kostmönstren i tabellen nedan ger de näringsämnen och energi som behövs av alla män och kvinnor i medelhöjd med stillasittande till måttliga aktivitetsnivåer. Ytterligare tjänar av de fem livsmedelsgrupperna eller omättade spridningar och oljor eller diskretionära val behövs endast av vuxna som är högre, mer aktiva eller i den högre änden av ett visst åldersgrupp, för att möta ytterligare energibehov.,
rekommenderat genomsnittligt dagligt antal tjänar från var och en av de fem livsmedelsgrupperna* | ytterligare tjänar för högre eller mer aktiva män och kvinnor | ||||||||||
grönsaker & baljväxter/bönor | frukt | spannmål (spannmål) livsmedel, mestadels fullkorn | magert kött och fjäderfä, fisk, ägg, nötter och frön, och baljväxter/bönor | mjölk, yoghurt, ost och/eller alternativ (mestadels minskat fett) | ca.,td> | 2 | 4 | 2 | 4 | 0-2 ½ | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
70+ | 5 | 2 | 3 | 2 | 4 | 0-2 | |||||
Pregnant | 5 | 2 | 8 ½ | 3 ½ | 2 ½ | 0-2 ½ | |||||
Lactating | 7 ½ | 2 | 9 | 2 ½ | 2 ½ | 0-2 ½ |
* Includes an allowance for unsaturated spreads or oils, nuts or seeds (4 serves per day for men less than 70 years of age; 2 serves per day for women and older men.,)