld med aminosyror — kallad Tonic Alchemy — det har över 100 superfoods som spirulina, goji bär, alla typer av olika korn.,
- Ski racer Lindsey Vonn tar Vitamin C
dagligen och en barn multi-vitamin gummy
. Hon tar också glukosamin
för att bearbeta proteinerna när man lyfter vikter.
- Travis Rice, Jimmy Chin& Angel Collinson tar alla HANAH i sina smoothies, kaffe& te.,
- Amelia Boone, extremt stor hinderbana racer & 3x vinnare av Världens Tuffaste Mudder liksom den världsberömda författaren till 4 Timmars arbetsvecka
, Tim Ferris, både ta Stora Sjöarna Hydrolyserad Kollagen.
Läs om kost och näring i toppen av idrottare Kelly Slater, Travis Rice och Sally Fitzgibbons.
tala med en expert
Jag är inte en kvalificerad nutritionist så det är självklart att om du gör en drastisk förändring i din kost, bör du söka råd från en läkare eller en kvalificerad nutritionist., Att ha en hälsosam balanserad kost är så viktigt för idrottare, skadade eller friska men ännu viktigare när din kropp använder energi för att bygga vävnad, ligament, muskler och senor. Din kropp behöver premium byggstenar för att göra det. Det här inlägget stöds inte av något företag och är skrivet av min egen erfarenhet och rekommendationer som en idrottsman som har behandlat flera skador och bakslag.
källor till ytterligare information och läsning om livsmedel och vitaminer för ligamentreparation:
näringsstöd för ligamentskador av G., Douglas Andersen, DC, DACBSP, CCN
påskynda skada Healing genom att äta dessa återvinning livsmedel av löpare ansluta
näringsämnen som behövs för senor & ligament genom sunda matvanor
vitaminer för Ligament reparation av levande stark
ben buljong hälsofördelar och recept
