Målkroppsdel: rumpa/höfter, ben – lår.
det laterala utfallet görs av lyftaren stepping lateral (åt sidan) så att det andra benet är helt utsträckt. Att utvecklingen Luftburna Utfall, håll en vikt i antingen zercher eller bägare position. 5 Squat Och Lung Variationer Som Allvarligt Tonar Din Baksida. Fyll i alla reps på ena sidan innan du byter till det andra benet. Svårighet: Mellanliggande. Steg 1 ., ”Sidoutfallet är en bra övning eftersom det fungerar sidorna av glutes( gluteus medius), som är viktiga stabilisatormuskler för höftledet och är ofta underskattade”, säger Mariotti.
flytta i en annan riktning hjälper dig också att arbeta dina quadriceps muskler från en annan vinkel, säger hon. Men din kropp kan vänja sig vid dem om du gör dem mycket – så att blanda upp det med vissa variationer är en bra idé! Dina nästa framsteg är dessa runt om i världen utfall. Lateral Utfall., Ofta förstår idrottare lungmönstret från att se det tidigare, men förstår inte riktigt vad som ska röra sig och vad är det primära målet. Lung Regressionsutfall är en stor alternativ hållning rörelse som kan hjälpa till i styrka, kraft och hastighet. Coaching anteckningar: börja i ett neutralt läge med fötterna bredvid varandra och sedan flytta in i ett framåt utfall med höger ben.
Del 1 i den här videon visar några exempel på hur man regress lunge, men visar också ett träningspass där förbättra prestanda utfall är centralt programmet., Gör sida utfall långsamt för att hjälpa dig att sträcka innan ett träningspass. Idag börjar vi med utfallet, en viktig rörelse för lägre kroppsstyrka, samordning och övergripande kroppsfunktion. När du gör sidoutfallet, dra in abs, håll ryggen rak och ansikte framåt. Försök att flytta dina utfall till en ojämn yta—om du är på väg, kan du även lägga den extra hotellmadrassen på golvet och stå på den. Der Sida Utfall ist eine Variante, bei der sich der Trainingseffekt mehr i die Beinmuskulatur an der Innenseite verlagert.
Visa alla övningar ., Startposition: Stå med fötterna parallella vänd framåt och höftbredd isär. I videon har jag använt utfallet som ett vanligt exempel, ofta kommer kunderna att kämpa med teknik eller upplever smärta i knäet vid utfall. Slider Side Lung-Slider Side Lung är ett bra sätt att arbeta dina glutes och adduktorer; det är dock en mer utmanande variation så nybörjare måste se till att börja med ett mindre rörelseomfång. Luftburna utfall är en stor ensidig ben övning för att stärka dina ben genom ett komplett utbud av rörelse och förbättra din rörlighet och stabilitet., Proprioception utfall. Jag älskar hur utfallet är en så mångsidig övning! Hip gångjärn Deadlifts är ofta svårt att bemästra, vilket är anledningen till att jag älskar höft gångjärn. Placera dina händer där det är bekvämt att hjälpa dig att behålla din balans under träningen. – Tryck tillbaka till startpositionen (om du gör ett framåtriktat utfall) eller tryck av med vänster ben och gå framåt i ett utfall med vänster ben (gångavstånd variation). Sedan, när … håll varje utfall i 5-15 sekunder, och gör ca 5 utfall per ben för sträckning. Det Sista Ordet., Flytta sedan direkt till ett omvänd utfall på samma högra ben.
video av lung Regression lägga vikter för mer intensitet. Samma ben kommer att förbli dynamisk under hela uppsättningen. Sida Utfall – så machst Du sie det var riktigt Du beginnst im aufrechten Stå, Deine Hände sind an den Hüften. Nu går du utfallet framåt, squat ut till sidan och sedan utfall till baksidan och slår varje muskel i underkroppen. Knäböj och utfall är några av de bästa kroppsvikt övningar. Fortsätt alternerande ben. De både mål och tona hela din underkropp och är häftklamrar i ben och rumpa toning., Sidoutfall. Vår ultimata guide till utfallsprogressioner tar dig från grundläggande statiska utfall håller till hela kroppen, dynamiska rörelser. När det görs långsamt och medvetet, är sidoutfall ett bra sätt att sträcka och lossa ditt övre ben och glute muskler innan du tränar. Håll båda klackarna platta på golvet och, när du andas ut, använd blyfoten till … gå inte för bred mot sidan, andas in och håll knäna riktade i samma riktning som dina fötter. Nybörjare kan behöva hålla fast vid bara reglaget eller till och med regress till en grundläggande omvänd utfall. Utrustning: Ingen Utrustning.