kostmönstren i tabellen nedan ger de näringsämnen och energi som behövs av alla män och kvinnor i medelhöjd med stillasittande till måttliga aktivitetsnivåer. Ytterligare tjänar av de fem livsmedelsgrupperna eller omättade spridningar och oljor eller diskretionära val behövs endast av vuxna som är högre, mer aktiva eller i den högre änden av ett visst åldersgrupp, för att möta ytterligare energibehov.,

rekommenderat genomsnittligt dagligt antal tjänar från var och en av de fem livsmedelsgrupperna* ytterligare tjänar för högre eller mer aktiva män och kvinnor
grönsaker & baljväxter/bönor frukt spannmål (spannmål) livsmedel, mestadels fullkorn magert kött och fjäderfä, fisk, ägg, nötter och frön, och baljväxter/bönor mjölk, yoghurt, ost och/eller alternativ (mestadels minskat fett) ca.,td>

2 4 2 4 0-2 ½
70+ 5 2 3 2 4 0-2
Pregnant 5 2 8 ½ 3 ½ 2 ½ 0-2 ½
Lactating 7 ½ 2 9 2 ½ 2 ½ 0-2 ½

* Includes an allowance for unsaturated spreads or oils, nuts or seeds (4 serves per day for men less than 70 years of age; 2 serves per day for women and older men.,)