många av oss försöker leva av mantra åtta timmars arbete, åtta timmars fritid, åtta timmars vila. Konventionell visdom har länge sagt att vi behöver åtta timmars sömn per dag, men vissa svär att de behöver mer, och vissa (politiker, mestadels) säger att de fungerar bra på fyra eller fem.

så är den mänskliga hjärnan kopplad för att kräva åtta timmar, eller är det annorlunda för alla? Vi frågade fem experter om alla behöver åtta timmars sömn per dag.,

fem av fem experter sa nej

här är deras detaljerade svar:

Chelsie Rohrscheib, neuroscientist

sömn är absolut nödvändigt, och långvarig sömnbrist har många skadliga effekter på hälsa och livslängd. – herr talman! Detta beror på att sömn uppnår många kritiska hjärnan och kroppen underhållsfunktioner som inte kan utföras medan vi är vakna., Medan människor behöver i genomsnitt åtta timmars sömn varje natt, är den exakta tiden det tar att uppnå dessa sömnfunktioner starkt dikterad av en persons gener.

vissa individer, korta sliprar, behöver bara sju timmar medan andra, långa sliprar, behöver nio. I motsats till populär tro är det extremt sällsynt för en person att kräva mindre än sex timmars sömn per natt, och de som gör detta påstående om sig själva är nästan alltid kroniskt sömnberövade.,

undantaget från denna regel är individer med en genetisk variant som gör att hjärnan kan fungera mer effektivt på mindre än sex timmars sömn, men detta är extremt sällsynt och väldigt få människor har faktiskt denna gen. Så det är bäst att låta din hjärna att diktera hur mycket sömn den behöver istället för att tro att du kan få på mindre än genomsnittet sju till nio timmar.

Crystal Grant, sleep expert

forskning har visat hur mycket sömn som behövs för att fungera bäst varierar mellan individer., De flesta vuxna mellan 18-64 år behöver sju till nio timmars sömn per natt.

ett sätt att bestämma hur mycket sömn som passar dig är att ägna stor uppmärksamhet åt hur du känner (humör, energinivåer och övergripande hälsa). Om du känner dig sömnig under dagen eller behöver en extra koffein uppsving, kan du behöva öka mängden sömn du får.

viktigt, tryck inte sömn till botten av din checklista. Gör god kvalitet sömn en prioritet.,

Gorica Micic, sömn expert

studier visar tillräcklig sömn är viktigt för vår allmänna hälsa och välbefinnande. Men som med nästan alla andra mänskliga variabler (som höjd, där vissa av oss är längre och andra kortare), finns det stora individuella skillnader i hur mycket sömn varje person behöver.

de flesta vuxna behöver mellan sju och nio timmars sömn, men det finns en mindre andel som kan behöva lite mindre eller mer sömn., Det stora genomsnittet av dessa olika individuella behov är åtta timmar, varför detta nummer ofta felaktigt porträtteras som ” viktigt.’

den bästa indikatorn på om du får tillräckligt med sömn är hur du känner dig under dagen. Om du känner dig sömnig kan du behöva mer sömn. Vår sömn behöver också minskar med åldern, så nyfödda barn kan behöva mellan 12 och 18 timmars sömn medan äldre vuxna kan bara behöva sex eller sju timmar.,

Hailey Meaklim, psykolog

ordspråket att alla behöver åtta timmars sömn är förknippat med den industriella revolutionen—åtta timmars arbete, åtta timmars rekreation, åtta timmars vila. Genetik, ålder, medicinska tillstånd, miljö-och beteendefaktorer bestämmer hur mycket sömn du behöver. Vissa människor kräver mer än åtta timmar och lite mindre.

vissa människor fungerar bra på mindre än sex timmar, och kan faktiskt uppleva sömnlöshet när man siktar på åtta timmar varje natt., Men korta sliprar är sällsynta och nuvarande riktlinjer rekommenderar vuxna får minst sju timmar per natt regelbundet för att förhindra hälsoproblem, såsom hjärtsjukdomar eller depression.

sömn ses ofta som en handelsvara för arbete eller sociala evenemang, men sömn är ett viktigt byggsten för god hälsa. Så, sikta på sju eller fler timmars sömn regelbundet och se din sjukvårdspersonal om du har problem med din sömn eller trötthet nivåer.,

Stephanie Centofanti, psykolog

vi hör ofta åtta timmar som det magiska numret att sträva efter, men i själva verket varierar sömnbehovet mycket mellan individer. De flesta vuxna behöver sju till nio timmars sömn, men så lite som sex timmar kan räcka för vissa människor (även om det är sällsynt), och upp till tio timmar kan vara lämpliga för andra människor.

det är viktigt att veta sömn behöver förändringar under hela livet; barn och tonåringar behöver mycket mer sömn än vuxna, och när vi når äldre vuxen ålder kan vi behöva lite mindre sömn., Mängden sömn vi behöver för att fungera bäst kan också förändras beroende på tidigare sömnhistoria (en period av sömnbrist, sjukdom eller hög stress kan innebära att du behöver mer sömn än vanligt för en liten stund).

det är viktigt att ta reda på vad som fungerar bäst för dig och att prioritera sömn så att du får tillräckligt varje natt.

upplysningar: Hailey Meaklim är mottagare av ett australiskt statligt Forskningsutbildningsprogram stipendium.

den här artikeln publiceras på nytt från konversationen under en Creative Commons-licens. Läs den ursprungliga artikeln.