ingen av oss vill tänka på oss själva som byggda, vackra och…värdelös. Men om vi vill ha mer än bara muskler, måste vi hitta tid för en konditionsträning, aka aerob träning, som ett tillägg till vår vanliga styrketräning.
massor av människor gör sin cardio innan deras vikt träning, massor gör det efter, och vissa även göra det rätt smack i mitten. Oavsett när du får din cardio i, alla bör göra det minst ett par gånger i veckan.,
även om ditt enda mål i livet är att vara enorm, och du är livrädd för att bränna kalorier, bör du fortfarande göra någon form av aerob träning. Det finns så många anledningar att göra cardio, förutom att bara bränna kalorier-ett starkare hjärta och lungor kommer att motsvara en starkare kropp, en större pump och större fitness övergripande!
när är den bästa tiden att göra Cardio?
naturligtvis är det största problemet för de flesta människor inte räkna ut varför man ska göra cardio, men räkna ut när man ska göra det!
många människor har bara inte tid för en riktigt lång träning., De vill öka sina uthållighetsnivåer och förbättra sin vilopuls och övergripande kardiovaskulär hälsa, men de vill också bygga muskelmassa.
så, de måste välja mellan att göra lite cardio först, göra lite cardio efter, eller blanda upp allt på en gång.
och sanningen är att det finns en bästa tid att göra cardio…typ av.
är det första på morgonen bra?
vissa människor vaknar klockan 4 på morgonen bara för att göra en hel cardio session, sedan göra sin tyngdlyftning träning senare på dagen., En körning på morgonen och en tyngdlyftning session senare är fantastisk för dem som har tid för två-en-dagar!
vanligtvis äter dessa människor inte innan deras morgon träning, men-de kör på tom! Om deras primära mål är fett förlust, som kan verka som en bra sak, eftersom kroppen bränner bort kalorier innan du tar någon i. Dock kommer kroppen att flytta till självbevarelsedrift läge och börja mata bort muskler i stället för fett, vilket i slutändan inte är en bra idé.,
om du ska införliva aeroba övningar med lång varaktighet i ditt träningsprogram före gryningen, är en bra tumregel att tummen näsan på svält taktik och dricka en liten proteinshake eller äta något mycket lätt före träning. Dina energinivåer blir mycket högre eftersom din kropp inte längre bränner all sin energi bara för att överleva.
vad sägs om strax före viktträning?
vissa människor gillar att göra sin cardio strax före sin viktträning., Om du bara har en timme om dagen för att slå på gymmet och träna, verkar det ganska rimligt. Men om ditt mål är att se stora ökningar i din styrketräning eller övergripande uthållighet, blir du besviken. De 15-20 minuter du spenderar på din konditionsträning kommer inte att räcka för att se vinster i dina aeroba nivåer,och kommer att på allvar sap din muskel uthållighet rätt när du behöver det mest: innan du lyfter!
i stället för att begå en ordentlig cardio session och korrekt lyft rutin, du har shortchanged dig själv med en snabb körning och en snabb hiss., Du kommer i allmänhet att behålla god hälsa och styrka på detta sätt, men du kommer inte se stora vinster.
om allt du vill ha är god hälsa, så är det här ett bra sätt att få det. Men om dina träningsmål innebär accelererad storhet i antingen aeroba nivåer, styrka eller massa, måste du göra något annat.
vad sägs om efter viktträning?
detta verkar vara den bästa idén för människor på ett tätt gym schema.,
den största belastningen på dina muskler kommer från tunga lyft, så du vill göra det först medan du fortfarande har muskelstyrka, men dina glykogenbutiker, som behövs för konditionsträning, har inte blivit utarmade av dina hissar.
Du kan göra 40 minuters styrketräning, följt av 20 minuters cardio, med dina energinivåer kvar relativt starka.
den bästa insatsen
det finns två sätt att få fördelarna med en full cardio session och en full tyngdlyftning session.,
Du kan göra mer tid i ditt schema och börja göra hela cardio sessioner 45 minuter till en timme, med full tyngdlyftning sessioner hur länge du behöver!
det andra sättet—och det mest praktiska för många av oss—är att superset dina träningspass med kardio och vikter.
till exempel är en superuppsättning av 5 minuters cardio och 5 minuters överkroppsövningar fram och tillbaka i 60 minuter ett fantastiskt sätt att krossa det i gymmet samtidigt som tiden maximeras.,
slutsats
Om du har tid att göra två dagar eller kan skära ut extra timmar i veckan för att göra plats för separata styrketräning och cardio sessioner, då har du inga problem!
men om du bara har en timme och du absolut måste göra cardio och vikter i samma timme, då din bästa insats är att antingen superset eller göra dina hissar först och din konditionsträning efter.
