F: Vad är det bästa mellanmålet att äta och hur länge innan min träning ska jag äta det?
A: i allmänhet behöver du inte äta före träning om du inte tenderar att springa lågt på energi under din träning eller det har varit mer än ett par timmar sedan din sista hela måltid.
den bästa tiden att äta är cirka 30 minuter innan du börjar träna, och det bästa mellanmålet är en som kombinerar kolhydrater och protein (med betoning på kolhydrater). Och du behöver inte mycket mat. Protein är inte ett bränsle för motion, så du vill inte överdriva det., För kolhydrater, sträva efter motsvarande en halv bagel eller en stor banan; för protein, överväga ett par matskedar jordnötssmör eller en liten kopp yoghurt.
för att få både om färsk mat inte är ett alternativ, leta efter energistänger med 25 till 40 gram kolhydrater och ca 10 gram protein. Styr bort från koffein och varma vätskor, som tenderar att påskynda mat genom tarmen, liksom mejeriprodukter och hög fetthalt eller högfibermat, som alla kan störa magen, sakta ner absorptionen av kolhydrater och låta dig känna dig trög.,
Du bör också vara väl hydratiserad och undvika Super-kalori snacks eftersom du kan sluta konsumera mer kalorier än du bränner bort.
Rich Weil, med, CDE, WebMD Fitness Expert