du har drabbats 40 och dina leder börjar värka lite.
att komma ur sängen på morgonen tar längre tid än 10 år sedan. Energin är inte riktigt där.
du letar efter några kosttillskott men beloppet där ute är överväldigande. Vilka ska du köpa, och gör de faktiskt något bra?,
låter det bekant?
Låt mig vara tydlig – Jag tror att maten kommer först. Det finns inga kosttillskott i världen som kan ersätta allt mat ger. Det finns så mycket vi ännu inte har att upptäcka om mat. Under de senaste 10 åren har forskare upptäckt många nya näringsämnen i mat och jag är säker på att det finns mycket mer att komma.
men stressen i dagens värld betyder att det kommer att finnas dagar när du äter mindre bra. När du åldras blir din matsmältning svagare och som ett resultat absorberar du inte alla näringsämnen från maten du äter.,
När du träffar perimenopausen, när dina hormoner börjar fluktuera och minska, ökar dina näringsbehov. Dina hormoner behöver stöd och det är där kosttillskott kommer in.
mängden tillgängliga tillskott kan vara överväldigande. Många av dem görs billigt med ingredienser som är svåra för din kropp att absorbera. Andra innehåller dåliga fyllmedel för att bulk ut dem, eller till och med sötningsmedel för att få dem att smaka bättre.,
’the bottom line – Om du ska spendera pengar på kosttillskott, spendera det klokt på kvalitetsprodukter med hjälp av din utövare som kan försäkra dig om att du får vad du betalar för.’
det finns två huvudtyper av kosttillskott: konsumentkvalitet och professionell kvalitet. De senare är huvudsakligen tillgängliga för att köpa genom en professionell som en näringsterapeut som har studerat de potentiella farorna och kontraindikationerna som är inblandade.,
the bottom line-Om du ska spendera pengar på kosttillskott, spendera det klokt på kvalitetsprodukter med hjälp av din utövare som kan försäkra dig om att du får vad du betalar för.
När det gäller kosttillskott för kvinnor som har drabbats 40, enligt min erfarenhet, det finns 5 Jag tror att du bör ha i åtanke.
5 tillskott för kvinnor över 40
Omega 3 Fiskolja
behövs för: strukturen av våra cellmembran, minska inflammation och stödja övergripande hormonfunktion.,
Omega 3 har en antiinflammatorisk effekt på kroppen och är därför mycket bra för alla kroniska inflammatoriska tillstånd som artrit, diabetes, hjärtsjukdomar och hjärnsjukdomar. Det är också mycket bra för din hud. Se till att du får en bra kvalitet som många dåliga versioner är förorenade med tungmetaller. Detta är ett tillägg där lite högre kostnad kan vara värt det.
Bra gör: Bare Biologi, Nutri Avancerade Eskimo utbud, BioCare och Wiley ’ s Finest.,
Magnesium
behövs för: energi skapande, sköldkörtel, stresshormoner, östrogen balans, insulinkänslighet produktion av serotonin som är viktigt för humör och sömn, och mycket mer.
detta mineral är kritiskt för över 300 enzymreaktioner i kroppen, och det är mycket vanligt att vara bristfällig. Du använder upp mycket magnesium när du är stressad. Det är en bra en att ta innan du går till sängs för att få en god natts sömn.
Magnesium levereras alltid med ett bindemedel. Bra är Magnesiumglycinat och magnesiumcitrat (men inte om du har lösa avföring).,
en bra kvinna Multivitamin
behövs för: att säkerställa att grunderna täcks
det finns en skillnad mellan multivitaminer. Män &kvinnor och unga kvinnor& äldre kvinnor har olika behov. Se till att det har bra nivåer av vitamin Bs eftersom de är kritiska för hormonvägarna att fungera bra.
Bra gör: BioCare och NutriAdvanced.
Vitamin D3
behövs för: friska ben, diabetes och hjärt-kärlsjukdom och mycket mer.,
detta vitamin kallas sunshine vitamin som vi producerar det själva när vår hud utsätts för solen. Eftersom vi ofta är täckta, och det faktum att vi inte får mycket sol, gör det en viktig att komplettera.
se till att du får D3 (inte D2). Och det är ännu bättre om det är D3 plus K2 eftersom K2 ser till att vitaminet leder kalcium för att gå till rätt plats.
se också till att du tar det på morgonen. Om du tar det på kvällen kolliderar det med produktionen av melatonin som är ditt sovande hormon.,
C-Vitamin
behövs för: immunförsvar, kollagenproduktion, järnabsorption, sårläkning, underhåll av ben, brosk och tänder och mycket mer. Det är också super viktigt för vår progesteronproduktion.
Vitamin C är en antioxidant som innebär att den har förmågan att moppa upp ”dåliga” molekyler som kallas fria radikaler som orsakar skador på vävnader i kroppen via inflammation.
eftersom vi inte kan lagra C-Vitamin behöver vi en konstant försörjning., Om du inte äter din andel av frukt och bär varje dag, då ett tillägg är en bra idé.
tänk på att vissa typer kan störa din mage. Om du har matsmältningsproblem väljer du en som är bunden till ett mineral, såsom magnesium askorbat eller kalciumaskorbat (”askorbat” är vitamin C).
tänk på att tillskott är väldigt individuellt och bör inte ersätta att äta riktig mat.
att ta för mycket av något tillägg kan också vara mycket skadligt., Till exempel kan D-Vitamin vara giftigt för levern om du tar för mycket. Jag rekommenderar att alla ska göra ett vitamin D-test innan du tar det som ett tillägg, för att kontrollera var din nivå är. Detta är super lätt, antingen gå till din GP eller beställa ett hem test kit från Better You (https://betteryou.com/at-home-health-checks).
de tillägg som föreslås ovan är själva grunderna. Om du är osäker, kontakta en professionell som vet om kosttillskott., För ett mer målinriktat tillvägagångssätt med terapeutiska doser måste du arbeta med en professionell eftersom vi har tillgång till många kosttillskott som är mer potenta. Säg till om jag kan hjälpa till!
Håll dig väl!
Gabriella
vill du veta mer om hur näring kan hjälpa dig och din hälsa?
Kom i kontakt med [email protected] för att ordna en gratis chatt för att se hur jag kan hjälpa.Facebook Instagram (@gabriellasnutrition)
Följ mig på Facebook (@gabriellasnutrition) och Instagram (@gabriellas.,
kontakta din läkare eller vårdgivare för eventuella hälsoproblem innan du börjar med några nya hälsoordningar, använder några tillägg eller innan du gör några ändringar i föreskrivna läkemedel eller livsmedelsprogram.