beroende på vem du är kan det vara lika godartat att komma på en skala som att borsta tänderna, eller det kan ge en känsla som liknar en matador som tar tjuren—ångesten att det som händer härnäst kanske inte känns så bra.
forskning visar att vägning själv varje dag är förknippad med mer framgångsrik viktminskning än sällsynta vägningar. Verkligheten är dock att inte alla är redo för konstant exponering för deras vikt.,
detta gäller särskilt om det är i sig knutet till deras egenvärde. Vi granskade litteraturen och talade med Karen Freeman, RD, för att ta reda på hur du kan använda olika frekvenser för att väga dig själv för att nå dina viktminsknings-och vikthanteringsmål.
hur du väger dig själv varje dag kan hjälpa
om du försöker gå ner i vikt är tanken att du skulle övervaka din vikt regelbundet inte ologisk. ”Att vara en registrerad dietist känner jag alltid att jag borde veta nummer på en skala, inches i midjan, klädstorlek eller procent kroppsfett—något objektivt”, säger Freeman.,
Aaptiv kan hjälpa dig på din viktminskning resa. Kolla in de nyaste ljud fitness klasser som vi just har släppt i appen!
en betydande kropp av forskning tyder på att vägning själv varje dag kan ha positiva viktminskningseffekter. En 2017 Journal of Behavioral Medicine studie av 294 female University of Pennsylvania freshman fann att studenter som vägde sig varje dag någon gång under en tvåårsperiod visade signifikanta minskningar i BMI och kroppsfettprocent., Och en litteraturgranskning av 12 peer-reviewed studier uppgav att ” frekvent självvägning, åtminstone, verkar vara en bra prediktor för måttlig viktminskning, mindre viktåterhämtning eller undvikande av initial viktökning hos vuxna.”
ur ett psykologiskt perspektiv verkar det vara säkert för de flesta att väga dig varje dag. En metaanalys av 23 peer-reviewed studier om självvägningens Psykologi fann att det generellt sett inte är bundet till dåliga psykologiska resultat., Analysen noterade dock att vissa populationer—Tonåringar, unga vuxna och kvinnor-tenderar att vara känsligare om deras fysiska utseende. Därför kan ofta väga dig själv vara mer benägna att ha en skadlig effekt.
”från vad jag förstår, och den forskning jag har gjort, gör män i allmänhet bättre när de väger dagligen”, säger Freeman. ”De kommer att svara på skalan mer objektivt och mindre känslomässigt, som,” Åh, det här är ett nummer, jag skär bättre tillbaka. Men det är en stor generalisering.,”
tolka din dagliga vikt
”Jag står för vikt baserat på kläder, tid på dagen, vad de åt den dagen eller vattnet de drack på kontoret”, säger Freeman. Även om din skala är korrekt ner till gram, din vikt kommer att fluktuera naturligt. Så det är viktigt att veta rätt överväganden att göra när du tolkar din dagliga vikt.
låt Aaptiv hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål. Ladda ner appen idag!,
” För en idrottsman som är kolhydratutarmad, kan äta något med kolhydrater lägga till upp till fem pund med medföljande vatten”, säger Freeman. ”Med varje gram glykogen som du lagrar, lagrar du tre gram vatten. Det är inte fett vikt eller muskelvikt. Det är viktigt lagring av bränsle för din hjärna, dina muskler och ditt nervsystem.”Säg att du väger dig själv efter körning. Då äter du en skål pasta, rehydrerar och väger dig själv igen. Att få tre pund är naturligt.,
om du gör en samordnad insats för att bränna mer än du konsumerar för att gå ner i vikt, faktor din storlek och kalori krav i dina förväntningar. ”Om du är en 320-pund offensiv lineman och du äter 4,000 kalorier i bränsle för att bibehålla vikt, kan du släppa 1,000 kalorier om dagen, inte svälta och förlora en till två pund i veckan”, säger Freeman. En 175 pund man som äter runt 2.600 kalorier per dag, säger Freeman, kommer att kämpa för att köra ett liknande kaloriunderskott. Så han borde inte förvänta sig att skalan visar så snabb viktminskning.,
separera självkänsla och skalan
”det finns ett spektrum av befolkningen skalan kommer att innebära så mycket mer, särskilt hos personer med ätstörningar och kvinnor”, säger Freeman. ”Vad du väger är en till synes grundläggande fråga, men enligt min mening är det mycket mer komplicerat än så.”
en internationell Journal över fetma och relaterade metaboliska störningar studie illustrerade de komplicerade effekterna av att konfrontera din vikt. I studien fick en grupp av 74 personer ett fiktivt höjd-och viktdiagram som indikerade om de var underviktiga, överviktiga eller ”genomsnittliga”.,”Människor som fick veta att de var överviktiga visade depressionssymptom och minskad självkänsla. De som fick veta att de var underviktiga visade liknande träffar till självkänsla.
ungdomar verkar riskera att internalisera effekterna av att väga sig dåligt. En befolkningsbaserad Journal of Adolescent Health study fann att tjejer som ofta vägde sig var mer benägna att diet, prova drastiska viktminskningsåtgärder och uppvisade större kropps missnöje., Pojkar som ofta viktade sig visade liknande symptom, inklusive att använda ohälsosamma muskelbyggande tekniker och visa fler tecken på depression. Forskarna drog slutsatsen att ungdomar inte bör väga sig ofta utan tillsyn. ”Skalan är bara ett nummer. Det ger inte en känsla av själv, men många människor lägger den där, säger Freeman. ”Om du tittar på det som bara ett nummer, så är det ett riktigt bra verktyg. Men inte när du gör emotionell kropp bashing.,”
den nedersta raden
med sina viktminskningsklienter tenderar Freeman att arbeta genom en progression som leder till en hälsosammare tolkning av skalans avläsning. Även om det börjar med att kunden inte tittar på skalan alls. ”Ofta, i slutet av sessionen, ber jag folk att komma på skalan bakåt”, säger Freeman, när det gäller patienter som kan vara initialt benägna att internalisera metriska. Målet är dock att arbeta mot en plats där de kan se.
vägning av dig själv varje dag borde inte komma i vägen för din träning., Löpare behöver till exempel kolhydrater. Men kolhydrater lagrar också mycket vatten och reflekterar högre vikter, så löpare tenderar att släppa dem först.
träningspass blir lite inaktuella? Låt Aaptivs expert tränare guida dig genom träning du kommer att älska. Ladda ner appen här.
”När folk försöker skära bränsle, är det första de kommer att skära kolhydrater, och sedan kommer de att binge ut och tänka, ”Åh min Gud, Jag blåste det, jag fick all vikt tillbaka”, säger Freeman. ”Allt du gjorde var att fylla på dina kolhydratbutiker. Binging var det lämpliga fysiologiska svaret på dina bränslebehov.,”
att väga dig själv varje dag är inte för alla. Nyckeln till att göra det en positiv viktminskning verktyg är att först erkänna dina ärliga känslor mot avläsning. ”Bedöm efterkänslan”, säger Freeman.
”om det gör ont mer än det hjälper, hör det inte hemma.”Vikt förändras långsamt, så använd en skala som ett verktyg för att spåra de framsteg du gör och se till att du njuter av den utvecklingen. ”Om resultatet är att vikten sjunker, det är det ultimata målet”, säger Freeman. ”Annars är det precis som att se gräs växa.”